Maçãs para crianças - benefícios e fatos interessantes
Neste artigo
- Benefícios para a saúde de maçãs para crianças
- Alguns fatos interessantes sobre maçãs
- Valor nutricional das maçãs
- Receitas fáceis da Apple para crianças
As maçãs são uma fruta popular, e quase todo mundo adora essa deliciosa fruta vermelha, especialmente os jovens. Maçãs são embaladas com minerais e vitaminas, tornando-os uma escolha nutritiva em todos os momentos. Eles contêm calorias mínimas e também são conhecidos por suas propriedades curativas.
Benefícios para a saúde de maçãs para crianças
O ditado "uma maçã por dia mantém o médico longe" não está longe da verdade, dado os inúmeros benefícios que esta fruta tem para oferecer, especialmente para as crianças. Aqui estão algumas vantagens de incluir maçãs na dieta diária do seu filho.
- Eles estão cheios de carboidratos que são essenciais para fornecer às crianças a energia de que necessitam para permanecerem ativas todos os dias.
- Maçãs contêm vitaminas como A, B1, B2 e C, bem como minerais, como iodo, fósforo, ferro e cálcio. Todos estes são cruciais para promover o crescimento saudável dos tecidos musculares, ossos, pele e órgãos.
- Maçãs contêm fibra dietética que é útil na redução dos níveis de colesterol ruim.
- Os antioxidantes e fitonutrientes encontrados nesta fruta são bons para a visão e ajudam a combater os sintomas da asma.
- A pectina é uma fibra solúvel encontrada em maçãs que podem ajudar a controlar a diarréia enquanto promove a digestão.
- As maçãs podem equilibrar os níveis de açúcar no corpo e são boas para manter afastado o diabetes.
- A vitamina C nas maçãs ajuda na reparação dos tecidos e na produção de colágeno. Além de fortalecer os ossos, a vitamina C ajuda na cicatrização de feridas e na prevenção de doenças da vesícula biliar.
- Quercetina que é encontrada na pele das maçãs pode proteger as células do cérebro.
Alguns fatos interessantes sobre maçãs
Além dos benefícios para a saúde das maçãs, aqui estão alguns fatos interessantes da macieira e da maçã para as crianças.
- Existem mais de 7.500 diferentes tipos de maçãs encontradas em todo o mundo.
- Existem cinco carpelos ou bolsos de sementes em cada maçã.
- As macieiras podem viver até cem e atingir alturas de 40 pés ou mais.
- O maior número de maçãs é cultivado na China.
- Quando é hora de colher maçãs, elas devem ser colhidas à mão.
- A ciência do cultivo de maçãs é chamada de pomologia.
- Uma das mais antigas variedades de maçãs é a maçã Lady ou Api.
- As maçãs fazem parte da família das rosas.
- Diz-se que a macieira originou-se na região entre o Mar Cáspio e o Mar Negro.
- Cerca de um quarto de uma maçã é feita de ar e é por isso que eles flutuam na água.
- Há evidências arqueológicas para provar que os humanos têm saboreado maçãs desde 6500 aC.
- A maior maçã registrada pesava 1, 4 kg.
Valor nutricional das maçãs
Uma maçã de tamanho médio tem menos de 100 calorias e nenhum teor de gordura, sódio ou colesterol. Dê uma olhada no gráfico a seguir para obter informações detalhadas sobre os valores nutritivos das maçãs.
| Quantidade por porção | Valor diário% com base na dieta de 2.000 calorias
| Carboidratos totais - 25 g | 8%
| Fibra dietética - 4 g | 17%
| Açúcares - 19 g |
| Vitamina A | 2%
| Vitamina C | 14%
| Cálcio | 1%
| Ferro | 1%
| Proteína - 0 g | 0%
| Colesterol - 0 mg | 0%
| Sódio - 0 mg | 0%
| Gordura total - 0 g | 0%
Receitas fáceis da Apple para crianças
Além de comer maçãs cruas, há muitas maneiras em que as maçãs podem ser usadas para manter as crianças interessadas em consumir pelo menos duas porções dessa fruta todos os dias. Em vez de apenas suco de maçã para crianças, aqui estão algumas receitas para você experimentar:
1. Crumble De Maçã Com Sorvete De Baunilha
Ingredientes:
- Seis bolinhos de aveia amassados
- ½ xícara de creme chantilly
- ½ xícara de sorvete de baunilha
- ¼ colher de chá de canela em pó
- ¼ xícara de maçãs cozidas
Método:
Pegue todos os ingredientes, exceto dois dos biscoitos no liquidificador e faça um smoothie. Coloque em tigelas e cubra com os cookies restantes. Você pode alterar a receita para incluir seu sabor favorito de sorvete e mais biscoitos ou maçãs, dependendo da preferência da criança
2. Maçãs Assadas Individuais
Ingredientes:
- Quatro maçãs firmes
- 8 colheres de sopa (colher de chá) jam
- 4 colheres de sopa de suco de maçã ou água
- Assadeira segura para micro-ondas
Método:
Core cada uma das maçãs e descasque-as a cerca de um terço do caminho. Despeje o suco de maçã ou água no fundo da assadeira e coloque cada uma das maçãs neste com o lado descascado para cima. Despeje cerca de duas colheres de geléia no centro de cada maçã. Cubra o prato com plástico que tenha sido perfurado para aberturas ou papel encerado. Asse em forno de microondas no alto por cerca de cinco minutos ou até que as maçãs se tornem macias.
3. Batatas Fritas de Maçã Gostoso
Ingredientes:
- Quatro maçãs verdes; descascado e cortado em pedaços finos
- ½ xícara de açúcar mascavo
- ½ xícara de aveia
- ½ xícara de farinha
- ¾ colher de chá de canela em pó
- ¾ colher de chá de noz-moscada em pó
- 6 colheres de sopa de manteiga
- Assadeira
- Tigela de mistura
Método:
Pré-aqueça o forno a 375 ° e unte a assadeira. Em seguida, coloque as maçãs na assadeira. Misture o resto dos ingredientes bem em uma tigela e polvilhe esta mistura sobre as maçãs. Asse por 40 minutos ou até que a cobertura fique dourada.
4. Savory Apple e sopa de abóbora
Ingredientes:
- 1 ½ kg de abóbora
- 2 maçãs Granny Smith
- 3 xícaras de caldo de galinha (ou caldo de legumes)
- 2 xícaras de cebola picada
- Três colheres de chá garam masala em pó /
- 2 colheres de sopa de manteiga
- Um colher de chá de sal
- Pimenta a gosto
Método:
Descasque a abóbora e desengace-a antes de cortar em cubos. Core as maçãs, descasque-as e cubra. Coloque uma panela grande no fogão e derreta a manteiga. Em seguida, adicione as cebolas picadas e refogue até translúcido. Coloque o caril e mexa. Em seguida, adicione a abóbora, as maçãs, o caldo, o sal e mexa até ferver. Reduza o fogo e cozinhe por cerca de dois minutos. Verifique se a abóbora e as maçãs estão macias. Se não, ferva por mais algum tempo. Purê isso e depois ferver novamente antes de adicionar pimenta. Servir quente.
Geralmente disponíveis o ano todo, existem inúmeras variedades no mercado, e cada uma tem um gosto próprio. Então, escolha aqueles que são os favoritos dos seus filhos e encoraje-os a mastigar um regularmente. As maçãs que são comidas cruas com a pele oferecem os benefícios mais nutritivos, mas para as crianças mais novas a descamação é uma boa idéia, uma vez que os pesticidas podem ter sido usados e a lavagem não ajudará a limpá-la completamente.
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Esta informação é apenas um guia e não um substituto para o aconselhamento médico de um profissional qualificado.