Fit e fabuloso durante a gravidez
exercício de gravidez
Para algumas mulheres, a gravidez traz um brilho a tudo o que fazem. Outros dizem que nunca se sentiram tão mal. De qualquer maneira, o exercício pode ajudar. Exercício durante os primeiros dias pode aliviar a doença de manhã e para todos pode ajudar onde conta: durante o parto e na recuperação.
Embora o esqui e a equitação não sejam recomendados, existem muitas opções para se exercitar com segurança durante a gravidez.
Natação
Para grande todo tonificação e um treino cardio para arrancar, a natação é muitas vezes apontado como a melhor forma de exercício. O que torna ainda melhor para as mulheres grávidas é que a água suporta o peso extra que vem com a gravidez, poupando o stress nas articulações. Se você era um nadador antes da gravidez, provavelmente não terá problemas para nadar até entrar em trabalho de parto. Para novos nadadores, obtenha um pouco de orientação do seu médico ou parteira sobre a intensidade e duração do exercício antes de iniciar qualquer coisa nova.
Caminhada / corrida
Jogging é uma ótima maneira de encaixar uma rápida explosão de exercícios em seu dia. Uma corrida de quinze minutos hoje, uma hora no fim de semana, tudo isso se soma. Se você tem uma rotina de corrida que acontece desde antes da concepção, você deve ficar bem com ela durante a gravidez, a menos que esteja especialmente em risco de aborto espontâneo ou parto prematuro.
Para as mulheres que não correram antes da gravidez, caminhar é provavelmente um modo mais suave de começar, porque tem menos impacto nos joelhos. Durante a gravidez, o seu corpo produz o hormônio relaxina, que ajudará as articulações a deslocarem e aliviarem o bebê, mas, por enquanto, o tornará mais propenso a lesões nas articulações.
Musculação
Levantar pesos fortalece os músculos e articulações, o que certamente ajudará você a lidar com o peso extra durante a gravidez. Também aumenta a resistência que pode ajudar durante o parto. O treinamento com pesos enquanto estiver grávida também pode ajudar na recuperação após o parto e ajudá-lo a voltar à forma mais rápida.
Existem alguns exercícios que não são recomendados para mulheres grávidas. Exercícios que envolvem deitado de costas podem restringir o fluxo sanguíneo para o abdômen. Levantar pesos enquanto segura a respiração também pode afetar a pressão arterial, por isso, procure ajuda de um treinador especializado em gravidez ao projetar seu programa.
Ioga
O Yoga pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos das mulheres grávidas ou não. A grande vantagem do yoga, porém, é o foco na respiração. Aprender a controlar sua respiração pode ser uma ajuda inestimável para ajudá-lo com as contrações. O Yoga também tonifica os músculos centrais e ajuda na circulação, tornando a recuperação mais rápida e fácil.
Existem algumas poses de yoga que são muito extenuantes para mulheres grávidas, ou que exercem pressão sobre o abdômen. Certifique-se de que você está nas mãos de um instrutor qualificado que sabe que você está grávida. Há também aulas de ioga projetadas especificamente para mulheres grávidas e aquelas em recuperação desde o nascimento, que fornecem a combinação perfeita de fortalecimento e relaxamento.
Pilates
Pilates é tudo sobre a força do núcleo, que é uma boa notícia, porque a força do núcleo vai ajudar a condicionar seu corpo para o trabalho e recuperação depois. A outra grande vantagem do Pilates é que a maioria dos exercícios pode ser modificada para se adequar a pessoas com habilidades diferentes, para que possam ser adaptadas para se adequar à gravidez, à medida que o seu corpo muda. No entanto, as posições que exigem que você fique deitado de costas podem restringir o fluxo sanguíneo para o útero, para encontrar uma aula de Pilates pré-natal ou um instrutor com experiência em lidar com a gravidez.
Massagem
Os benefícios da massagem pré-natal são numerosos. Pode ajudar a aliviar o edema e o inchaço, cãibras nas pernas e dores nas costas relacionadas com a gravidez. Também pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade e ajudar no sono, para aqueles que têm o azar de sofrer de insônia relacionada à gravidez.
Porque corpos grávidas são tão diferentes e constantemente mudando, encontrar um massagista que é qualificado em massagem gravidez e certifique-se de que eles entendem quaisquer condições médicas específicas associadas com sua gravidez. Em seguida, deite-se e aproveite os mimos!
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