Alimentos para alimentar e evitar para crianças com TDAH

Conteúdo:

Neste artigo

• Benefícios essenciais de uma dieta saudável para TDAH para crianças
• Alimentos para evitar para crianças com TDAH

Normalmente, os sintomas do TDAH começam a surgir entre a idade de 3 a 6 anos. Tentar controlar essa condição é uma grande tarefa em si e, no caso das crianças, é ainda mais difícil. Existem vários tratamentos para controlar esta condição, e ter uma certa dieta é uma forma que pode ajudar o seu filho a trazê-lo sob um âmbito administrável. Dito isto, como sabemos que cada criança cresce de forma diferente, por isso, embora existam certos alimentos que podem ser úteis como parte da dieta de TDAH, mas o mesmo pode não ser verdadeiro para os outros. Então você tem que ter cuidado com o que você deve alimentar o seu filho e o que você não deveria.

Benefícios essenciais de uma dieta saudável para TDAH para crianças

A comida é parte integrante do nosso dia-a-dia, e o que comemos certamente refletiria sobre a nossa saúde também. No caso das crianças, você terá que ter muito cuidado com o que elas comem e o que elas não deveriam. Uma dieta equilibrada de TDAH rica em nutrientes é útil para o manejo eficaz do TDAH. Você está se perguntando o que é uma dieta saudável de TDAH? É uma dieta que é embalada com nutrientes essenciais, destinados a manter seu filho saudável e gerenciar seu TDAH. Abaixo está a lista de nutrientes essenciais recomendados como parte da dieta saudável para o TDAH.

1. Ferro

O ferro é um nutriente essencial para o nosso corpo. Ele desempenha um papel vital no transporte de oxigênio para as células do sangue em todo o corpo. A falta de ferro no organismo pode levar à anemia por deficiência de ferro e afetar substancialmente o metabolismo da dopamina. Mas não tenha medo, para elevar esse nível, tudo o que você precisa fazer é fornecer uma dieta rica em ferro para seu filho. Abaixo está a lista de fontes de alimentos ricos em ferro para sua referência.

Alimentos fontes de ferro

• Espinafre
• Damasco e passas
• Ervilhas e lentilhas
• Grão de bico
• Sementes de gergelim
• Feijões
• Carne vermelha, carne de porco, aves de capoeira
• Frutos do mar

2. Zinco

O zinco é outro nutriente essencial associado ao funcionamento do cérebro e seu desenvolvimento. É importante para a cura do tecido e do sistema imunológico. Além disso, o zinco é responsável por proteger nosso intestino e a barreira hematoencefálica, e uma deficiência de zinco no corpo pode levar à quebra dessas barreiras. Inclua alimentos ricos em zinco na dieta do seu filho para supri-la com esses nutrientes essenciais.

Alimentos fontes de zinco

• Cogumelos
• Espinafre
• Frango e carne de porco
• Bife de cordeiro
• Camarão e Ostras
• Sementes De Abóbora
• Feijão e grão de bico
• Frutas secas, como castanha de caju, nozes, amêndoas, amendoins, avelãs, nozes

3. Magnésio

O magnésio é o terceiro mineral mais essencial e é responsável por mais de 300 reações enzimáticas em nosso corpo. Ela desempenha um papel importante na manutenção de várias funções corporais, como metabolismo e crescimento ósseo, funcionamento do sistema imunológico, liberação de neurotransmissores, função dos nervos e assim por diante. Assim, uma dieta rica em magnésio é muito importante para o corpo. Abaixo está a lista de alimentos ricos em magnésio para sua referência.

Alimentos fontes de magnésio

• Abacates
• Bananas
• Espinafre
• Sementes de Abóbora e Abóbora
• arroz castanho
• Diário de baixo teor de gordura
• Frutos secos como figos, ameixas, tâmaras, passas e damascos.

4. Ácidos Graxos

Alimentos ricos em ácidos graxos também são úteis para melhorar a condição de TDAH, uma vez que cada célula do nosso corpo é composta de gorduras, incluindo as células do cérebro. Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 são úteis para melhorar o funcionamento do cérebro. Abaixo está a lista de fontes de alimentos ricos em ácidos graxos para sua referência.

Alimentos fontes de ácidos graxos

• Sementes de linhaça e chia
• Soja e tofu
• Nozes
• óleo de fígado de bacalhau
• Peixes de águas frias, como atum, sardinha, cavala, atum e salmão

5. Fibras

A fibra é um elemento importante de uma dieta equilibrada e saudável. A maior parte da fibra é um alimento à base de plantas, mas nosso corpo não é feito para absorvê-la. No entanto, é importante para um sistema digestivo saudável. Ela ajuda o sistema digestivo no processo de absorção de alimentos e nutrientes. Fibras também ajudam na expulsão dos resíduos e toxinas do nosso corpo. Abaixo está a lista de alimentos ricos em fibra para sua referência.

Alimentos fontes de fibra

• Feijões
• arroz castanho
• Frutas com sementes comestíveis, como melancia, goiaba, figo, etc.
• Lentilhas
• Milho
• Aveia
• Toda farinha de trigo
• Massas integrais
• Cereais Integrais
• Pão integral
• Pão Integral
• Cereais integrais
• Farelo de trigo
• Massas integrais
• Pulsos
• Vegetais de folhas verdes
• laranja

6. folato

O folato ou a vitamina B9 é uma vitamina importante para o nosso corpo. Você deve estar ciente do ácido fólico, que é uma forma de folato. O folato desempenha um papel vital no processo de síntese e reparação do ADN. Além disso, é também um elemento para o crescimento de células e tecidos. Uma dieta rica em folato garante que seu filho está se beneficiando dos nutrientes necessários para manter seu corpo saudável e forte. Abaixo está a lista de fontes de alimentos ricos em folato para sua referência.

Alimentos fontes de folato

• Vegetais folhosos verde-escuros
• Frutas
• Nozes como castanha de caju, amêndoa, nozes, avelãs, etc.
• Produtos lácteos, como queijo, leite, iogurte
• Carnes e aves
• Ovos
• Frutos do mar
• Grãos e lentilhas

7. Vitamina C

A vitamina é outro nutriente benéfico para o nosso corpo, também conhecido como ácido ascórbico. A vitamina C é um nutriente solúvel em água presente em certas fontes alimentares, especialmente em frutas cítricas. A vitamina C desempenha um papel crucial como um antioxidante em nosso corpo, que é útil para proteger as células de infecções. Nosso corpo também depende da vitamina C para gerar colágeno, uma proteína que ajuda na cicatrização da ferida. Uma dieta rica em vitamina C é essencial para manter um sistema imunológico forte. Confira a lista abaixo de fontes de alimentos ricos em vitamina C para fornecer uma dieta equilibrada e saudável para o seu filho.

Alimentos fontes de vitamina C

• Goiaba
• Groselha Preta
• Pimenta Vermelha e Verde
• kiwi
• laranja
• Morangos
• Brócolis
• Couve
• Abacaxi
• Salsinha
• Toranja
• Manga

8. Proteína

A proteína está associada à atenção e foco. Nosso corpo requer proteína para construir e reparar tecidos. Também é importante no desenvolvimento dos ossos, pele, cartilagem, músculos e sangue. Existem vários alimentos ricos em proteínas para fornecer ao seu filho uma dieta equilibrada e rica em proteínas para o seu desenvolvimento. A manteiga de amendoim é um desses alimentos ricos em proteínas para os seus filhos. Abaixo está a lista de alimentos ricos em proteínas para ajudar seu filho a crescer forte e inteligente.

Alimentos fontes de proteína

• Manteiga de amendoim
• carne vermelha
• Ovos
• Soja
• tofu
• Brócolis
• Feijões secos
• Peixe
• Sementes
• Aves de capoeira

9. Suplementos Nutricionais

Como explicado acima, determinada dieta alimentar pode melhorar uma condição de TDAH do seu filho. No entanto, às vezes, apenas por ter comida você pode não ser capaz de fornecer uma quantidade suficiente de nutrientes exigidos pelo corpo do seu filho. Em tais casos, você pode fornecer suplementos nutricionais ao seu filho. Incluindo estes suplementos nutricionais na dieta do seu filho irá garantir o fornecimento de nutrientes suficientes como parte da dieta de TDAH. Abaixo está a lista de suplementos nutricionais para sua referência.

Alimentos para evitar para crianças com TDAH

As crianças são normalmente ativas na natureza. Eles são mais como bolas de energia bonitinha pulando por todo o lugar. Além de ser ativo, as crianças podem ser temperamentais também, se você é um pai para os pequeninos, em seguida, de vez em quando você deve ter se deparar com suas birras. No entanto, se essas birras estão surgindo com muita freqüência, e ela é muito irritada, então você pode ter que mudar sua dieta. Dieta pode influenciar o humor do seu filho, a maneira como ela se comporta. Há alimentos calmantes para uma criança hiperativa , incluindo estes em sua dieta irá ajudá-la a se acalmar. Dito isto, dieta para uma criança hiperativa deve ser decidida com cuidado, pois há alguns itens alimentares que podem exigir impacto negativo e, portanto, devem ser evitados. Abaixo está a lista de alimentos a evitar para crianças com TDAH

1. Diga não aos alimentos processados

Alimentos processados ​​são cheios de ingredientes artificiais e compostos sintéticos que não gelam bem com a química natural do seu corpo. Uma dieta repleta de nutrientes está associada à saúde emocional das crianças, ao passo que o consumo de dieta não saudável está diretamente ligado ao sofrimento emocional.

2. Diga Não aos Aditivos

Alimentos processados ​​incluem benzoato de sódio, para aumentar a vida útil do produto. No entanto, esta substância está negativamente relacionada com hiperatividade aumentada em crianças.

3. Suscetível a alergias

Algumas crianças podem ser alérgicas a ingredientes artificiais, aditivos, cores artificiais e sabores encontrados nos alimentos processados. Isso pode ser uma razão pela qual seu filho está tendo altos e baixos de humor, ou alguns outros problemas comportamentais.

4. Diga não ao açúcar

Quem não gosta de doces e comida açucarada? Mas você sabia que o açúcar pode ser responsável pelas flutuações no nível de açúcar no sangue? Também é responsável pela mudança comportamental em crianças. Dito isto, você não tem que reduzir totalmente a ingestão de açúcar, em vez disso, equilibrá-lo em sua dieta.

5. Alimentos contendo cor e sabor artificiais

A maioria da cor artificial e sabor usado em produtos como refrigerantes e socos de frutas que estão diretamente ligados à hiperatividade em crianças.

Uma dieta equilibrada e nutritiva pode ajudar seu filho a melhorar a condição de TDAH. No entanto, é sempre recomendável consultar o seu médico antes de alterar a dieta do seu filho, especialmente se você estiver olhando para adicionar suplementos nutricionais.