Exercícios para homens na faixa dos 30 e 40 anos - sinta-se mais jovem e mais apto por mais tempo

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que a atividade física deve ser uma das prioridades para os homens com mais de 30 anos?
• Melhores exercícios para homens nos anos 30 e 40
• Exercícios que os homens devem evitar depois dos 30 anos
• FAQ'S

Ficou provado que o exercício regular pode não apenas melhorar as funções do corpo, mas também melhorar significativamente o funcionamento do cérebro também. O exercício regular em qualquer idade pode fazer maravilhas para o corpo e até mesmo acaba reduzindo as chances de doenças com a idade. As pessoas que se exercitaram regularmente ao longo da vida tiveram melhores condições de saúde até a velhice.

No entanto, exercer o direito é imperativo. Se você não está se exercitando corretamente, pode causar ainda mais danos do que não se exercitar. Seu corpo muda com a idade, então sua rotina deve mudar também - senão isso só acabaria causando danos ao seu corpo. Você deve perceber que o exercício após os 30 anos não é tanto sobre a construção muscular ou um corpo duro como a rocha, mas mais sobre o condicionamento e manutenção da aptidão que pode ajudá-lo a fazer muitas atividades mais tarde. Continue a ler para saber mais sobre o que deve fazer nos seus 30 anos e porque deve fazê-lo.

Por que a atividade física deve ser uma das prioridades para os homens com mais de 30 anos?

Há muitas razões pelas quais você deve continuar a se exercitar regularmente em seus 30 anos. Alguns deles foram dados abaixo:

• Exercitar regularmente fortalece seu coração com a idade. Quando você envelhece, os receptores nervosos ao redor do coração diminuem. Esses são os mesmos receptores que controlam a velocidade do coração e, consequentemente, como o oxigênio se move pelo corpo. A redução do seu batimento cardíaco pode não ser perceptível, mas eles são todos iguais. Isso pode ser interrompido através de exercícios regulares, e você pode fazer seu coração bater mais rápido por períodos prolongados, mesmo nos seus 30 e 40 anos.

• Você também pode controlar o início do ganho de peso fazendo treinamento com pesos. Seu corpo necessita de menos calorias à medida que você envelhece, mas a maioria de nós tende a comer o mesmo que nos nossos 20 anos, mesmo sendo mais velhos - alguns começam a comer ainda mais. Isso significa que o ganho de peso começará a se tornar mais pronunciado, e problemas de colesterol também podem começar. Isso pode ser controlado usando o exercício diário para perder peso

• A flexibilidade do corpo diminui à medida que você envelhece, com os tendões começando a envelhecer também. Ao fazer atividades como alongamento e yoga, você pode permanecer ágil e ágil quando estiver envelhecendo

• A redução da massa muscular no corpo pode ser evitada pelo treinamento de resistência e, assim, parar de ganhar peso, mesmo que você esteja envelhecendo. Algumas sessões por semana com certeza farão uma enorme diferença no seu peso quando chegar a hora

• A densidade óssea é melhor aos 30 anos, após o que o osso começa a perder massa devido à reabsorção. Isso pode ser evitado por exercícios regulares de alto impacto como correr, pular e saltar

• O exercício também é o melhor remédio para o envelhecimento. A erosão dos telômeros, uma das principais razões para a deterioração celular, pode ser limitada ao exercício regular - isso significa que você tem um risco menor de doenças relacionadas ao envelhecimento, como câncer e doenças cardíacas, se você se exercitar.

Melhores exercícios para homens nos anos 30 e 40

Alguns dos melhores exercícios para homens em seus 30 e 40 anos.

1. Pranchas Padrão

Estes são um dos exercícios mais completos e fáceis de fazer que você pode fazer em seus 30 anos. Aumenta a força e você também pode melhorar seu equilíbrio e resistência ao longo do caminho. Lembre-se de fazê-las corretamente, embora

2. Agachamento com Barbell

Estes são exercícios de elevação compostos que se concentram principalmente em todo o tronco, mas a parte superior do corpo e o núcleo também se beneficiam disso. Você deve se lembrar de não usar cargas pesadas, pois eles podem causar danos - concentre-se na resistência com uma quantidade moderada de peso e assegure-se de que a forma de seus joelhos e região lombar estejam corretos para evitar lesões.

3. Deitado para baixo elevadores da perna

Este exercício destina-se a atingir os músculos centrais e os flexores do quadril do corpo, que tendem a perder força à medida que você envelhece. Uma variante deste exercício é o aumento da perna suspensa, que pode causar estresse sobre os ombros, se forem praticados em excesso. Isso reduz o estresse em seu corpo e permite que você se concentre bem nas partes em que deve trabalhar.

4. Treinamento Elíptico

Um elíptico é uma máquina que pode parecer construída para cardio, mas ajuda a aumentar sua força também. Correr parece ser uma boa alternativa, mas pode causar estresse nos joelhos e nas pernas se eles forem feitos demais - os elípticos também ajudam você a se concentrar mais no braço e na força do núcleo. Você pode realizar este exercício por até uma hora a cada sessão de treino, com bons resultados.

5. Push-Ups

Flexões são exercícios clássicos no peito, que podem ser feitos em qualquer lugar sem precisar de exercícios. Eles se concentram em força na parte superior do corpo e também melhora as capacidades de equilíbrio do corpo. Eles também trazem uma variedade de músculos, desde o núcleo e os músculos das pernas até o bíceps e o tríceps. Um exercício completo, certifique-se de fazer o máximo possível, pois é um exercício de resistência.

6. Yoga

Yoga pode não soar como a opção mais legal, especialmente para aqueles que costumavam ser ratos de academia quando eram mais jovens - no entanto, você tem idade suficiente para não se preocupar com o que é mais "legal". O Yoga é a rotina perfeita de exercícios de baixo impacto que você pode seguir, pois se concentra na flexibilidade e na saúde mental, tanto quanto na sua agilidade física.

7. Caminhada

Esta é talvez a melhor maneira de se divertir enquanto você está simultaneamente recebendo um treino. Você começa a desfrutar do ar livre incrível ao seu redor, e você também pode torná-lo mais competitivo para si mesmo, aumentando a distância pouco a pouco toda vez que você vai caminhar . Caminhar é um treino cardio fantástico, e também ajuda você a trabalhar todos os principais grupos musculares em seu corpo. Esta é mais uma oportunidade de fazer o seu trabalho, ao invés de uma atividade de domingo sem pressa.

8. Rotinas de Execução

As rotinas de King of Cardio, executando permanece eficaz, mesmo se você estiver em seus 40 anos. Esta é uma das melhores maneiras de manter o peso, ao mesmo tempo mantendo a saúde do seu coração. Você deve se lembrar de facilitar, considerando que seu corpo não é o que era antes - lembre-se também de se equipar adequadamente, com bons sapatos e uma superfície alta para correr.

Exercícios que os homens devem evitar depois dos 30 anos

Existem alguns exercícios que você deve manter longe quando você tem mais de 30 ou 35 anos de idade. Alguns destes foram abordados abaixo.

1. Sit-ups

Eles são um dos piores exercícios que uma pessoa mais velha pode fazer, considerando o estresse que eles colocam nas costas. Você pode ferir a parte inferior das costas ou até mesmo hérnia de um disco de todo o estresse que você coloca lá. Você pode substituí-los por pranchas e tábuas laterais para melhor efeito

2. Morto-elevadores

Enquanto eles parecem extremamente machistas para realizar, eles são uma das piores coisas que você pode fazer para o seu corpo em seus 30 anos - especialmente se você não tiver experiência anterior neles. Sem compreender a forma e ter o núcleo para isso, seu corpo pode acabar sucumbindo a um monte de lesões

3. Linhas com Rotação

Estes são exercícios bem quando você é mais jovem para fortalecer os músculos das costas, mas você pode novamente acabar deslocando um disco se você os fizer da maneira errada

4. Torções russas

Sua coluna lombar é destinada a fornecer estabilidade ao seu corpo, e não a mobilidade - se você os torcer sob estresse por tempo suficiente, isso pode se tornar problemático para o seu corpo depois de algum tempo.

5. prensas suspensas

Isso novamente tem a ver com a forma que a pessoa tem ao fazê-lo, em vez do próprio exercício. Se não for feito corretamente, você pode acabar ferindo a parte inferior das costas extensivamente

6. Leg Press

Leg presses são um ótimo exercício para as nádegas masculinas que podem colocar muito estresse na parte inferior das costas se a amplitude de movimento for demais, e isso pode causar dor lancinante que é extremamente difícil de controlar.

FAQ'S

Algumas perguntas que você pode ter incluído:

1. Quantas vezes deve 30 + Men Workout?

Você deve exercitar por 4-5 dias por semana, com 2-3 dias de treinamento de força 3-4 dias de treinamento cardio envolvido.

2. Posso ganhar músculo depois de atravessar 30?

Claro, você pode ganhar massa muscular - mas saiba que o processo é muito mais difícil. Seu corpo fica mais lento com a idade, e a massa muscular tende a começar a reduzir depois dos 30 anos, junto com a densidade óssea. Manter a massa muscular existente vai ser um desafio, e você terá que trabalhar mais se quiser ganhar músculo.

3. Cardio é ruim para homens com mais de 30 anos?

Cardio não é ruim para os homens - no entanto, a má forma em qualquer exercício pode ter um impacto adverso na saúde geral.

4. Qual exercício é melhor para se fazer em casa para homens?

Pranchas, flexões e lunges todos trabalham um monte de grupos musculares diferentes, e eles são difíceis de bater quando se trata de melhorar sua saúde geral.

Não há dúvidas se você deve continuar se exercitando quando estiver com seus 30 e 40 anos - no entanto, lembre-se sempre de garantir que o formulário esteja correto, já que seu corpo está mais frágil do que antes.