Um guia de alimentação saudável para crianças

Conteúdo:

Faça seu filho comer alimentos saudáveis, envolvendo-o nas compras, trabalhando juntos na apresentação da comida, cortando formas e tamanhos interessantes, e adicionando vegetais coloridos para suas refeições.

Quando se trata de comer com seu filho, é tudo sobre catering para seus caprichos, em vez de uma alimentação saudável. Comer bem é importante para o seu bebê em crescimento, uma vez que o ajuda a ganhar energia, manter um peso saudável e inculcar bons hábitos alimentares. Se o seu filho tem sido exigente quanto a comer comida corretamente, então você deve encontrar maneiras novas e inovadoras para alimentá-lo com refeições saudáveis.

Torne a comida do seu filho mais atraente

• Faça comida nutritiva da sua criança visualmente atraente, garnishing-lo bem. Você pode empacotar longas varas de vegetais, como cenoura, pimentão vermelho e amarelo, envolvê-los e amarrá-los com uma tira de cebola verde. Seu bebê não seria capaz de ignorar uma apresentação tão vibrante e única.

• Brinque com os componentes da cor da comida. Faça uso de pimentas, beterraba, feijão e tomate para chamar a atenção do seu bebê.

• Considere adicionar formas variadas aos alimentos usando grãos, feijões e sementes diferentes para parecer mais convidativo.

• Não basta colocar a comida no prato, organizar o prato de forma atraente e dar um toque final de sua apresentação.

Envolva sua criança

• Desenvolver o interesse da sua criança em comer alimentos saudáveis, levando-o ao supermercado com você.

• Diga-lhe as vantagens de cada verduras que você pegar na loja para conscientizá-lo de seu valor nutricional.

• Peça-lhe para ler a lista de compras para você enquanto faz compras, e peça sua opinião sobre frutas ou legumes que ele preferiria comer.

• Considere a compra de uma nova fruta ou vegetal a cada semana para ensinar seu filho a adicionar novos componentes em seu menu regular.

Combo Fun and Health para Crianças

Pergunte ao seu filho para ajudá-lo a colocar coberturas em uma pizza. Faça a sua hora das refeições mais divertida, organizando vegetais como palitos de cenoura, tomates e pimentões de tal forma que eles se parecem com um rosto no prato. Você também pode fazer panquecas em forma de iniciais do seu bebê ou você pode cortar os bolos, sanduíches, etc em forma de coração.

Selecione Juices Sabiamente

Se seu filho é exigente sobre comer frutas, sucos frescos são a melhor maneira de equilibrar a ingestão diária de frutas da sua criança. Certifique-se da quantidade e do tipo de suco que você oferece a ele. Se ele não beber leite, experimente um suco fortificado com cálcio e vitamina D. Evite comprar sucos que ofereçam apenas 10% de concentrado de fruta e preencha o restante da embalagem com aromatizantes e adoçantes.

Jogar Positivo

Seja um modelo para o seu bebê e faça comentários positivos sobre a comida que você está comendo. Quando você diz coisas como "estas são tão saborosas!" para o seu filho, ele pode estar mais disposto a experimentá-los. Então, faça com que seu filho coma novos alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais, para um desenvolvimento ideal, com essas dicas úteis.

Mesa de Planejador de Refeição

1 xícara de mingau de aveia com tâmaras e purê de nozes e 1 ovo cozido OU aveia cozida em leite com tâmaras e purê de nozes com morangos1 xícara de arroz frutado kheer1 costeleta veg e dal ou 1 costeleta de peixe1 paratha de cenoura com ghee1 Pulso mix macio e espesso Dosa com 1/2 katori veg (Cebola, Red Pumpkin) Sambar OU 1 omelete de ovo1 xícara de aveia - mingau de milheto com vegetais folhosos1 xícara de mingau de arroz cozido em leite com pedaços de manga cortada1 xícara de iogurte de abacaxi / shrikhand1 laranja1/2 copo Berry Smoothie (raspberry, mirtilo)Milkshake de banana de vidro 1/21 xícara de iogurte com sabor de figo1 xícara de suco de laranja1 banana de vidro e batido de chickoo1 xícara de risoto de beterraba com queijo parmesão1 chapati mergulhado em methi dal ou 1 chapati com leve peixe curry1 xícara de arroz e masoor dal caril de legumes com ghee OU 1 xícara de arroz com frango desossado com curry de cebola e tomate (levemente picante)1 xícara de arroz com ervilhas curry OU 1 xícara de arroz com curry pomfret1 xícara de arroz coalhada de coentro1 raiz de beterraba paratha1 phulka com rajma bem cozido (e grosseiramente amassado) em molho de cebola tomate ou frango de manteiga1 tigela de sopa de batata espinafre1 tigela de sopa de beterraba1 tigela de sopa de milho1 tigela de sopa de tomate e cebola1 xícara de purê de veggie (bottlegd, milho, cenoura)1 xícara de sopa de milho doce1 tigela de ervilhas e sopa ajwain1 roti misturado com leite e manga e mel ou jaggery1 xícara de risoto vermelho com tomate e manjericão1 ervilha parantha com masoor vermelho dal (não picante)1 xícara de mingau de arroz soprado1 idli veg misturado com chutney de tomateMassa de limão com ervilhas1 xícara de arroz kheer com frutas cortadas

Mês 13 - semana 1	SEGUNDA-FEIRA	TERÇA	QUARTA-FEIRA	QUINTA-FEIRA	SEXTA-FEIRA	SÁBADO	DOMINGO
Café da manhã 9:00
Lanche da manhã 11:00
Almoço 13:00
Snack à noite 18:00
Jantar 20:00