Comer peixe durante a amamentação - é seguro?

Conteúdo:

Neste artigo

Você pode comer peixe, se você está amamentando?
Benefícios do consumo de peixe durante a amamentação
Efeitos colaterais de comer peixe durante a amamentação
Como saber se o peixe é fresco ou não?
Peixes que são seguros para comer durante a amamentação
Peixe para evitar durante a amamentação
Alternativas para pescar para obter ômega-3

Sua gravidez deve ter sido repleta de dilemas para saber se você pode consumir um tipo específico de comida, e você pode estar ansioso para a entrega apenas para poder voltar a comer o que quiser. Infelizmente, existem alguns tipos de alimentos que as mães não devem consumir enquanto amamentam seu bebê.

Os peixes têm sido a causa de muita confusão entre as mães durante o período da gravidez. Da mesma forma, você precisará pensar muito antes de cozinhar o peixe ou incluí-lo como parte de sua refeição, mesmo quando estiver amamentando. Alguns tipos de peixe são perigosos, enquanto outros são saudáveis - portanto escolha sabiamente. Neste artigo, vamos dar uma olhada em quais tipos de peixes são inofensivos e outros aspectos relacionados a incluí-los em seus planos de refeição.

Você pode comer peixe, se você está amamentando?

Na verdade, foi descoberto, por meio de extensas pesquisas, que consumir peixes enquanto a amamentação é realmente necessária para a saúde da criança. Isso significa que você terá que aumentar seu consumo de peixe para que seu filho cresça para ser mais saudável. No entanto, é preciso lembrar que o peixe não deve conter produtos químicos agressivos, como o mercúrio.

Os peixes têm uma variedade de importantes vitaminas e nutrientes, como EPA, DHA e vitamina D. Os peixes também são ricos em iodo, magnésio, ferro e cobre, e todos desempenham um papel enorme no desenvolvimento do seu filho. Portanto, você deve definitivamente adicioná-lo ao seu plano de refeições, a fim de tornar seu bebê mais saudável.

Verificou-se, na verdade, que os filhos de mães que consumiam peixe durante a amamentação eram mais saudáveis do que aqueles cujas mães não o tocavam durante a gravidez e a amamentação. Portanto, o peixe é um sim definitivo durante o período de lactação.

Benefícios do consumo de peixe durante a amamentação

Há muitos benefícios em ter peixe quando você amamenta seu bebê. Algumas delas são dadas abaixo.

Os peixes têm muitos nutrientes importantes, que não só beneficiam a criança, mas também a mãe quando ela os consome.
Os peixes são a principal fonte de ácidos graxos ômega 3, que são um tipo de gordura encontrada em frutos do mar. Isso desempenha um papel enorme no desenvolvimento do cérebro do seu jovem e o torna mais saudável em geral. O DHA e EPA no Omega 3 também ajudam no desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê.
Peixe contém baixa gordura saturada e grandes quantidades de proteína, que são úteis para o desenvolvimento do corpo do seu bebê.
Constatou-se que o desenvolvimento da primeira infância é mais comum em mães que consomem peixe durante a lactação do que em mães que não consomem peixe.

Portanto, é uma boa idéia que as mulheres consumam peixe quando estão amamentando, para a saúde de seus filhos. No entanto, o peixe deve ser seguro para consumir.

Efeitos colaterais de comer peixe durante a amamentação

Embora o consumo de peixe seja importante para o benefício do seu bebê, também é importante verificar se o peixe está seguro antes de comê-lo. Há muitos efeitos colaterais no consumo de peixe:

Centrais energéticas a carvão depositam mercúrio nos rios e mares. As bactérias na água convertem isso em metilmercúrio que o peixe consome através da água e dos alimentos. Este conteúdo permanece no peixe mesmo depois de ter sido cozido e, portanto, é muito perigoso.
Um alto nível de mercúrio foi encontrado em alguns tipos de peixes, como o espadarte, o tubarão e a cavala, e o consumo desses peixes pode afetar o desenvolvimento cognitivo.
O metilmercúrio pode prejudicar o desenvolvimento cerebral do bebê se entrar em seu corpo. Embora apenas uma pequena quantidade entre no leite materno, mesmo que a mãe consuma mercúrio, é suficiente para afetá-lo adversamente e torná-lo mais vulnerável.
Mercury pode afetar o desenvolvimento do bebê bastante mal. As partes do cérebro usadas para ler, pensar, aprender, lembrar e até mesmo habilidades motoras podem ser reduzidas se o mercúrio entrar em seu corpo. Além disso, o corpo humano tem uma tendência a absorver o produto químico rapidamente - portanto, peixes com altos níveis de mercúrio devem ser evitados.
Não há dúvida de que os corpos de água estão ficando cada vez mais poluídos hoje, e isso escoa para o peixe que você cozinha. Isso significa que substâncias químicas nocivas ou poluentes podem entrar no corpo da criança se você as consumir.
Peixes grandes predadores são mais propensos a ter níveis mais altos de mercúrio, já que consomem os peixes menores ao redor deles.
O atum branco enlatado disponível em um supermercado tem altos níveis de mercúrio neles, o que não é recomendado para consumo.

Como saber se o peixe é fresco ou não?

Você pode verificar se o peixe é fresco simplesmente observando a superfície externa de seu corpo. Se as escamas são brilhantes e firmes, significa que o peixe que você tem é fresco. Senão, se parecer aborrecido e desagradável, você não deve comprar o peixe.

Peixes que são seguros para comer durante a amamentação

Há muitos peixes seguros para as mães que amamentam, que contribuem efetivamente para a saúde do seu filho. Esses incluem:

Caracteres
Capelim
Cavala atlântica
arenque
Camarão
Salmonete
Molusco
Salmão
Whitefish do lago
truta arco-íris
Pescada
Ostras
Anchovas
Caranguejo azul

Peixe para evitar durante a amamentação

Da mesma forma, existem alguns tipos de peixe não recomendados para comer durante a amamentação para as mães. Estes contêm substâncias químicas nocivas, como o mercúrio, que podem afetar negativamente a saúde da criança. Esses incluem:

Tubarão
Marlin
Peixe-espada
Salmão, atum fresco, truta, cavala e arenque - você não deve comer mais de duas porções destes por semana.
Peixes não oleosos, como salmão, robalo e alabote.

Alternativas para pescar para obter ômega-3

Alguns alimentos, como ovos, leite e iogurte, agora são enriquecidos com ômega-3, mas eles contêm apenas ALA-, embora forneça alguns benefícios, você não obterá EPA ou DHA desses alimentos. A linhaça é também outro item alimentar com ALA. Portanto, você terá que optar por suplementos de ômega-3, a fim de obter a quantidade necessária do nutriente.

Mesmo que o peixe possa fornecer muitos benefícios nutricionais e de saúde para o seu bebê, você precisa ter cuidado se ele contém alguma substância prejudicial antes de consumi-lo se estiver amamentando. Os efeitos nocivos superam em muito os benefícios, por isso verifique cuidadosamente antes de comer peixe, optando por suplementos.