Não pode fazer situps direito? Aqui está a ajuda
Situps são parte integrante de trabalhar fora e seu melhor amigo quando você quer flat abs! Se você está trabalhando nelas, mas acha que as coisas estão indo muito devagar, talvez você possa usar um guia que as torne mais eficazes. A maneira correta de fazer abdominais pode ser o seu elo perdido no desafio de fitness!
Abdominais são um ótimo treino para os músculos abdominais. Eles também são excelentes para os quadris. Fazê-los religiosamente, combinando-os com crunches, elevadores de perna e tábuas, bem como comer direito pode obter um estômago mais plano. Combine seu procedimento com as etapas abaixo para garantir que você esteja no caminho certo!
Como fazer abdominais em casa da maneira certa?
Passo 1
Deitar. Mas nunca na cama! Um piso ou uma superfície dura é o melhor, pois fornece melhor suporte. Use um tapete de ioga ou uma toalha grande para amortecê-lo.
Passo 2
Na próxima etapa da sua rotina de exercícios abdominais, verifique se o pescoço está tão reto quanto possível. Sua cabeça deve estar completamente relaxada. Coloque as mãos sob a cabeça e o pescoço para firmá-las, mas não as apoie completamente. Se você é um iniciante, pode achar mais fácil cruzar as mãos no peito do que colocá-las sob a cabeça. À medida que seu núcleo se fortalece e você fica melhor em abdominais abdominais, você pode progredir gradualmente.
etapa 3
A terceira etapa de exercício sentado é dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus, mantendo as bolas e os calcanhares dos pés apoiados no chão. Não deixe nada ancorar seus pés, pois vai tirar o trabalho que seu abs precisa fazer. Suas costas nunca devem ser arqueadas, mas manter a curva natural.
Passo 4
Aperte seus músculos abdominais exalando profundamente. Isso vai atrair sua barriga para a coluna, permitindo que você execute a maneira correta de fazer abdominais. Inalar durante a execução do exercício só irá sobrecarregar os músculos das costas. Em seguida, levante suavemente a cabeça, seguido por suas omoplatas. Continue subindo até que você esteja em uma posição de 90 graus ou quando seus cotovelos cruzarem os joelhos.
Passo 5
Agora que você levantou seu tronco, segure a posição por alguns segundos e tensione seu abdômen. Lentamente traga suas costas para o chão, mas tente não se deixar voltar para a posição de descanso. Quando você dominar o jeito certo de fazer abdominais, você pode passar para o próximo nível.
Passo 6
Continue com os representantes necessários para o dia. Mantenha a região lombar e a parte inferior dos pés totalmente apoiadas no chão. Esteja ciente de como seus músculos abdominais estão se contraindo para ter certeza de que eles estão fazendo todo o trabalho. Esta é a maneira correta de se fazer um sit-up, e você pode praticar todos os dias para aperfeiçoá-lo.
Se você não se exercita há muito tempo, considere fazer meia-flexão. Os exercícios abdominais para as mulheres funcionam melhor quando você também se mantém hidratado, come uma dieta balanceada e fica motivado. Felicidades para uma barriga mais lisa!
* Este artigo foi certificado pelos especialistas da Gold's Gym.