Pode beber leite enquanto amamentação ajuda a produzir mais leite?

Conteúdo:

Neste artigo

• Quanto leite deve ser consumido por uma mãe que amamenta?
• Alimentos Alternativos para Incluir em Dieta para Aumentar o Valor de Cálcio

Ser mãe pela primeira vez pode ser uma experiência esmagadora. Sua vida muda e você não sabe o que fazer. Sua família imediata, amigos próximos, cônjuge, médicos e até estranhos estarão lá para aconselhá-lo. Um problema comum que afeta a maioria das novas mamães é a amamentação e a produção de leite. O leite materno desempenha um papel importante nas escolhas alimentares pessoais do bebê, à medida que ele envelhece. A primeira introdução de um bebê a uma variedade de sabores é através do leite materno de sua mãe, que por sua vez é afetado pela dieta de uma mãe.

O leite materno é influenciado por vários fatores, alguns genéticos e outros ambientais. Alguns de seus componentes estão presentes de forma consistente, enquanto outros dependem da dieta da mãe. Por exemplo, pesquisas mostraram que a quantidade de gordura no leite materno não é alterada pelo consumo de leite de vaca, mas há um efeito sobre o tipo de gordura. Em ambos os casos, a energia ou as calorias do seu leite materno não são alteradas drasticamente. Na verdade, isso ajuda a amamentar seu filho ou, em outras palavras, quando seu filho pequeno precisa ser alimentado. Dessa forma, ele obterá todos os nutrientes necessários para seu crescimento e desenvolvimento adequados. Portanto, a maioria das mães bebe leite enquanto amamenta. Mas se você está se perguntando se você deve beber leite durante a amamentação ou não, então continue a ler para entender a importância de beber leite durante a amamentação e seu impacto sobre o grau de produção de leite.

Quanto leite deve ser consumido por uma mãe que amamenta?

As mães que amamentam precisam de algo entre 2, 25 a 3, 1 litros de líquidos todos os dias, o que equivale a algo entre 9 a 13 xícaras. Isso pode variar dependendo do seu metabolismo, nível de atividade, etc. Este fluido pode ser consumido em qualquer forma, como água, leite, suco ou outras bebidas saudáveis. Evite bebidas como refrigerantes, café, chá e álcool, pois podem causar complicações.

Quando se trata da quantidade de leite, uma boa regra é beber o suficiente para saciar sua sede. As novas mães tendem a se sentir muito mais sedentas quando estão amamentando, especialmente se o bebê é recém-nascido. Se a sua urina é de cor clara, isso significa que você está bebendo apenas leite suficiente. Muitas pessoas acreditam que chás de ervas, infusões e outros produtos naturais ajudam a estimular a síntese do leite. No entanto, a única maneira de aumentar a produção de leite é permitir que o bebê esvazie completamente o seio durante a amamentação, o que faz com que os dutos de leite gerem mais leite. Além disso, essas misturas à base de ervas podem ser perigosas tanto para você quanto para o bebê, de modo que seu uso deve ser moderado e consciente.

Alimentos Alternativos para Incluir em Dieta para Aumentar o Valor de Cálcio

O cálcio é um nutriente crucial exigido por literalmente cada organismo único na terra. Em um corpo humano, o cálcio é importante na síntese e manutenção de dentes e ossos. Além disso, é utilizado na sua forma iónica como um meio de transdução de sinal tanto dentro das células como entre células diferentes. O cálcio também é relevante como um mensageiro químico que impulsiona as ações de contração e relaxamento muscular. Outras funções incluem o transporte de sinais nervosos, a coagulação do sangue, a promoção da fertilização do óvulo pelo espermatozóide e assim por diante.

Mas o leite de vaca para mães que amamentam não é a única opção para obter o cálcio necessário. Aqui estão alguns alimentos ricos em cálcio que você pode consumir para aumentar a quantidade de cálcio presente no seu leite materno:

• Vegetais folhosos e verdes, como verduras de beterraba, couve e couve.
• Sementes de gergelim, que podem ser consumidas na forma de manteiga de gergelim, pasta de gergelim ou comidas inteiras. Essas sementes devem ser mastigadas adequadamente para permitir que o sistema digestivo absorva o cálcio presente de forma eficiente.
• Tofu, que é preparado a partir de soja com a ajuda de coagulantes como sulfato de cálcio e cloreto de cálcio.
• Beber leite de cabra ou ovelha durante a amamentação é uma ótima escolha.
• Peixe, especialmente conservas de cavala, sardinha, sardinha e salmão. Estes têm ossos que foram suavizados durante o processamento, tornando-os mais fáceis de comer. Uma pasta feita de anchovas também é rica em cálcio e pode ser consumida junto com suas refeições.
• Grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia, etc.
• Caldo de galinha, em que a carne é cozida por longos períodos de tempo, resultando em ossos amolecidos.
• Nozes como nozes, amêndoas, avelãs, figos secos e assim por diante. Evite excessos estes devido à alta quantidade de calorias presentes.
• Certos tipos de plantas marinhas, como as algas, por exemplo, wakame, são ricas em cálcio.
• Itens fermentados como miso e molho de soja podem ser incluídos em sua dieta.
• Os produtos lácteos, como queijo, paneer, manteiga e coalhada inteira também contêm pequenas quantidades de cálcio.
• Legumes como lentilhas, grão de bico, feijão, entre outros.
• Melaço, um adoçante natural obtido a partir do açúcar de cana parcialmente refinado ou açúcar de beterraba.
• Ovos e carne branca, preferencialmente cozidos ou cozidos.
• Frutas cítricas como uvas, laranjas, limões, limões doces, toranjas e assim por diante.
• O amaranto, um pseudocereal altamente nutritivo, fornece manganês, magnésio e ferro, além do cálcio.

Não há evidências de que consumir leite ou produtos lácteos melhora a produção de leite materno. No entanto, o leite materno oferece uma infinidade de benefícios para as mães que amamentam e deve ser incluído na dieta, desde que nem você nem seu bebê sejam alérgicos.