Junk Foods 'saudáveis' para miúdos - alguns truques experimentados e provados da mamã
Estamos esquecendo a bondade da comida indiana antiga nos dias de hoje. Como já observei, muitos pais estão dando comida sem valor, como pizza, hambúrgueres e Maggi para seus filhos rotineiramente; ou para satisfazer as demandas da criança ou seus próprios desejos.
Junk foods tomaram um lugar de destaque em festas de aniversário, salas de cinema, passeios de domingo e piqueniques. Muitos estabelecimentos de junk food estão cheios de crianças de todas as idades, que comem calorias saudáveis e vazias. É tão viciante que uma vez provado, as crianças vão querer mais. Pode ter efeitos extremamente deletérios na saúde se consumido em excesso. Início precoce de diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, bloqueios coronários já são prevalentes na população indígena. A obesidade infantil também é um problema emergente nos dias de hoje.
Então, como nós, mães, enfrentamos isso com tato?
O mais importante é que, quando esperamos fazer mudanças na dieta de uma criança, isso se aplica a toda a família. As crianças não aceitarão a mudança se os pais estiverem comendo todas as coisas proibidas.
Além disso, nunca introduza alimentos não saudáveis aos bebês, entre 6 meses a 3 anos de idade, nem mesmo uma mordida. Essa é a melhor idade para definir bons hábitos alimentares. Após os 3 anos de idade, a criança estará tendo isso de alguma forma, é claro, insistindo ou chorando por ela.
Aqui estão algumas dicas para, pelo menos, tornar os alimentos mais saudáveis para as crianças; Dessa forma, você pode manter a nutrição equilibrada.
1. Pizza
As crianças costumam comer queijo, queijo duplo ou pizza de queijo extra, pois é livre de vegetais e menos picante! Observe a quantidade de queijo que seu filho está comendo. É uma boa fonte de proteína e cálcio, mas é rica em gorduras saturadas e sódio, o que é prejudicial para o coração a longo prazo.
Então a melhor coisa é assar uma pizza caseira! Você pode limitar a quantidade de queijo e adicionar quantidade suficiente de vegetais a ele. Pique o capsicum, o tomate, a cebola, o repolho, frite rapidamente, misture com o queijo, para que os legumes não apareçam com destaque. Faça um molho de pizza caseiro fresco em vez de um embalado, se possível.
Tente fazer alguns desenhos animados com recheios de pizza também!
2. Batatas Fritas
Sempre compre o menor pacote possível, se você está comprando para o seu filho. Experimente batatas fritas caseiras, fatias de batatas fritas rasas sempre que possível.
Pode levar o seu tempo, mas pelo menos você terá certeza sobre a qualidade do óleo utilizado.
Além disso, tente introduzir itens crocantes saudáveis como papha arroz, khakhra para o seu filho.
3. Hambúrgueres
Os hambúrgueres da cadeia alimentar são carregados com queijo, maionese, quantidades elevadas de sais e óleos. Escolha sempre aquele com muitos legumes. Experimente variedades caseiras que serão sempre mais seguras.
4. Sopas Maggi e Ready-to-Eat, Noodles
Estes são ricos em conservantes, sódio e cores artificiais.
Tente dar um masala Maggi caseiro, vermicelli upma com legumes, sopas caseiras que são alternativas muito melhores.
5. Chocolates, Bolos, Doces
Limitar a ingestão de chocolates, bolos, doces e tortas é uma tarefa difícil, mas novamente a substituição por laddoos, sooji caseiro ou bolos atta, biscoitos de trigo integral fará o trabalho.
Oferecer frutas cortadas, pratos de frutas, redemoinhos de banana, creme de morango, marmelada de laranja que são fáceis de fazer e têm uma boa quantidade de vitaminas e minerais neles.
6. Alimentos Congelados
As pessoas continuam comprando iogurtes congelados, iogurtes aromatizados, iogurte grego, pacotes de queijo, yakult, pensando que é saudável. Sim, pode ser saudável se tomado ocasionalmente, mas é carregado com sabores artificiais e açúcares.
Nós temos coalhada caseira fresca, lassi, leitelho que são excelentes fontes de probióticos e cálcio, juntamente com uma quantidade mínima de gorduras perigosas.
7. Bebidas energéticas embaladas, refrigerantes
Estes nunca podem coincidir com a bondade, benefícios de neembupani / shikanji, água de coco, kokam sharbat no verão.
Há mais um hack aqui, o que é muito simples, mas raramente feito.
Guarde algumas caixas de comida vazias, taças de sorvete, embalagens de iogurte, garrafas de refrigerante ou copos com canudos, para reutilização. Coloque os seus alimentos caseiros e saudáveis e faça as malas.
Adquira papéis de embrulho atrativos, prepare chocolates caseiros com frutas secas, pãezinhos de data, embrulhe-os de maneira profissional usando sua criatividade. Seus filhos vão amá-los com certeza! Espertamente enganar seus filhos para sua boa saúde.
Todos os pais devem discutir e decidir juntos sobre as festas de aniversário de crianças que devem acontecer de uma forma saudável, com o mínimo de junk foods, já que a saúde futura é uma prioridade aqui.
Faça uso de desenhos animados como Popeye, que come espinafre, Pernalonga, que come cenouras e muitos desses shows ou livros que irão re-enfatizar os benefícios de uma alimentação saudável. Limite o tempo de TV e o horário do YouTube como anúncios de comida terão um impacto negativo em todos os seus esforços.
É hora de seguirmos nossa própria cultura, práticas indianas e uma dieta saudável, pelo bem de nossos filhos. Afinal, é uma questão de coração!
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