Desenvolver e manter a aptidão física

Conteúdo:

Concepção

O exercício moderado é importante para uma boa saúde, esteja você tentando engravidar ou não. Seu corpo passará por muitas mudanças físicas durante a gravidez e quanto mais apto você estiver, melhor você vai lidar.

Para saber mais sobre como desenvolver um plano de exercícios adequado para você, escolha sua categoria abaixo e leia:

Conseguir uma dieta equilibrada

Hábitos alimentares saudáveis

Se você atualmente não faz nenhum exercício
Se você atualmente não está se exercitando, agora é a hora de começar. A melhor maneira de desenvolver a forma física é começar com pequenos exercícios regulares. Seja andando, nadando, praticando ioga ou praticando um esporte que você goste, a coisa mais importante (e muitas vezes a mais difícil) é começar!

Listados abaixo estão algumas idéias para você começar em um plano de exercícios leves. Em particular, concentre-se no fortalecimento da postura e no desenvolvimento de sua aptidão cardiovascular. Fique com ele por um par de semanas e você ficará surpreso com o quanto você se sente melhor. Exercício também é útil se você está tentando parar de fumar e é extremamente benéfico se você tiver uma posição estressante no trabalho ou tiver problemas com insônia!

Dê as seguintes coisas e veja como se sente:

• Ir para um rápido 20-30 minutos a pé pelo menos três vezes por semana
• Participe de uma aula de ioga. É ótimo para fortalecimento, postura e relaxamento
• Encontre uma piscina local e nade algumas voltas
• Junte-se a um ginásio e peça-lhes que desenhem um programa de exercícios para você. Deixe o instrutor saber que você está planejando engravidar
• Lembre-se, se você é novo no exercício, gaste 5-10 minutos alongando e aquecendo antes de começar cada sessão

Se você se exercita regularmente
Se você se exercita regularmente e já está em forma - continue assim! Entretanto, se você estiver treinando muito, discuta seu programa de treinamento com seu médico.

Certifique-se de incluir exercícios para fortalecer a postura e a parte inferior das costas - estes ajudarão durante a gravidez. Mas lembre-se, uma vez que você engravide, procure orientação de sua parteira ou especialista sobre qualquer exercício ou esportes que possam ser inadequados durante a gravidez.

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