Beber leite durante a gravidez - é bom para você?

Conteúdo:

Neste artigo

• Benefícios do leite bebendo na gravidez
• Que tipo de leite é bom para mulheres grávidas?
• Comparando os Tipos de Leite
• Como beber leite durante a gravidez?
• Precauções e Dicas
• Quanto leite para beber durante a gravidez?
• FAQs

Obter nutrientes suficientes é fundamental para o crescimento do bebê e seu bem-estar durante a gravidez. O leite tem sido uma fonte rica de todos os nutrientes essenciais para o corpo humano durante séculos. Como muitas mulheres grávidas não sabem ao certo que tipo de leite escolher e quanto beber, leia mais para saber tudo o que você precisa saber sobre o leite e seus benefícios.

Benefícios do leite bebendo na gravidez

• O leite é altamente nutritivo e é uma fonte vital de cálcio e vitamina D para as mulheres durante a gravidez. As mulheres grávidas precisam de entre 1000 e 1300 mg de cálcio todos os dias para nutrir o corpo e o corpo do bebê em desenvolvimento. É recomendável que eles consumam três xícaras de leite todos os dias para atender a necessidade diária.
• Estudos mostram que mulheres que têm pelo menos 150 ml de leite por dia têm maior probabilidade de ter filhos mais altos e saudáveis, que crescem mais rápido do que os que não bebem. Eles também têm níveis mais altos de insulina no sangue durante o final da adolescência, o que reduz o risco de diabetes tipo 2.
• O leite é rico em proteínas, aminoácidos e ácidos graxos essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Sendo rico em cálcio e ferro, o leite fornece nutrição adequada para desenvolver ossos e transportar oxigênio para o bebê. O leite também contém todas as vitaminas A, B e D necessárias para o desenvolvimento fetal intra-uterino.
• O leite também age como um antiácido eficaz que facilita a azia e outras doenças gástricas comuns durante a gravidez. Ajuda a manter o corpo hidratado ao longo do dia.
• Foi demonstrado que o teor de iodo no leite aumenta o desenvolvimento do cérebro fetal e aumenta o QI das crianças.
• O consumo de leite na gravidez também está relacionado à redução do risco de doenças como esclerose múltipla, raquitismo neonatal e osteoporose.

Que tipo de leite é bom para mulheres grávidas?

O processamento de leite deixa com conteúdo variado de gordura e calorias. Dependendo da dieta das mulheres grávidas, elas podem ser benéficas ou fornecer calorias desnecessárias. Aqui estão alguns tipos de leite que as mulheres grávidas podem escolher:

1. Leite de vaca desnatado

Leite desnatado é baixo teor de gordura, pois passa por um processo onde algumas das suas gorduras saturadas são removidas para torná-lo leve. Cada xícara de leite magro desnatado fornece 305 mg de cálcio e 83 calorias. O processo de remoção de gordura também reduz os níveis de algumas das vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e C. Beber 2-3 xícaras de leite desnatado atende a todas as suas necessidades diárias de cálcio sem as calorias extras.

2. Leite inteiro

O leite integral é o oposto de desnatado e contém gorduras extras e nutrientes que são removidos no processo de desnatação. Uma xícara de leite integral contém cerca de 5 g de gordura saturada e 149 calorias. Isto é ideal se você não está acima do peso e desfrute de leite integral.

3. Leite pasteurizado

Pasteurização é o processo em que o leite é aquecido a uma alta temperatura para destruir patógenos e enzimas que estragam o leite quando ele está armazenado. Se você está escolhendo desnatado ou inteiro, deve ser leite pasteurizado para evitar que doenças graves ocorram para você ou seu bebê. Se você gosta de beber leite frio, então é mais seguro quando pasteurizado.

4. Leite cru

O leite cru é o tipo de leite não pasteurizado que sai direto da vaca. Ele geralmente contém uma série de patógenos infecciosos, enzimas desnecessárias e células de pus da vaca. Se a sua única fonte for o leite cru, certifique-se de que ele seja fervido e resfriado ou consumido como leite quente.

Comparando os Tipos de Leite

Nem todas as mulheres preferem o mesmo tipo de leite e nem todas precisam do mesmo nível de nutrição quando o resto de sua dieta é levado em consideração. Por exemplo, os veganos prefeririam leite não lácteo, todo orgânico, proveniente de fontes vegetais, e alguns poderiam apenas acompanhar o sabor. Então, aqui está uma lista que a mulher grávida pode escolher com base em suas preferências:

1. Leite de vaca

O leite de vaca é o tipo de leite mais popular e abundantemente disponível. Vem em tipos crus, desnatados, inteiros e aromatizados.

Fatos Nutricionais: O leite de vaca é rico em cálcio e as vitaminas A, D e E. As proteínas e os aminoácidos presentes no leite são essenciais para a construção das células tanto da mãe quanto do feto. A vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio e protege contra o diabetes gestacional. A vitamina A fortalece o sistema imunológico e ajuda na boa visão. A vitamina E tem propriedades antioxidantes e protege contra doenças. Um copo de leite dá 285 mg de cálcio.

2. Leite de cabra

O leite de cabra, embora não seja muito popular, é altamente nutritivo. Pode parecer um pouco estranho para algumas pessoas, mas vale a pena se você está procurando mais qualidade e menos quantidade. Ele está disponível como leite fresco, leite UHT (Ultra High Temperature processado) que é aquecido acima de 135 graus Celsius para se livrar de esporos e variedades orgânicas.

Fatos nutricionais: É maior em proteína, vitamina B2 e glóbulos de gordura em comparação com o leite de vaca. As gorduras saudáveis ​​da dieta do leite de cabra ajudam a baixar o colesterol, aceleram o processo metabólico e ajudam na digestão. O conteúdo de vitamina A no leite é facilmente absorvido pelo organismo. Um copo de leite de cabra contém 283 mg de cálcio.

3. Leite de soja

Aterrando a soja embebida em água faz leite de soja. Ele contém o mesmo nível de proteínas do leite de vaca e está disponível em variedades aromatizadas, enriquecidas com fibras e enriquecidas com cálcio.

Fatos Nutricionais: Fornece grandes quantidades de cálcio essenciais para a mãe e o bebê. Ele também oferece gorduras saudáveis ​​que são boas para o coração enquanto são livres de colesterol. O leite de soja também é rico em antioxidantes que combatem o câncer e aumentam a imunidade. Um copo de leite de soja fornece 300 mg de cálcio.

4. Leite de amêndoa

Também conhecido como leite de badam, é feito de amêndoas moídas e água. É uma excelente alternativa para aqueles que são alérgicos ao glúten e soja.

Fatos Nutricionais: O leite de amêndoa é rico em ácido fólico, vitamina B, vitamina E, cálcio, ferro, proteína e fibra. É baixo em calorias, gordura saturada e colesterol. Um copo de leite de amêndoa não fortificado dá 7, 5 mg de cálcio.

5. Leite de Aveia

O leite de aveia é rico em fibras e pobre em calorias. Facilita a constipação e controla o excesso de desejo por comida e ajuda a manter os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.

Fatos Nutricionais: O leite de aveia é rico em vitaminas A e B e minerais como potássio, fósforo e manganês. Ele contém mais proteínas do que leite de amêndoa e leite de arroz (feito com arroz moído e água), mas não tanto quanto o leite de vaca. Tem uma boa quantidade de cálcio a 120 mg por copo.

6. Leite De Açafrão

Também conhecido como kesar leite , é preparado pela adição de um ou dois fios de açafrão para um copo de leite.

Fatos Nutricionais: O leite de açafrão pode ser preparado com qualquer leite mencionado acima. É conhecido por seus efeitos na redução da pressão arterial, alterações de humor e melhora da digestão.

7. Leite em pó

Fórmula instantânea na forma de leite em pó gravidez é feita a partir de leite pasteurizado natural. Tem o mesmo conteúdo nutricional que o leite de vaca.

Como beber leite durante a gravidez?

Quando consumido de maneira errada, o leite pode causar alguns problemas durante a gravidez.

Aqui estão algumas boas maneiras de beber leite na gravidez:

• O leite é bem absorvido quando diluído em água na proporção de 2 para 1. Tente tomá-lo com chá ou um milkshake light.
• Beba leite morno em pequenos goles; não se apresse.
• Não beba leite depois de uma refeição.
• Mantenha o mínimo em 3 xícaras por dia em horários diferentes.

Precauções e Dicas

Enquanto beber leite é benéfico na gravidez, há poucas coisas que se deve lembrar ao consumir leite.

1. O que comer ou beber:

Consumir alimentos lácteos, como iogurte, como uma forma de lanche da tarde. Tome leite com uma tigela de cereais para um café da manhã mais completo. Queijo com baixo teor de gordura é uma grande propagação em sanduíches e saladas.

2.O que evitar:

Evite leite não pasteurizado e produtos lácteos feitos a partir dele.

Quanto leite para beber durante a gravidez?

Como com tudo, a moderação é a chave. Beber muito leite durante a gravidez pode levar a inchaço e indigestão. O consumo de leite durante a gravidez de 3 xícaras por dia é bom o suficiente para lhe dar todos os nutrientes necessários, independentemente do seu peso, nível de atividade física ou estágio da gravidez. Além disso, se você está bebendo algo diferente de leite de vaca, conte os níveis de nutrientes e variar a quantidade de acordo.

FAQs

1. Beber leite durante a gravidez faz bebê justo?

Isso é um mito. Beber leite ou leite com açafrão não afeta a aparência de um bebê. A pele depende inteiramente dos genes herdados dos pais.

2. Beber leite na gravidez torna o bebê alto?

É provável que o consumo de leite na gravidez faça com que algumas crianças cresçam mais rapidamente em sua infância. Uma pesquisa indicou que isso poderia ser verdade com mulheres que bebem pelo menos 150 ml de leite por dia. Beber leite no terceiro trimestre da gravidez pode ser altamente benéfico nessa frente, já que a taxa de crescimento do bebê é alta neste momento.

3. Efeitos de não beber leite

De acordo com uma pesquisa do Canadian Medical Association Journal, mães grávidas que consumiram menos de um copo de leite por dia durante a gravidez entregaram bebês menores em comparação com aqueles que consumiram mais de um copo. A observação foi que o peso ao nascer do bebê subiu 41 gramas para cada copo de leite consumido pelas mães. As mães que são deficientes em cálcio devido ao baixo consumo de leite experimentam uma perda de massa óssea durante a gravidez, pois o feto absorve o cálcio da mãe para o desenvolvimento.

4. Posso beber leite à noite durante a gravidez?

Não beba leite imediatamente após uma refeição. Você pode beber leite morno com mel antes de dormir para uma melhor qualidade de sono e manter os níveis ideais de açúcar no sangue durante a noite.

Conclusão: Qualquer que seja o tipo de leite que você decidir consumir, obtenha a quantidade certa para poder fornecer todos os nutrientes essenciais que seu bebê precisa para um desenvolvimento saudável.