Benefícios dos Exercícios Pré-natais e Pós-natais

Conteúdo:

Neste artigo

• Benefícios do Exercício
• Diretrizes para o estágio pré-natal
• Diretrizes para o estágio pós-natal
• Nutrição

A gravidez exige muita energia. Seu corpo pré-bebê determina sua saúde pós-bebê. Portanto, seguir um regime de preparo físico antes de tentar conceber preparará seu corpo para lidar com a tensão intensa que está por vir durante o trabalho de parto e parto. Uma mulher fisicamente ativa terá uma duração de trabalho mais curta do que uma mulher que não é tão ativa. Você pode iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, mesmo que nunca tenha sido um fanático por exercícios físicos.

Benefícios do Exercício

1. Diminui a tensão muscular e mental.

2. Alivia a dor nas costas.

3. Fortalecer os músculos e prepara o corpo para o trabalho.

4. Melhora a circulação sanguínea.

5. Melhora a fertilidade.

6. Melhora a postura e aparência.

7. Melhora a flexibilidade, resistência e resistência.

Nota:

Exercício 4 a 5 vezes por semana, que é focado em cardio ao invés de perda de peso para melhorar a resistência e resistência. Alongamento, natação, exercícios de respiração profunda e exercícios cardiovasculares moderados, como caminhada rápida, devem ser incorporados.

Diretrizes para o estágio pré-natal

1, Evite qualquer forma de exercício que envolva saltos que possam causar trauma abdominal.

2. Evite exercícios que façam seu coração bater muito rápido ou envolva muita transpiração.

3. Evite equilibrar exercícios e abdominais.

4. Evite alongamento excessivo. Pode causar ferimentos devido a articulações soltas.

5. Não segure a respiração durante qualquer exercício.

6. Atividades aeróbicas não devem exceder mais de 20 minutos.

7. À medida que a gravidez progride, as atividades devem ser reduzidas e limitadas a exercícios de respiração profunda durante os últimos meses.

Diretrizes para o estágio pós-natal

O pós-natal não é o momento para estressar seu corpo, então dê um tempo para ele se curar. Depois de consultar o seu médico, você pode começar com atividades internas leves focadas no fortalecimento do núcleo. Você também pode incorporar caminhadas leves. Exercício ajuda você a voltar ao seu corpo pré-gravidez.

1. Comece com atividades internas focadas no fortalecimento do núcleo.

2. Incorporar passeios leves.

3. Somente após 3 meses da entrega, comece a incorporar exercícios cardiovasculares moderados, como natação. Treinamento de força suave com bandas ao invés de pesos também pode ser incorporado.

4. Yoga e pilates podem ser incluídos após 3 meses.

5. Evite atividades de alto impacto, como correr e pular.

6. Evite levantar pesos pesados ​​e alongar demais.

7. Evite atividades que exijam reflexos ou movimentos repentinos.

Nutrição

1. Além da medicação prescrita, uma mulher deve comer tradicionalmente sem fazer dieta. Deve incorporar Galecto Gaugs (alimentos que ajudam na produção de leite).

2. Mantenha-se hidratado o tempo todo.

3. Coma pulsos, alimentos ricos em proteínas, vegetais de folhas verdes e frutas em abundância.

4. Beba pelo menos um copo de água antes de amamentar.

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