Mudar sua dieta pode realmente aumentar a fertilidade?
Se você está tentando engravidar, você pode querer repensar o refrigerante. Um estudo com 18.000 mulheres descobriu que fazer pequenas mudanças em sua dieta poderia aumentar sua fertilidade em quase 70% - e uma das estratégias recomendadas é simplesmente cortar os refrigerantes.
"Peso e dieta têm um impacto significativo sobre a fertilidade", diz Melanie McGrice, nutricionista especializada em fertilidade com um mestrado em Dietética. "Pesquisas mostram que para cada índice adicional de massa corporal (IMC) acima de 29, a fertilidade de uma mulher diminui em 4%."
McGrice explica que o excesso de peso pode afetar a fertilidade de uma mulher de três maneiras principais:
1. ovos não saudáveis. O DNA é o código genético que ajuda a criar uma nova vida. Pesquisas mostram que mulheres com excesso de peso tendem a ter mais DNA "desorganizado" em seus ovos.
2. Superprodução de estrogênio. O estrogênio é o principal hormônio sexual feminino e é produzido no corpo pelos ovários e pela gordura corporal armazenada. Carregar muita gordura corporal pode resultar em uma superprodução de estrogênio, levando ao desequilíbrio hormonal. Acredita-se que cerca de 30% da infertilidade sejam causados por desequilíbrio de estrogênio.
3. Implantação do embrião. O excesso de peso afeta o ambiente do útero, dificultando a implantação do embrião e a nutrição necessária para a sobrevivência.
Quando se trata de peso e fertilidade, os homens certamente não estão fora do gancho. "Há muito o que os parceiros masculinos podem fazer, já que são metade da equação", diz McGrice. Atingir um peso saudável é um dos passos mais importantes, com pesquisas sugerindo que um homem com apenas 10kg de excesso de peso tem uma redução de 10% na fertilidade.
Dieta também pode ajudar em casos de endometriose, que é frequentemente associada à infertilidade. McGrice diz que este é atualmente um campo quente de pesquisa, com muitas novas estratégias dietéticas emergentes.
Em particular, pesquisas mostram que tanto uma dieta de estilo mediterrâneo quanto uma dieta FODMAP baixa podem ser benéficas (FODMAPs ou oligossacarídeos Fermentáveis, dissacarídeos, mono- sacarídeos e polióis, são um grupo de carboidratos que podem ser mal absorvidos nos pequenos intestino). "Normalmente, eu recomendaria uma combinação personalizada das duas dietas para meus clientes com endometriose", diz McGrice.
Ela também recomenda um multivitamínico pré-natal para todas as mulheres que tentam engravidar. "Uma das principais razões para tomar um multi pré-natal é aumentar a nossa ingestão de folato. Folato deficiência ou ácido fólico, como é conhecido na sua forma sintética, ajuda a reduzir o risco desses defeitos, como espinha bífida e fissura palatina ".
Infelizmente, muitas mulheres não começam a tomar ácido fólico ou um multivitamínico pré-natal até descobrirem que estão grávidas, o que geralmente é tarde demais. Isso porque o tubo neural é uma das primeiras partes de um bebê a se desenvolver.
"A maioria das mulheres não descobre que estão grávidas até que tenham perdido um período e tenham pelo menos cinco semanas de vida", diz McGrice. "Naquela época, o tubo neural geralmente já é formado."
Outros nutrientes importantes, como o iodo, também precisam ser estimulados. No entanto, quando se trata de suplementação, todos os requisitos são diferentes.
Por exemplo, a recomendação padrão para o ácido fólico é de 400 mg por dia (além do folato dietético), mas algumas mulheres - como aquelas com sobrepeso, fumo, história familiar de defeitos do tubo neural ou tomar certos medicamentos - têm requisitos aumentados. As mulheres que têm problemas genéticos que absorvem o ácido fólico podem precisar de um suplemento de ácido folínico.
Quando se trata de iodo, a mulher média requer 150 mcg por dia, mas as mulheres que têm problemas de tireóide podem precisar evitar multivitaminas pré-natais que contêm iodo.
"Você pode ver que o seu multi pré-natal realmente precisa ser adaptado às suas necessidades", diz McGrice. "É por isso que é altamente recomendável que toda mulher consulte um nutricionista antes de pensar em engravidar."
Então, se você está planejando uma gravidez, qual é o melhor momento para mudar sua dieta? "Em um mundo ideal, recomenda-se começar a se concentrar em mudanças na dieta 12 meses antes de tentar conceber, pois você precisa de tempo para melhorar a saúde de seus ovos e construir suas reservas de nutrientes", explica McGrice. "No entanto, é um caso de 'melhor tarde do que nunca' e há muito que podemos fazer em apenas algumas semanas."
Para mais informações sobre fertilidade e dieta, visite www.healthshare.com.au ou veja o perfil de Melanie McGrice.