9 sinais que mostram deficiência nutricional em mulheres - Cuidado
Neste artigo
- 9 sinais de deficiência nutricional e o que significam
- Anticoncepcionais Orais Causam Deficiências Nutricionais
- Micronutrientes podem tratar transtornos mentais
- Dicas para manter uma dieta equilibrada
Eles não te chamam de super-mulher sem motivo! De gerenciar casa e trabalho para cuidar de todos os outros da família, você faz tudo. Talvez 24 horas por dia não seja suficiente. No entanto, nesta sua rotina constante, você presta atenção ao que seu corpo está tentando lhe dizer?
Desde o período da adolescência até o parto, o corpo da mulher passa por várias mudanças. Nosso corpo exige carinho e cuidado extra - algo que nem sempre acontece em nossas vidas caóticas. A deficiência nutricional é um problema que as mulheres na Índia enfrentam com muita proeminência. O pior é que muitas mulheres tendem a ignorar completamente o problema.
O corpo humano tem seu modo de sinalizar quando algo está errado ou errado. Se você está enfrentando algum dos seguintes sintomas, pode ser um sinal de deficiência nutricional. Embora os sinais e sintomas discutidos abaixo possam não parecer ameaçadores à vida, e você pode ficar tentado a ignorá-los, as deficiências nutricionais podem levar a sérios efeitos a longo prazo, como diabetes, comprometimento da tireoide, desequilíbrio hormonal, dificuldade de conceber, prematuridade. trabalho e muito mais. É por isso que você não deve ignorar esses sutis sinais indicadores de deficiências nutricionais.
9 sinais de deficiência nutricional e o que significam
Se você estiver enfrentando qualquer um dos seguintes grupos de sintomas, é provável que sua dieta não tenha o nutriente em questão. Melhore sua dieta e consulte seu médico sobre suplementos nutricionais para tratar a deficiência e levar uma vida mais saudável.
1. Fadiga / Palidez / Fraqueza / Tontura Constante
Indicativo de: deficiência de ferro (anemia)
Você sabia que as mulheres constituem a maior fração da população que sofre de deficiência de ferro? De fato, estima-se que 1 em cada 5 mulheres seja anêmica!
Uma das razões pelas quais as mulheres são mais propensas à deficiência de ferro é porque elas perdem sangue todos os meses durante a menstruação. A anemia pode ser de dois tipos - ou os glóbulos vermelhos do seu corpo não estão ligados e transportam oxigênio para as diferentes partes do seu corpo, ou seu corpo não está produzindo quantidade suficiente de glóbulos vermelhos em primeiro lugar. A capacidade de ligação do oxigênio de um glóbulo vermelho vem do ferro, presente na hemoglobina. Com o tempo, uma dieta deficiente em ferro pode, assim, levar a baixos níveis de hemoglobina e, subsequentemente, causar fraqueza, palidez e fadiga.
Como você pode superar essa deficiência? Ter uma dieta rica em ferro é a chave. Inclua legumes verdes folhosos escuros, feijão - e se você for um não vegetariano, gema de ovo e carne vermelha - em sua dieta semanal.
2. Enxaquecas / Dores de Cabeça Crônicas / Pressão Alta / Arritmia Cardíaca
Indicativo de: deficiência de magnésio
Essa é uma das deficiências nutricionais mais difíceis de serem detectadas, pois é considerada assintomática, ou seja, não apresenta sintomas evidentes. No entanto, isso também significa que, quando os sintomas de uma deficiência de magnésio se tornam evidentes, seu corpo já está gravemente exaurido. Dois dos sintomas mais fáceis para detectar uma deficiência de magnésio são sintomas musculares (espasmos, tremores, fraqueza, fadiga) e sintomas mentais como apatia, insônia, perda de interesse, etc. Em casos extremos, arritmia cardíaca (batimentos cardíacos irregulares) e alucinações podem ser observado.
Como você pode superar essa deficiência? Vegetais de folhas verdes, soja e frutos do mar são sua melhor aposta para naturalmente aumentar sua ingestão de magnésio. No entanto, é melhor consultar o seu médico e considerar um curso de suplementos de magnésio.
3. Perda de apetite e gosto / Cura lenta de feridas / freqüentemente propenso a infecções
Indicativo de: deficiência de zinco
Se você tem experimentado algum dos sintomas acima, seu corpo provavelmente está indicando uma deficiência de zinco. O zinco é necessário para executar várias funções do corpo. Ajuda na manutenção de um sistema imunológico saudável e forte, gerencia o processo de cicatrização de feridas e também ajuda a sentir o paladar e o olfato. Se você estiver grávida, o zinco desempenha um papel ainda maior na manutenção do crescimento celular adequado e reduz o risco de formação inadequada de DNA no feto.
Como você pode superar essa deficiência? Inclua grãos integrais, legumes e carne vermelha (carne de vaca, porco ou cordeiro) na sua dieta. Se você está grávida, é sempre aconselhável consultar o seu médico sobre sua condição e a quantidade de zinco necessária em sua dieta.
Nota: Tomar suplementos de ferro pode interferir com a absorção de zinco. Considere consumir uma dieta rica em ferro em vez de tomar suplementos como muitos alimentos ricos em ferro também são boas fontes de zinco!
4. Ganho de peso repentino / perda de cabelo e pele seca / letargia / constipação
Indicativo de: deficiência de iodo
A iniciativa do governo de aumentar a conscientização sobre a deficiência de iodo serviu, em geral, para educar as pessoas sobre os efeitos nocivos da deficiência de iodo. No entanto, ainda é um problema que não foi completamente erradicado. Específico para as mulheres é o problema do desequilíbrio da tiróide, que está intimamente ligado a uma deficiência de iodo. Por outro lado, as mulheres grávidas enfrentam o risco considerável de morte fetal, aborto espontâneo, deformidades congênitas e parto prematuro - o pior pesadelo de uma mulher grávida.
Como você pode superar essa deficiência? A maneira mais fácil de aumentar o consumo de iodo é substituí-lo por sal fortificado com iodo. A próxima melhor fonte de iodo é o marisco, pois a água do mar contém uma grande quantidade de iodo. No entanto, se você é vegetariano, pode consumir suplementos vitamínicos fortificados com iodo ou algas comestíveis.
5. cólicas pré-menstruais / unhas quebradiças / dor de dente
Indicativo de: deficiência de cálcio
Se você pensou que um copo de leite é suficiente para satisfazer as necessidades de cálcio do seu corpo, você está errado! O cálcio não é apenas necessário para manter os ossos saudáveis, mas é igualmente essencial na coagulação sanguínea e no crescimento e função muscular. A deficiência de cálcio é extremamente prevalente entre as mulheres, especialmente aquelas que atingem a menopausa. Isso ocorre porque os níveis flutuantes de hormônios podem dificultar a absorção do cálcio pelo organismo. Baixa densidade óssea, osteoporose e convulsões são todas resultado do cálcio.
Como você pode superar essa deficiência? É aconselhável consultar o seu médico e obter seus níveis de cálcio analisados antes de optar por qualquer suplemento de cálcio. Inclua alimentos ricos em cálcio, como brócolis, salmão, couve, iogurte, nozes e queijo em suas refeições diárias.
6. Transpiração excessiva da cabeça / escurecimento repentino da pele / dor óssea ou fraqueza
Indicativo de: deficiência de vitamina D
O funcionamento do cálcio e vitamina D em seu corpo andam de mãos dadas. A vitamina D é um elemento chave para garantir uma saúde saudável e forte dos ossos, porque ajuda a absorção de cálcio. Infelizmente, a porcentagem de mulheres que sofrem com essa deficiência tem aumentado constantemente ao longo dos anos. Isso pode se tornar uma preocupação séria, já que a falta de vitamina D tem sido atribuída ao aumento do risco de asma, doenças cardiovasculares e raquitismo.
As mulheres que estão expostas a níveis extremamente baixos de luz solar são mais propensas a desenvolver essa deficiência. Alternativamente, mulheres que tomam uma medicação específica também podem sentir o mesmo.
Como você pode superar essa deficiência? Dez minutos de exposição ao sol por dia é um dos melhores remédios para essa deficiência. Você também deve consumir peixe gordo, como salmão e atum, produtos lácteos, como gemas de ovos e comprimidos de óleo de fígado de bacalhau. No caso de os níveis de deficiência serem muito graves, consulte o seu médico, que pode aconselhar a tomar certas injeções de vitamina D.
7. Rachaduras no Canto da Boca / Problemas Digestivos Constantes / Sensibilidade à Luz / Pele Intravelmente Seca
Indicativo de: Deficiência de vitamina B-2
Estes são sintomas claros de deficiência de vitamina, particularmente 'riboflavina'. A deficiência de vitamina B2 é bastante comum entre as mulheres e está associada principalmente à deficiência de ferro e anemia. Esta importante vitamina é crucial na regulação do metabolismo de uma pessoa e ajuda na manutenção de cabelos saudáveis, pele e fígado.
Como você pode superar essa deficiência? Iogurte, amêndoas, verduras e ovos são excelentes fontes de vitamina B-2. Você também pode considerar a inclusão de cogumelos em sua dieta.
8. Perda de memória / confusão mental / acidez / perda de peso / desordem do sangue
Indicativo de: Deficiência de vitamina B-12
A vitamina B-12 ajuda o corpo humano a absorver o ácido fólico, que por sua vez ajuda na liberação de energia. Os acima são sinais claros de deficiência nutricional da vitamina B-12 - uma deficiência que é bastante comum entre os índios e especialmente as mulheres. A capacidade de uma mulher absorver vitamina B12 diminui gradualmente com a idade. A parte complicada é que a vitamina B-12 não pode ser produzida pelo corpo e precisa ser consumida através dos alimentos. E, portanto, é essencial que você siga os métodos abaixo mencionados para manter isso em cheque.
Como você pode superar essa deficiência? Inclua alimentos como carne, ovos, leite e marisco em sua dieta. Semelhante à vitamina D, o seu médico também pode prescrever comprimidos multi-vitamínicos e injeções no caso de a gravidade ser muito alta.
9. Visão noturna prejudicada / Saúde ocular ruim / folículos capilares escamosos
Indicativo de: Deficiência de vitamina A
Você sabia que a deficiência de vitamina A é a principal causa da cegueira infantil? Todos os anos, mais de 300.000 crianças em todo o mundo tornam-se cegas devido à deficiência de vitamina A (VAD). Outro sintoma de DVA em crianças é o retardo de crescimento.
Os adultos também podem ser afetados pelo VAD, manifestando-se como má saúde ocular (incapacidade de produzir lágrimas, cegueira noturna, etc.), pele seca e espessa, folículos pilosos escamosos e depósitos de queratina nas células do trato urinário, trato digestivo, etc. A privação contínua de vitamina A pode levar à síndrome inflamatória do intestino, sensibilidade ao glúten e problemas pancreáticos.
Como você pode superar essa deficiência? Vegetais coloridos são a resposta - cenouras, tomates, pêssegos, damascos, são todos excelentes fontes de vitamina A. Ovos, espinafre e brócolis vêm em seguida. Aumente sua ingestão para consumir um desses alimentos todos os dias.
Anticoncepcionais Orais Causam Deficiências Nutricionais
Uma das drogas mais comuns consumidas pelas mulheres é o contraceptivo oral. Enquanto muitos casais aderem ao uso de barreiras físicas, como preservativos ou contraceptivos femininos, os contraceptivos orais podem ser consumidos por mulheres como uma emergência, ou mesmo por mulheres que sofrem de PCOD. No entanto, você sabia que contraceptivos orais podem causar deficiências nutricionais?
De acordo com um estudo de revisão de 2013, o consumo rotineiro de contraceptivos orais pode potencialmente esgotar as reservas de ácido fólico, vitaminas B2, B6, B12, vitamina C e E, magnésio, selênio e zinco da mulher.
Suplementos de micronutrientes têm sido sugeridos como a primeira linha de abordagem para o tratamento, bem como a prevenção de deficiências nutricionais em mulheres que consomem rotineiramente contraceptivos orais.
Micronutrientes podem tratar transtornos mentais
Pessoas de todo o mundo estão caminhando para o aumento do consumo de alimentos refinados. Além dos efeitos imediatos, como inchaço, constipação e outros, isso está levando a um aumento na porcentagem de adultos com deficiências de micronutrientes. Uma conexão improvável que está emergindo com pesquisas ampliadas agora é entre deficiências nutricionais e distúrbios de humor.
ASSISTÊNCIA: Deficiências nutricionais causam transtornos do humor
Principais resultados: da vitamina D, do complexo da vitamina B ao aminoácido, ácidos graxos ômega-3, vários tipos de deficiências nutricionais podem levar a transtornos do humor, como ansiedade, estresse, depressão e até mesmo afetar negativamente as funções cerebrais.
Micronutrientes, sem dúvida, desempenham um papel importante em nosso corpo. Mas pesquisas recentes fizeram uma descoberta impressionante: suplementos de micronutrientes podem ajudar a tratar distúrbios mentais.
De acordo com um estudo de 2014, crianças de 7 a 12 anos que sofrem de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) mostraram melhora no desempenho em tarefas que medem a função cerebral, seguindo uma prescrição de micronutrientes (incluindo prescrição multivitamínica e multimineral).
No entanto, o mais impressionante é o fato de que isso se aplica até mesmo a adultos e até mesmo a outros transtornos mentais, como psicose, ansiedade, depressão e até mesmo transtorno de estresse pós-traumático (o estresse que os seres humanos sentem depois de ter experimentado um traumatismo). evento, como uma calamidade natural).
Finalmente, a pesquisa também provou que os efeitos positivos do uso de micronutrientes para tratar tais transtornos mentais são mais profundos e mais duradouros do que o uso de drogas farmacológicas.
Não se engane - em certos casos, os antipsicóticos, antidepressivos e ansiolíticos podem salvar vidas. No entanto, também é verdade que o uso desses medicamentos não conseguiu reduzir as taxas de pessoas vítimas desses distúrbios. Pelo contrário, estas drogas não são eficazes na prevenção nem na cura completa desses distúrbios para a vida. Há definitivamente mérito, portanto, em explorar o papel que os micronutrientes têm de desempenhar na saúde mental de uma pessoa.
Dicas para manter uma dieta equilibrada
A fome oculta - na forma de deficiências nutricionais invisíveis - é a praga dos dias modernos; Ela afeta 1 em cada 3 pessoas em todo o mundo. Nesses momentos, aqui estão algumas dicas radicais sobre como você pode manter um cheque que a fome oculta não privar você ou sua família de uma vida saudável e feliz.
1. Check-up regular.
O primeiro passo para a prevenção é o conhecimento. Certifique-se de que você e sua família farão check-ups regulares para detectar qualquer possível 'fome oculta' que você possa ter.
2. 2 frutas hoje.
Todos os dias, lembre-se de ter 2 frutas - o que estiver disponível de acordo com a estação do ano. Tenha a fruta inteira em vez de cortá-la ou espremê-la, para que você possa adicionar fibra à sua dieta também.
3. Vá Porcas Porcas
Enquanto overindulgence não é bom, nem é a privação. Na sua tentativa de perder peso, não desista completamente das gorduras. Consumir um punhado fechado de nozes durante a semana para melhorar a absorção de vitaminas como A, D, E e K.
4. Sem comida pronta
Como regra geral, quanto mais fácil for cozinhar ou comer, mais deficiente em nutrientes ele é. O processamento excessivo de alimentos retira seus nutrientes vitais, reduzindo seu valor nutricional. Do jeito que não há refeições gratuitas neste mundo, lembre-se - também não são fáceis!
5. Preste atenção ao seu corpo.
Não descarte sinais como fadiga, insônia, perda de concentração, apatia, apenas como "cansaço". Por tudo o que você sabe, pode não ser apenas "trabalho" ou "estresse".
Como mulher, suas necessidades nutricionais mudam de uma fase da vida para outra. É extremamente importante manter níveis saudáveis de nutrientes, adotando um estilo de vida saudável que inclua uma dieta equilibrada e atividade física. Um check-up periódico médico / sanguíneo também não deve ser ignorado. Afinal, você deve isso ao corpo em que vive!
Você conhece mais esses sinais de deficiência nutricional em mulheres? Compartilhe com outras mães deixando um comentário abaixo.