Comer Pear Fruit durante a gravidez - é seguro?

Conteúdo:

Neste artigo

É seguro ter peras durante a gravidez?
Quantas peras pode uma mulher grávida comer?
Benefícios para a saúde de comer pêra na gravidez
Como selecionar e armazenar peras?
Incluindo frutos de pêra em sua dieta de gravidez
Quando as peras podem ser arriscadas?

A gravidez é um momento delicado, durante o qual uma dieta equilibrada é essencial. As peras são deliciosas frutas tropicais que existem há milhares de anos. Além de seu sabor, eles são ricos em nutrientes. Este artigo ajudará você a entender como as peras são úteis durante a gravidez, as diferentes maneiras de comê-las e as precauções associadas a comê-las durante a gravidez.

É seguro ter peras durante a gravidez?

Peras são completamente seguras durante a gravidez. Eles são de baixa caloria e têm um alto teor nutricional necessário para as mães grávidas. Cuidados devem ser tomados para lavá-los bem antes de consumir, mas isso se aplica a todas as frutas com peles. Isso é para se livrar de quaisquer patógenos nocivos que possam estar residindo na superfície da fruta. Esses patógenos podem causar complicações graves na gravidez por meio de doenças como toxoplasmose e listeriose.

Quantas peras pode uma mulher grávida comer?

A quantidade recomendada de peras durante a gravidez é de cerca de 1-3 frutos médios todos os dias.

Benefícios para a saúde de comer pêra na gravidez

As peras são doces, frutas de degustação principalmente disponíveis durante os meses de verão. Eles são ricos em um grande número de nutrientes que são cruciais para o desenvolvimento de uma gravidez saudável. Abaixo são dados os fatores importantes obtidos da ingestão de peras durante a gravidez.

1. Calorias em Peras

As mulheres grávidas estão comendo para fornecer nutrientes para dois e requerem mais alimentos ricos em energia do que nunca. A energia é essencial para todos os processos do corpo, incluindo o crescimento do feto, o desenvolvimento da gravidez, a produção de leite e assim por diante. Mesmo que as peras são baixas em calorias, eles ainda são uma fonte de carboidratos de frutas saudáveis.

2. Vitamina C em Pêra

A vitamina C é um antioxidante extremamente importante, pois rege várias funções no corpo humano. Alguns deles são:

A vitamina C combate os radicais livres nas células, que podem causar danos oxidativos e interferir nas reações celulares essenciais para o crescimento, desenvolvimento e produção de energia.
Ele estimula o desenvolvimento neurológico no feto, bem como habilidades cognitivas em bebês pequenos.
Fortalece as gengivas e os dentes em fetos e mulheres grávidas.
Ajuda a absorver nutrientes dos alimentos, especialmente do ferro. O ferro é crucial no desenvolvimento do bebê, especialmente na formação do sangue e do sistema circulatório.

3. Potássio em Pêra

Peras contêm potássio em pequenas quantidades, mas ainda é responsável por várias funções do corpo nos níveis celular e tecidual. Alguns deles incluem:

O potássio ajuda na manutenção dos níveis de pressão arterial, bem como a freqüência cardíaca em ambos os fetos e mulheres grávidas.
Ele ajuda a equilibrar os eletrólitos presentes no sangue, assim como o fluido dos tecidos, mantendo o corpo funcionando eficientemente.
Reduz a probabilidade de cãibras no abdômen ou nas pernas, o que melhora o conforto.
Estabiliza o sistema nervoso, melhorando as funções motoras e a coordenação.

4. Vitamina A em Pêra

As peras são muito ricas em vitamina A, um nutriente absolutamente essencial durante a gravidez, desde o primeiro trimestre até o parto. A deficiência desse nutriente pode causar sérios problemas com a gravidez. Seus benefícios incluem:

A vitamina A ajuda na construção do sistema imunológico em conjunto com outros nutrientes, reduzindo as chances de contrair doenças infecciosas. É derivado do beta-caroteno, que é útil na prevenção de doenças que vêm de bactérias patogênicas.
Sabe-se que melhora a qualidade da visão, promovendo o desenvolvimento ocular do feto e mantendo a saúde ocular da mãe.
Sabe-se que a vitamina A influencia o crescimento e desenvolvimento fetal, por exemplo, o sistema respiratório, o sistema nervoso, o sistema circulatório e assim por diante são regulados no feto por essa vitamina. Além disso, órgãos como os rins e os ossos também precisam disso para o desenvolvimento adequado.

5. Cobre e Magnésio em Pêra

O cobre e o magnésio são micronutrientes essenciais que têm um grande papel a desempenhar durante a gravidez. Alguns de seus benefícios são:

O cobre ajuda na produção de glóbulos vermelhos juntamente com ferro e vitaminas do complexo B. Isso é crucial, já que as mulheres grávidas têm em torno de um litro de sangue a mais do que as adultas não grávidas.
O cobre é útil no desenvolvimento de vários órgãos e sistemas de órgãos, como ossos, fígado, vasos sanguíneos e assim por diante.
O cobre é necessário na manutenção contínua do sistema esquelético, fortalecendo assim o corpo.
O magnésio é essencial para relaxar os músculos do corpo durante a gravidez, reduzindo assim o estresse físico e a fadiga.

6. Fibra em Pêra

A fibra é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo. Alguns de seus benefícios são:

As mulheres grávidas experimentam muitos problemas digestivos devido à constrição do espaço causada pelo alargamento do útero. Uma dieta rica em fibras ajudará a aliviar complicações como a constipação.
O consumo de fibras em mulheres grávidas tem sido associado à regulação da pressão arterial, como a hipertensão na gravidez. Isso poderia diminuir as chances de desenvolver condições como pré-eclâmpsia.

7. Vitamina B6 em pêra

As vitaminas B são um conjunto importante de nutrientes para mulheres grávidas, cujas deficiências podem causar defeitos fetais. O mais importante é a vitamina B6. Seus benefícios incluem:

A vitamina B6 suporta o desenvolvimento de funções cognitivas e motoras em fetos e recém-nascidos. Também ajuda no crescimento do tecido nervoso fetal.
Ele mantém o corpo saudável, regulando as respostas imunes contra infecções.
Reduz a frequência de sintomas da gravidez, como náuseas e vômitos, que ocorrem durante os primeiros meses de gravidez.

8. Ácido Fólico em Pêra

O ácido fólico é essencial no crescimento fetal. Alguns de seus benefícios são:

O ácido fólico suporta a produção e o desenvolvimento do sangue e do sistema circulatório.
Também ajuda no desenvolvimento do tubo neural, que é crucial no funcionamento do sistema nervoso do bebê.

Como selecionar e armazenar peras?

Como todas as frutas, as pêras devem ser selecionadas e separadas antes de serem comidas. Aqui estão alguns critérios para ajudá-lo a escolher as melhores e mais saborosas peras.

Aparência e Odor: As peras devem parecer frescas, sem manchas, hematomas ou marcas na pele. Eles devem sentir o cheiro frutado e apetitoso. Qualquer outra aparência ou odor pode indicar que as peras ficaram armazenadas por muito tempo.

Armazenamento: As peras podem ser guardadas na geladeira, mas é essencial guardá-las separadamente em um saco de papel marrom. Isso ocorre porque todos os alimentos com odores fortes perto de peras podem causar os frutos para absorver esses cheiros. Peras são idealmente consumidas dentro de uma semana de armazenamento. As peras verdes podem ser mantidas no escuro à temperatura ambiente durante alguns dias, após o que amadurecem.

Consumir: Peras são melhor consumidas um par de horas após as refeições. Isso ocorre porque os ácidos nas peras podem irritar o revestimento interno do tecido de um estômago vazio, levando à diarréia e ao vômito. Além disso, combinando pêras e leite fresco tende a resultar em um efeito laxante, então isso deve ser evitado.

Incluindo frutos de pêra em sua dieta de gravidez

Além de comê-los frescos, aqui estão algumas maneiras criativas que você pode consumir peras.

Peras cozidas: As peras podem ser assadas com mel, nozes, canela e açúcar mascavo em um forno. Defina a temperatura em 180 graus e asse por 15 minutos até que estejam dourados de cada lado.

Salada de Pera: Peras podem ser combinadas com suas frutas favoritas para fazer uma salada deliciosa. Adicione nozes e mel para crocância e sabor.

Suco de Pêra: As peras podem ser espremidas em um mixie e bebidas frescas, ou misturadas com maçã, cenoura e gengibre para fazer um mocktail de frutas.

Quando as peras podem ser arriscadas?

Peras são seguras para comer na maioria das condições, mas alguns riscos devem ser considerados:

Comer muitas peras pode causar problemas gástricos, como aumento da produção de gases, diarréia e vômitos.
Evite comer muitas peras se sofrer de diabetes.
Peras verdes têm fibra dura que pode causar problemas de estômago, por isso coma apenas peras amadurecidas que são de cor amarela ou laranja.

As peras estão entre as frutas mais populares e saudáveis disponíveis. Eles são muito nutritivos, especialmente para mulheres grávidas. Contanto que você os consuma com pequenas medidas de precaução, como explicado acima, não há necessidade de qualquer mulher grávida se preocupar com a questão, podemos comer peras durante a gravidez.

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