Beber café durante a gravidez - é seguro?
Neste artigo
- Por que é inseguro tomar café durante a gravidez?
- Quanto café você pode consumir durante a gravidez?
- Quais são as outras bebidas que contêm cafeína?
- Alternativas mais seguras ao café
Uma mãe grávida enfrenta muitos prós e contras quando se trata de comida e bebida. Ela tem que mudar seu estilo de vida e dieta para a melhoria de seu bebê. Tendo isso em mente, os amantes do café estariam se perguntando se o café é seguro consumir durante a gravidez? Você pode tomar café durante o primeiro trimestre da gravidez? Se é seguro, então que quantidade deve ser consumida? Existe alguma alternativa ao café? Quais são os efeitos do café na gravidez? Aqui está a resposta para todas as suas perguntas.
Por que é inseguro tomar café durante a gravidez?
O consumo excessivo de café pode aumentar a concentração de dois componentes em nosso corpo, ou seja, cafeína e polifenóis. Como o tempo de degradação da cafeína no corpo é maior durante a gravidez, as chances de atingir o feto são maiores. A cafeína passa da mãe para o bebê em crescimento através da placenta. Os órgãos de um bebê em crescimento ainda estão em fase de desenvolvimento e o processamento da cafeína pelo corpo do bebê pode ser adiado, o que pode causar efeitos colaterais. Alguns dos efeitos colaterais incluem:
- Aborto espontâneo: Estudos dizem que o alto consumo de cafeína (mais de duas xícaras) pode causar aborto espontâneo nos estágios iniciais da gravidez. Portanto, evite consumir café no primeiro trimestre da gravidez.
- Toxicidade cardiovascular: Em um feto, a cafeína pode causar um aumento na frequência cardíaca, arritmia ou batimentos cardíacos irregulares.
- Retardo de crescimento: A cafeína pode causar um impacto adverso no cérebro em desenvolvimento do bebê, que por sua vez pode afetar o crescimento.
- Carcinogênico: alta quantidade de cafeína pode levar ao câncer no feto.
- Anemia: A anemia é uma condição em que há uma deficiência de hemácias ou hemoglobina no sangue. A cafeína pode reduzir a capacidade de absorção de ferro dos alimentos para o corpo e pode causar risco para a saúde durante a gravidez.
- Além disso, alguns estudos revelaram que mulheres grávidas com alto consumo de cafeína (mais de 300 mg) deram à luz bebês mais leves do que aqueles com menor consumo de cafeína (100-200 mg). Além disso, este estudo diz que os bebês nascidos com menor peso estão em maior risco de problemas de saúde quando envelhecem.
Quanto café você pode consumir durante a gravidez?
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que beber café não seja perigoso durante a gravidez se as mulheres grávidas restringirem seu consumo a 200 miligramas (mg) por dia. O que significa duas xícaras padrão de café, sendo cada xícara de cerca de 100 ml. Canecas maiores significam mais quantidade de café, então a capacidade da caneca também deve ser levada em consideração.
| Tipos de café | ParteQuantidade média de cafeína (mg)
| Café instantâneo | 8 onças / 1 xícara (250 ml)76
| Café filtrado | 8 onças / 1 xícara (250 ml)179
| Café descafeinado | 8 onças / 1 xícara (250 ml)3-15
| Café fresco | 8 onças / 1 xícara (250 ml)137
Fonte 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/
Fonte 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Quais são as outras bebidas que contêm cafeína?
A cafeína não é encontrada apenas no café, mas também em outras bebidas. Abaixo mencionado é a lista, que ilustra os alimentos com cafeína e seu conteúdo.
- Chá: qualquer tipo de chá, como chá verde, chá gelado ou chá de limão contém uma pequena quantidade de cafeína. As mulheres grávidas podem tomar chá, mas em uma porção menor, pois também contém uma boa quantidade de antioxidantes, o que é bom para a saúde. Quantidades maiores devem ser evitadas.
- Bebidas à base de chocolate: Sim, você ouviu certo! A tentação de ter leite com chocolate quente e milkshakes de chocolate tem altos níveis de cafeína e também deve ser evitada.
- Bebidas carbonatadas: Bebidas carbonatadas, refrigerantes aerados - essas bebidas contêm uma boa quantidade de cafeína. Portanto, é recomendável evitar isso. Uma boa alternativa para estes é sucos de frutas frescas que têm pouca ou nenhuma cafeína.
Alternativas mais seguras ao café
- Caso você esteja consumindo uma pequena quantidade de café / chá, certifique-se de beber bastante água durante a gravidez para se manter hidratado.
- Se você precisar de um impulso de cafeína, você pode escolher um latte (cerca de 75 mg de cafeína). Do leite em um café com leite, você obterá um pouco mais de cálcio e proteína - nutrientes que você precisa durante a gravidez de qualquer maneira.
- Inclua leite e produtos lácteos em sua dieta para que a vitamina B12, cálcio e proteína sejam fornecidos naturalmente ao seu corpo. Você pode ter lassi fresco (doce, iogurte espesso) feito com sua fruta favorita. A adição de leitelho na sua dieta manterá seu sistema digestivo saudável, reduzindo os problemas gástricos que surgem durante a gravidez. Lassi e leitelho podem atuar como refrigerante no verão.
- Sumos de fruta caseiros puros / frescos podem ser uma boa escolha em vez de bebidas com cafeína. Os sucos de frutas são ricos em vitamina C, antioxidantes.
- Adição de chá de ervas pode ajudar a reduzir o desejo de bebidas com cafeína. As bebidas à base de plantas, como chá de hortelã (reduz a doença da manhã), framboesa vermelha deixa o chá (regula a contração durante o parto), chá de gengibre (reduz a doença da manhã).
- O consumo de sucos vegetais ajudará a manter os níveis de nutrientes no corpo durante a gravidez. Estes sucos são uma boa fonte de fibras, ácido fólico etc.
- Incluem frutas secas e alta fibra continha sementes / frutas em sua dieta, pois contêm uma boa quantidade de ácidos graxos ômega 3, proteínas e antioxidantes que serão saudáveis para o bebê ea mãe.
Em suma, é altamente recomendável evitar a cafeína, tanto quanto possível. Mas, mesmo que você tenha que cortar o café agora, não se preocupe - você estará bebendo muito em poucos meses, quando seu bebê ficar acordado a noite toda!
Além disso, nunca hesite em perguntar ao seu médico sobre a ingestão de cafeína ou quaisquer outras consultas relacionadas à gravidez. É sempre melhor prevenir do que remediar. Gravidez Feliz!