Encorajar seu pré-escolar a descansar e dormir

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É uma vantagem para todos os membros da família se pudermos encorajar bons hábitos de sono e descanso em nossos jovens. Todos nós precisamos nos acalmar e rejuvenescer das muitas experiências e estresses que temos todos os dias. Todos nós precisamos de quantidades diferentes de sono e temos temperamentos diferentes.

Crianças precisam de cerca de 10-12 horas de sono durante a noite e cerca de 2 horas no meio do dia. O cérebro e o corpo dos nossos filhos precisam de sono suficiente para se desenvolverem adequadamente. Toddlers são por natureza, querem ser independentes e precisamos apoiar isso de maneira positiva e aceitável.

Mover-se do berço para a cama

Existem certas estratégias que podemos usar para incentivar o descanso e o sono em nossos jovens. Estes incluem rituais, atividade física, rotinas, afeição, tranquilidade, consistência, dando atenção e poder positivos, boa comunicação, um estilo parental autoritativo, reconhecendo sinais de cansaço, preparando o quarto do sono e fornecendo nutrição e água de qualidade.

Preparando o quarto do sono
O quarto de dormir precisa ser bastante escuro e muito seguro, lembrando que seu filho pode sair e explorar. Uma criança com menos de 2 anos não deve usar travesseiro, pois não é seguro. Não é necessário que os membros da família repentinamente façam tudo silenciosamente, pois as crianças podem dormir com ruído de fundo. Uma luz noturna ou dimmer pode ser fornecida se o seu filho reclamar que está muito escuro. É uma boa idéia verificar o seu filho antes de se retirar para a noite, para ver se ele está em seu leito / cama e confortavelmente quente. Se o seu filho tende a acordar de manhã cedo, você pode querer investir em cortinas mais grossas.

Reconhecendo sinais de cansaço
Quando seu filho está cansado, ele / ela pode esfregar seus olhos, piscar muito, bocejar, ficar irritado, chorar, ser excessivamente ativo, desajeitado e agitado com a comida. É provável que seu filho perca o interesse por brinquedos e seja um pouco grudento e pareça cansado. Os olhos do seu filho podem ficar com uma aparência aquosa.

Segurança
Precisamos ter certeza de que não há nada afiado no quarto e que os acordes estão fora de alcance. As crianças pequenas podem ser hábeis em escalar, por isso precisamos garantir que móveis grandes como estantes de livros e gavetas não possam ser derrubados. O Windows precisa ser protegido para que a criança não possa escapar. Aparelhos elétricos devem estar fora de alcance ou removidos e qualquer degrau perto da sala deve ser fechado caso a criança possa sair da sala. As crianças pequenas são especialistas em brincar com tinta ou papel de parede se estiver descascando e precisamos corrigir essa situação. Garrafas de leite ou água não devem ser deixadas na cama com crianças pequenas, pois isso é perigoso. Algumas crianças pequenas passam por uma fase de bater a cabeça. É normalmente bastante curta, mas você deve levantar esse problema com um médico.

Ritual
O ritual da hora de dormir da criança pode começar entre as 6h30 e as 7h30 em geral. As crianças pequenas podem ser banhadas, alimentadas, receber um pouco de água, trocar a fralda ou ir ao banheiro / lavabo, colocar pijamas e limpar os dentes. Tente usar um tom positivo e calmo ao levar seu filho ao banheiro e ao quarto. Diga ao seu filho que ele / ela pode ter duas histórias (talvez uma de sua escolha e uma que você escolha) quando ela estiver pronta para dormir. Passe algum tempo fazendo perguntas sobre as histórias ou livros e depois converse com seu filho sobre o dia dele. Eu costumava perguntar a minha por uma coisa boa que aconteceu e uma coisa ruim. É uma boa ideia escutar ativamente e validar os sentimentos do seu filho. Você pode gostar de falar sobre algo interessante que está vindo no futuro ou contar sua própria história. Em seguida, diga ao seu filho que é tempo de descanso e gostaria que ele ficasse no seu berço / cama para descansar. Dê ao seu filho um objeto de conforto e um livro, se ele / ela quiser. Então dê um beijo e um abraço e diga boa noite. Se seu filho chorar, permita que ele chore por alguns minutos antes de voltar e repita que é hora de descanso e que ele / ela precisa ficar em seu leito / cama. Dê um tapinha e deixe por 4 minutos. Se o seu filho ainda estiver chorando, repita o procedimento mencionado e aguarde 6 minutos antes de voltar.

Desde que seu filho esteja bem, ele receberá a mensagem de que você não estará permitindo que ele saia de seu quarto depois de dormir. Se você ceder, seu filho provavelmente chorará muito da próxima vez para chamar sua atenção. Se o seu filho se levantar, leve-o de volta para a cama a cada vez e deixe claro que ele precisa ficar em sua cama e se aquietar; que é hora de dormir. Claro que você precisa manter um ouvido por razões de segurança. Se você fizer isso consistentemente, seu filho receberá a mensagem. Se seu filho sair da cama durante a noite, depois de dormir por algum tempo, deixe-o saber que está dormindo e que ele precisa voltar para a cama e levá-lo de volta novamente. É melhor não reforçar o comportamento inadequado, dando o mínimo de atenção. Eu só daria um pouco de água se o seu filho estiver com sede, à noite. As crianças precisam aprender a se acalmar mais à noite, eu acredito. Você pode dar muitos abraços e atenção durante o dia. Se o seu filho for para a cama sem barulho e dorme sem se levantar até o sol nascer, é bom elogiá-lo pela sua cooperação.

Se o seu filho não estiver bem, então todo este conselho sai pela janela! Quando seu filho estiver doente, tente não colocar palavras na boca do seu filho. Pergunte a ela onde dói e a partir daí.

Para descanso diurno / sono, seu filho pode ser incentivado a descansar por cerca de uma hora. Se ele / ela não está dormindo depois daquele tempo eu o levaria para cima. É uma boa idéia colocar seu filho no berço / cama por volta da mesma hora da tarde e deixar que ele / ela saiba que é hora de descanso; que ele / ela possa ler ou tocar tranquilamente, mas precisa ficar no berço / (quarto se for mais velho) por uma hora. O quarto precisa estar seguro e o pai precisa estar ao alcance da voz. Depois de uma hora, o pai / responsável pode entrar e pegar a criança se ela estiver acordada. Não é prudente deixar seu filho dormir por mais de duas horas durante o dia, a menos que seu filho esteja doente, para ajudar a dormir durante a noite.

Afeto, tranquilidade e atenção
Nossos filhos acharão difícil dormir e descansar se estiverem tensos ou preocupados com alguma coisa. Nós podemos ajudá-los a relaxar dando muitos abraços e beijos e encorajamento ao longo do dia. As crianças e os pais também prosperam quando recebem muita atenção por um comportamento positivo. Se pudermos dar ao nosso jovem muitas escolhas limitadas ao longo do dia, elas se sentirão fortalecidas e importantes. Também podemos ouvi-los com atenção e tentar descobrir o que está incomodando. Podemos fazer perguntas específicas também. Sua linguagem corporal pode revelar muito sobre seu estado emocional. Crianças podem estar chateadas com coisas que podemos não estar cientes, como aspiradores de pó, trovões, relâmpagos e balões estourando. Precisamos refletir sentimentos e pensamentos, explicar o que aconteceu, está acontecendo e estará ocorrendo em linguagem apropriada à idade. Mudanças e perdas podem ser bastante perturbadoras. Se nossos esforços reconfortantes são insuficientes e nosso filho está deprimido ou ansioso, então precisamos de ajuda profissional, geralmente começando com uma visita ao médico.

Atividade Física e Nutrição
Os jovens normalmente serão bastante ativos e isso precisa ser promovido, para que eles possam escalar, pular, balançar e correr regularmente. Isso será benéfico para a saúde, imunidade e humor. É sábio não ter muita atividade antes da hora de dormir. Da mesma forma, uma dieta equilibrada e saudável é essencial, garantindo que as bebidas não sejam exageradas antes de dormir.

Rotinas
Ter uma rotina dá alguma previsibilidade e ajuda as crianças e os pais a se sentirem mais seguros e estabelecidos. Também torna a vida diária mais fácil e mais organizada. Ter refeições e lanches da manhã e da tarde em horários bastante consistentes pode ser benéfico, assim como os períodos de sono e descanso. Nós, é claro, precisamos ser flexíveis com isso quando isso não for possível. À medida que os nossos filhos crescem, precisam de menos e menos sono e precisamos de acomodar isso e fazer com que a hora da cama seja um pouco mais tarde, quando for apropriado. Quando meus filhos eram muito jovens, lembro-me de entrar em uma boa rotina muitas vezes, e então as necessidades deles mudavam. Eles certamente sabem como nos ensinar flexibilidade e adaptabilidade !!

Diferenças
Existem diferenças culturais e parentais nas experiências de sono para crianças. As crianças de algumas famílias dormem com os pais, na mesma cama ou em outro berço / cama na mesma sala. Algumas crianças vão dormir em um quarto diferente para os pais. Alguns pais preferem usar manequins e ou monitores de bebês, enquanto outros não.

Antes da infância
Nos primeiros 3 a 6 meses, os bebês geralmente não têm muita rotina de dia / noite e é sábio que os pais sejam bastante flexíveis e reduzam suas expectativas de dormir normalmente.

Mais dicas úteis

• Após 6 meses, os alimentos noturnos podem ser gradualmente reduzidos e a água oferecida à noite se o seu filho estiver com sede.
• É aconselhável ter mais de um brinquedo de conforto no caso de um deles estar mal colocado.
• Se a criança está passando tempo longe de casa, é bom fornecer pelo menos um objeto de conforto que a criança normalmente tem na hora de dormir.
• Também é bom fazer com que seu filho se acostume com o outro pai e amigo colocando-o na cama ocasionalmente, no caso de um dos pais precisar estar ausente por qualquer motivo.
• Se bonecos forem usados, a retirada gradual facilitará a vida de todos os membros da família. Começar com os tempos de descanso e descanso é uma boa ideia.
• Uma criança mais velha dividindo um quarto pode ser colocada na cama um pouco mais tarde, depois que o mais novo for dormir.
• Um diário do sono pode ser útil se você tiver muitos problemas para fazer seu filho dormir. Isso pode fornecer um bom registro para outros profissionais darem ajuda.
• Os pais / encarregados de educação precisam comunicar-se eficazmente com seus filhos e usar um estilo autoritário de parentalidade para que seus filhos sejam mais confiantes, garantindo que as batalhas para dormir sejam evitadas. Muitas atividades estimulantes durante o dia também são benéficas.
• Os pais / responsáveis ​​conhecem seus filhos da melhor maneira e fariam bem em confiar em seus instintos. Ouvir os outros e ler informações sobre a criação dos filhos também pode ser valioso.

Se os problemas do sono persistirem, um médico deve ser visto para aconselhamento e possível encaminhamento. Os pais / responsáveis ​​também precisam ter o cuidado de satisfazer suas próprias necessidades da melhor maneira possível e procurar ajuda de amigos e / ou profissionais de saúde quando estiverem se sentindo sobrecarregados ou não lidando com a vida em geral.

Escrito por Carole Disseldorp
www.easierparenting.com.au