Alimentos ricos em fibras para bebês
Neste artigo
- Como a fibra ajuda os bebês?
- Quanta fibra é demais para bebês?
- Alimentos de alta fibra para bebês
- Receitas de alimentos de fibra para bebês
A maioria dos bebês só é amamentada nos primeiros seis meses após o nascimento, já que o leite materno fornece toda a nutrição necessária para o crescimento neste estágio. Uma vez que eles cruzem a marca de seis meses, eles precisarão de fontes de alimento externas para acumular os nutrientes e as vitaminas necessárias para o desenvolvimento de seus corpos e cérebro.
É importante que você lentamente desmame seu bebê em relação a alimentos para bebês, juntamente com amamentações ocasionais, uma vez que eles são seis meses de idade. Quando o fizer, é importante incluir alimentos ricos em fibras nas refeições diárias do seu bebé.
Como a fibra ajuda os bebês?
A fibra dietética é principalmente de dois tipos - fibra solúvel e insolúvel. A fibra solúvel se dissolve na água, ajuda a regular a digestão do bebê e mantém o bebê cheio por mais tempo. Também está ligado à redução do risco de obesidade em crianças. A fibra insolúvel não se dissolve na água e se acumula nas fezes do seu bebê. Sabe-se para regular o movimento do intestino em bebês e faz um remédio ideal para a constipação. Há muitos alimentos ricos em fibras para a constipação do bebê que podem ser adicionados com segurança à dieta do seu bebê, como ameixas, peras, ameixas, etc.
Quanta fibra é demais para bebês?
Embora não haja nenhuma recomendação especial da quantidade de fibra para bebês , de acordo com o relatório do Departamento de Agricultura dos EUA, os bebês precisam de cerca de 14 gramas de fibra dietética para cada 1000 calorias consumidas. Para bebês entre as idades de 1 a 3, 19 gramas de fibra são necessárias diariamente.
Certifique-se de não dar ao seu bebê muita fibra, pois isso também pode levar à diarréia.
Alimentos de alta fibra para bebês
Antes de introduzir fibra na dieta do seu bebê, sempre consulte um pediatra para pedir aprovação e saber de todos os alimentos que você precisa evitar. Uma vez que o médico aprova, você pode escolher uma variedade de frutas e vegetais ricos em fibras para bebês e começar a adicioná-los à sua dieta gradualmente.
1. Legumes
A fibra vegetal pode ser iniciada imediatamente após o desmame do leite materno ou da fórmula, por volta dos seis a sete meses de idade. A melhor maneira de introduzir legumes a um bebê é servi-los em uma forma amassada ou purê. Enquanto seu bebê começa a dentição, você pode dar-lhe legumes salteados ou saladas. Alguns dos vegetais que são ricos em fibras são:
- Espinafre
- Brócolis
- Feijões
- Ervilhas
- Nabiças
- Couve de Bruxelas
- Batatas doces
- Parsnips
- Cenoura Crua
2. Frutas
As frutas são uma rica fonte de fibras e podem ser introduzidas com segurança em seu bebê. Certifique-se de deixar seu bebê tentar apenas uma fruta de cada vez e observe como seu corpo reage a ela. Se ele sentir algum desconforto, pare e experimente uma fruta diferente. Algumas frutas que são ricas em fibras incluem:
- Maçãs
- Bananas
- Ameixas secas
- Ameixas
- Damascos
- Peras
- Pêssegos
3. Grãos
É melhor oferecer cereais integrais para o seu bebê no começo. No entanto, seu bebê pode não ser fã do paladar e pode levar algum tempo para se acostumar com isso. A melhor maneira de descobrir quais grãos são ricos em fibras é verificando a textura dos alimentos. Quanto mais grossa a textura, maior o teor de fibra. Alguns grãos que são bons para o bebê são:
- Arroz
- Aveia
- Cevada
- Trigo
- Lentilhas
- Grão de bico
Uma vez que seu bebê começa a ter dentes, você também pode dar-lhe massa integral, pão e bolachas Graham.
Receitas de alimentos de fibra para bebês
Você pode experimentar estas receitas rápidas que podem adicionar uma boa quantidade de fibra na dieta do seu bebê.
1. Hummus Dip Com Receita Toast
Hummus é delicioso e rico em fibras. Aqui está uma receita fácil para um mergulho hummus que combina bem com torradas.
O que você precisa:
- Grão de bico, 400 g, escorrido e enxaguado
- Um limão
- Um dente de alho
- Tahini (pasta de gergelim), 2 colheres de sopa
- 2 colheres de sopa de azeite
- 2 colheres de sopa de água
Como preparar:
- Misture todos os ingredientes juntos até formarem uma pasta lisa.
- Adicione água conforme necessário para a consistência necessária.
2. Receita de Abacaxi Congelada
Esta é a maneira mais simples de aumentar a ingestão de fibras do bebê e requer pouco ou nenhum tempo. Eles também são ótimos para o seu bebê quando ele começa a dentes.
O que você precisa:
- Abacaxi
Como preparar:
- Corte os abacaxis em fatias redondas finas e leve à geladeira para o bebê mastigar.
3. Receita de Legumes Assados
Legumes adicionar uma grande quantidade de fibra para a dieta do seu bebê. Legumes macios cozidos ou assados fazem para uma receita fácil e uma fonte perfeita de fibra dietética para o bebê.
O que você precisa:
- Cenoura
- Batata doce
- Abóbora
- Abobrinha
- Óleo
Como preparar:
- Descasque e corte os legumes em fatias longas e finas.
- Polvilhe um pouco de óleo sobre os legumes em uma assadeira e asse até ficarem macios.
- Sirva-os com um pouco de queijo simples ou molho de iogurte.
Alimentos ricos em fibras são importantes para o bom funcionamento do intestino e, quando administrados na quantidade certa, podem complementar a dieta do seu bebê. No entanto, verifique sempre com um pediatra antes de introduzir novos alimentos ao seu bebê.