Especialistas dizem - é por isso que o seu sono de 8 horas está fazendo você mais mal do que bem e como corrigi-lo!

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A posição em que dormimos tem muito a ver com a nossa saúde e bem-estar geral. Se você dorme de costas, ou no estômago, ou no seu lado, cada um tem seus prós e contras. Descubra como as posições de dormir e a saúde estão relacionadas.

O tempo de soneca pode ser a sua hora favorita do dia ou da noite, mas você está dormindo certo? Isso pode ser respondido com o que você sente quando acorda de manhã; fresca, feliz e pronta para enfrentar o mundo - OU - mal-humorada, irritada e sentindo-se como se tivesse envelhecido durante a noite com dores e sofrimentos em lugares que você não esperava! O tempo que deveria rejuvenescer você pode estar afetando negativamente sua saúde por causa de uma coisa aparentemente insignificante - uma posição de dormir incorreta!

Como a sua posição de dormir afeta sua saúde?

Há um número de diferentes posições de dormir que podem ser categorizadas em 3 grandes grupos. E, como acontece, cada posição afeta sua saúde. Saiba como diferentes posições de dormir podem afetar sua saúde e fazer a escolha certa, mesmo quando você adormece. Cada um tem suas próprias vantagens e desvantagens, então continue a ler para descobrir o que é certo para você!

1. De costas

Prós

• Dormir de costas é a melhor posição para prevenir dores no pescoço e costas, porque as costas permanecem retas. O mesmo vale para qualquer problema no ombro também.
• Mantém todos os órgãos internos alinhados e equilibra o peso do seu corpo.
• Uma das melhores posições de sono para o seu sistema digestivo também, dormir de costas ajuda a diminuir suas chances de refluxo ácido, especialmente se você mantiver a cabeça um pouco elevada.
• Para resfriados e congestão nasal, dormir de costas é a melhor maneira de se aliviar - especialmente arrumando o comprimento do travesseiro, de modo que todas as costas estejam apoiadas e a cabeça também elevada.
• Para aqueles que consideram importante o seu "sono de beleza", é recomendável dormir de costas para uma vantagem estética. Isso ocorre porque causa menos rugas, já que seu rosto não está pressionado contra travesseiros ou suas mãos.

Contras

• Para aqueles que sofrem de ronco (o que resulta também no sofrimento de seus colegas de quarto) ou apnéia do sono, dormir de costas resultará nesses sons gloriosos que podem deixar você com sono pesado ou interrompido, e seu parceiro gritante em você grogue a noite toda.

2. Na sua barriga

Prós

• Dormir no estômago pode ajudar os roncadores.

Sim, é muito bonito isso. Dormir de barriga não é visto como uma opção saudável; na verdade, tem mais contras do que profissionais, que são

Contras

• Não se deixe enganar pelo fato de que dormir em sua barriga proporciona um alívio temporário para as pessoas que sofrem de dor lombar, porque facilita a pressão nos discos. A palavra-chave aqui é "temporária". A longo prazo, essa posição pode afetar adversamente sua coluna, porque dificilmente está em uma posição neutra.
• Ele também coloca muita pressão em seus músculos e articulações, levando a essas dores e formigamentos que fazem você se perguntar por que você não está descansado após as 8 horas de sono recomendadas pelo livro-texto.
• Dormir de bruços também pode machucar seu pescoço, já que sua cabeça está virada para um lado, talvez até por horas a fio. Acordar com um aperto agudo e persistente não é realmente algo que você quer! Então, a menos que você pretenda cochilar por apenas alguns minutos, tente não dormir em sua barriga.
• Se você absolutamente deve dormir em sua barriga, a melhor coisa a fazer é ficar de bruços, mas com a testa apoiada em um travesseiro para que você possa respirar! Isso garante que o pescoço não fique tenso por horas e horas a fio.

3. lateralmente

Dormir ao seu lado é geralmente a melhor posição de dormir na opinião de muitas pessoas, e é por isso que é a mais comum. Bem, um tipo é, pelo menos, e essa é a posição fetal, que é quando você se aconchega confortavelmente com os joelhos dobrados e a parte superior do corpo curvada para cima. A outra é quando você se deita de lado com o tronco e as pernas esticadas.

Prós

• Os médicos geralmente recomendam dormir no lado esquerdo durante a gravidez porque melhora a circulação para o coração. Coloca menos pressão na parte inferior das costas também.
• Esta posição de dormir afeta sua saúde positivamente, reduzindo o ronco, azia e refluxo ácido também.
• Ele mantém a coluna alongada e coloca menos pressão na parte inferior das costas.
• Dormir de lado também ajuda a reduzir o ronco, porque as vias aéreas estão abertas.

Contras

• Dormir de lado pode pressionar o estômago e os pulmões porque o estresse está de um lado por um tempo. Para isso, mantenha os lados alternados de modo que um lado não agüente todo o peso - a síndrome muito comum de não sentir o braço quando eu desperto é o primeiro sinal de problema.
• Dor no ombro é outra coisa comum que você notará enquanto dorme ao lado.
• Cosmeticamente, isso não faz muito bem seu rosto porque metade dele é pressionado contra um travesseiro, levando à formação de rugas.

Para tornar o sono mais confortável, mude de lado frequentemente; impede que a circulação sanguínea fique restrita e ajuda a reduzir a tensão nos membros desse lado. Se você estiver enrolado em posição fetal, coloque um travesseiro entre as pernas para aliviar a tensão nos quadris.

Então, qual estilo de sono é mais saudável? Está de costas ou do seu lado? O fato é que é difícil saber como você dorme à noite desde que você está inconsciente! A melhor solução é tentar dormir na posição que achar mais adequada e confortável para você. Experimente diferentes maneiras de ver qual é a posição de dormir mais saudável para você. A menos que seja medicamente recomendado, você não precisa alterar muito a sua posição de sono. Apenas cuide dos principais fatores, como o modo como suas costas e pescoço são colocados, especialmente se estiver grávida.
Mas se você perceber uma mudança marcante na maneira como se sente quando acorda, pode estar fazendo algo certo!