Ingestão de Magnésio na Gravidez
Neste artigo
- É seguro tomar magnésio durante a gravidez?
- Por que o magnésio é importante durante a gravidez?
- Quanto magnésio é recomendado para mulheres grávidas?
- Efeitos do magnésio no bebê
- Deficiência de magnésio
- Como incluir magnésio na sua dieta?
- Fontes de alimento de magnésio
- Suplementos De Magnésio
- Efeitos colaterais dos suplementos de magnésio
- Sais De Magnésio
- Sulfato de magnésio
- Citrato de magnésio
- FAQs
O magnésio é um mineral vital durante a gravidez. Desde a resolução de cãibras nas pernas até a prevenção de contrações prematuras do útero, você precisa aumentar a ingestão de magnésio se sua dieta pré-natal não estiver fornecendo a dose necessária. O magnésio suporta o relaxamento muscular e otimiza os níveis de pressão arterial, tornando o parto menos doloroso e uma brisa de gestação.
É seguro tomar magnésio durante a gravidez?
O magnésio deve ser implementado em dietas pré-natais e suplementado apenas quando há uma deficiência no consumo mineral. É seguro suplementar o magnésio durante a gravidez desde que as mães grávidas não se exagerem ou se automediquem apenas com cápsulas.
Por que o magnésio é importante durante a gravidez?
O magnésio suporta o relaxamento muscular e otimiza os níveis de pressão arterial, tornando o parto menos doloroso. Também evita a possibilidade de contrações prematuras e permite o crescimento de ossos e dentes fortes em seu bebê.
Quanto magnésio é recomendado para mulheres grávidas?
As doses totais diárias de magnésio para as mulheres são as seguintes, de acordo com as fases da gravidez:
18 anos e abaixo -
- Grávida: 400mg / dia
- Amamentação: 360 mg / dia
19 anos a 30 anos -
- Grávida: 350 mg / dia
- Aleitamento materno: 310mg / dia
- Não grávida: 310 mg / dia
31 anos e mais velhos
- Grávida: 360mg / dia
- Amamentação: 320mg / dia
- Não grávida: 320mg / dia
O que é importante não é obter a dosagem de magnésio em uma base diária, mas visar uma média semanal das quantidades recomendadas ao longo do tempo para obter melhores resultados.
Efeitos do magnésio no bebê
A seguir estão os efeitos da suplementação adequada de magnésio em bebês:
- Ciclos regulares de sono e vigília
- Tom muscular saudável e desenvolvimento fetal
- Melhor circulação fetal no ventre da mãe
Deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio resulta da falta de uma dieta balanceada. Se você não está recebendo números de dosagem regulares através de sua dieta diária, você pode precisar tomar suplementos de magnésio com base nas recomendações dos médicos. A deficiência de magnésio leva à fadiga crônica, cãibras musculares e pode até levar a contrações prematuras do útero, afetando o parto do bebê. O desenvolvimento fetal também é afetado pela deficiência de magnésio, e espasmos musculares são experimentados por mães grávidas devido à falta de magnésio suficiente no sangue.
Como incluir magnésio na sua dieta?
O magnésio pode ser incluído em sua dieta através de uma combinação de dieta saudável, vitaminas pré-natais e suplementos. Suplementos são ideais quando sua dieta não está fornecendo doses suficientes de magnésio, ou você não consegue comer o suficiente para alcançar os números recomendados. Por favor, consulte um médico antes de tomar suplementos de magnésio sem receita, uma vez que a sobredosagem leva a toxicidade sanguínea, cãibras musculares e outros problemas de saúde.
Fontes de alimento de magnésio
Você pode incluir magnésio em sua dieta ao incorporar alimentos como manteiga de amendoim, amêndoas, vegetais de folhas verdes e frutas como banana, abacate e frutas secas. O chocolate escuro é a rainha do magnésio para mulheres grávidas e pode ser incorporado em dietas. Quanto mais puro o chocolate escuro, mais conteúdo de magnésio ele tem. Apontar para um valor diário de 350 mg de magnésio através de sua dieta, ingerindo alimentos como amêndoas, sementes de abóbora, iogurte, espinafre e feijão preto.
Aqui está uma lista de fontes de alimentos ricos em magnésio para sua referência:
| Comida | Miligramas
| Amêndoas secas torradas, 1 onça | 8020
| Espinafre, cozido, ½ xícara | 7820
| Cajus secos torrados, 1 onça | 7419
| Amendoim, óleo torrado, ¼ xícara | 6316
| Cereal, trigo triturado, 2 biscoitos grandes | 6115
| Leite de soja, simples ou baunilha, 1 xícara | 6115
| Feijão preto, cozido, ½ xícara | 6015
| Edamame, descascado, cozido, ½ xícara | 5013
| Manteiga de amendoim, suave, 2 colheres de sopa | 4912
| Pão, trigo integral, 2 fatias | 4612
| Abacate, em cubos, 1 xícara | 4411
| Batata, assada com pele, 3, 5 onças | 4311
| Arroz, marrom, cozido, ½ xícara | 4211
| Iogurte, simples, baixo teor de gordura, 8 onças | 4211
| Cereais matinais, fortificados com 10% do DV para magnésio | 4010
| Aveia instantânea, 1 pacote | 369
| Feijão, enlatado, ½ xícara | 359
| Banana, 1 médio | 328
| Salmão, Atlântico, cultivado, cozido, 3 onças | 267
| Leite, 1 xícara | 24–276–7
| Alabote, cozido, 3 onças | 246
| Passas, ½ xícara | 236
| Peito de frango, assado, 3 onças | 226
| Carne, moída, 90% magra, pan-grelhado, 3 onças | 205
| Brócolis picado e cozido, ½ xícara | 123
| Arroz, branco, cozido, ½ xícara | 103
| Apple, 1 médio | 92
| Cenoura, cru, 1 médio | 72
Fonte: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Suplementos De Magnésio
Não há necessidade de suplementos de magnésio, pois é possível obter todo o magnésio necessário de uma dieta saudável e equilibrada. Além disso, as vitaminas pré-natal também contêm alguma quantidade de magnésio. No entanto, se você acha que não está recebendo o suficiente de sua dieta, você pode consultar o seu médico sobre a prescrição de alguns suplementos de magnésio.
Efeitos colaterais dos suplementos de magnésio
Uma overdose de suplementos de magnésio leva a diferentes efeitos colaterais. A seguir estão os efeitos colaterais de consumir muitos suplementos de magnésio:
1. Toxicidade Sanguínea
Toxicidade no sangue é um resultado de altos níveis de magnésio no corpo. Isso pode ser combatido usando um suplemento de cálcio sem receita médica para baixar os níveis de magnésio no sangue.
2. Cãibras Musculares
A sobredosagem com suplementos de magnésio provoca cãibras musculares e espasmos nas grávidas.
3. Diarreia
A diarreia e os movimentos intestinais irregulares são o resultado do aumento da ingestão de magnésio no corpo
4. Outros problemas de saúde
Altos níveis de magnésio levam à falta de um reflexo de reflexo no corpo. A sobredosagem com suplementos pode até levar a parada cardíaca, batimentos cardíacos irregulares e visão embaçada.
Sais De Magnésio
Mergulhar em banhos de sal Epsom é o auge do luxo em termos de suplementação de magnésio para mulheres grávidas. Banhos de sal de magnésio aliviar dores musculares e rejuvenescer as mulheres durante a gravidez, aliviando assim algumas das dores, relaxando o corpo.
De acordo com um estudo de 2004 realizado pela Universidade de Birmingham, o magnésio é melhor absorvido sem efeitos adversos por imersão em banhos de sal Epsom através da pele. Ingerir suplementos de magnésio por via oral, por vezes, interfere com o processo de absorção de magnésio para aqueles com doença celíaca e diabetes tipo 2, é por isso que imersão em banhos de sal Epsom revela-se altamente útil.
Sulfato de magnésio
O sulfato de magnésio durante a gravidez é administrado a mulheres por via intravenosa para prevenir o parto prematuro e garantir um parto suave. Os níveis de magnésio no sangue diminuem o conteúdo de cálcio nas células do músculo uterino e permitem que os músculos do útero relaxem, evitando assim as contrações prematuras no início das 37 semanas de gestação.
Por que pegar isso?
Embora o uso de sulfato de magnésio durante a gravidez não impeça o parto, ele pode retardar e retardar o parto em poucos dias, o que faz uma diferença significativa no desenvolvimento adequado do feto, prevenindo a morte e regulando as funções pulmonares do feto. Além disso, o risco de paralisia cerebral para bebês também é reduzido pela ingestão de sulfato de magnésio durante a gravidez.
Precauções a tomar
Uma overdose de sulfato de magnésio leva a:
- Boca seca
- Náusea
- Dores de cabeça e visão embaçada
Esses efeitos colaterais podem ser revertidos usando um medicamento chamado Gluconato de Cálcio.
Efeitos colaterais
Alguns dos efeitos colaterais da alta suplementação de magnésio ou administração durante a gravidez incluem:
- Reflexos pobres
- Suando
- Ansiedade
- Falta de ar
- Arritmia cardíaca
- Aperto muscular
- Dores de cabeça
Citrato de magnésio
Existem muitas razões pelas quais o citrato de magnésio é benéfico durante as gravidezes. A seguir estão os usos e benefícios:
- Previne a indigestão e pode ser tomado como um laxante
- Sem efeitos adversos graves ou efeitos colaterais
- Promove movimentos intestinais regulares e fáceis através da retenção de água nas fezes
- É administrado antes dos procedimentos de colonoscopia para limpeza do cólon
- Não interage com a maioria dos medicamentos (exceto alguns como Antibióticos Tetraciclina e Fosfato de Potássio)
- É altamente absorvível pelo corpo
Embora não existam efeitos colaterais sérios e potencialmente letais, é aconselhável consultar seu médico antes de decidir sobre a dosagem de Ingestão de Citrato de Magnésio.
FAQs
1. Qual é o papel do óxido de magnésio durante a gravidez?
O óxido de magnésio promove níveis ótimos de magnésio no sangue durante as gravidezes. Pode ser usado como um laxante, para prevenir a indigestão, e deve ser tomado duas horas depois de tomar outros suplementos com base nas recomendações do médico.
2. Posso tomar hidróxido de magnésio?
O hidróxido de magnésio é usado para aliviar a azia e para fins de amamentação durante a gravidez. Consulte o seu médico antes de decidir optar por este medicamento.
3. Que outros suplementos de magnésio geralmente recomendam durante a gravidez?
Recomendações de magnésio pelos médicos geralmente variam de suplementação em formas de quelato e citrato, uma vez que estes são altamente absorvíveis e naturalmente encontrados em fontes de alimento. Por vezes, os médicos recomendam o Treonato de Magnésio, o Orotato de Magnésio e o Glicinato de Magnésio durante as gravidezes. O tipo de suplemento recomendado a você será baseado em resultados de análises de exames de sangue para níveis de magnésio durante a gravidez.
4. O óleo de magnésio é seguro durante a gravidez?
Sim. O óleo de magnésio é seguro durante a gravidez e melhor absorvido através da pele. Suplementos de magnésio orais às vezes podem causar diarréia ou interagir com outros medicamentos, no entanto, com óleo de magnésio não há efeitos colaterais.
Da promoção do bem-estar à instilação de tranquilidade e redução da ansiedade, não é de admirar que o magnésio seja a resposta para se despedir de tensões e cãibras. Embora o magnésio seja benéfico durante a gravidez, é aconselhável começar a aumentar a sua ingestão de magnésio, se você já é deficiente, uma vez que vem com uma série de benefícios de saúde e estilo de vida. Por favor, consulte o seu médico antes de decidir sobre a marca, tipo e dosagem de magnésio antes, durante e mesmo depois da gravidez.