Como fazer Pranayama durante a gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é Pranayama?
• Por que praticar Pranayama durante a gravidez?
• Pranayama é seguro para gestantes?
• Benefícios do Pranayama
• 8 melhores técnicas de Pranayama
• Dicas eficazes para praticar Pranayama
• Quais são os efeitos do Pranayama durante a gravidez?
• Como obter os melhores resultados de Pranayama?

Pranayama pode ser descrito de diferentes maneiras. Para alguns, o pranayama é a arte da respiração yogue que usa certas técnicas de respiração para controlar o fluxo e a circulação das correntes de vida em todo o corpo. Para outros, ensina a pessoa a respirar e melhora a circulação de oxigênio dentro do corpo.

O que é Pranayama?

Pranayam permite que o praticante esteja ciente de sua respiração, aumente sua atenção e melhore sua qualidade de vida. Isto é feito através da rica oxigenação do sangue e promovendo uma mente e um corpo mais calmos. Em sânscrito, o 'prana' em pranayama se traduz em 'energia' enquanto 'ayama' se traduz na distribuição de energia.

Por que praticar Pranayama durante a gravidez?

Durante os estágios iniciais do trabalho de parto, o corpo libera adrenalina devido ao estresse e ansiedade vivenciados pela mãe. Isso pode atrasar a liberação de ocitocina, um composto químico no corpo que ajuda no processo de entrega.

Praticando o pranayama, pode-se negar energia negativa, relaxar e ajudar o corpo a liberar oxitocina para facilitar o trabalho de parto e suavizá-lo. Além disso, ajuda a lidar com a dor, relaxando o corpo também.

Pranayama é seguro para gestantes?

Uma pergunta que muitas vezes é feita é: “O Pranayama é seguro durante a gravidez?” Embora seja seguro, existem alguns tipos práticos de respiração prana insegura para a gravidez, como:

• Respirar com força rapidamente.
• Segurando a respiração por um longo período de tempo.

É recomendável consultar o seu médico ou ginecologista quando praticar técnicas específicas de pranayama. Isso ocorre porque seu corpo sofre alterações semana a semana durante a gravidez.

Benefícios do Pranayama

Durante a gravidez, seu recém-nascido é dependente do seu corpo para o fornecimento de oxigênio e nutrientes. Através da inspiração consciente durante a gravidez, juntamente com exalação consciente durante a gravidez, pode-se fortalecer o fornecimento de oxigênio e dissipar o dióxido de carbono no sangue. Isso purifica o sangue, livra-o de toxinas e fornece ao feto oxigênio e nutrientes frescos também. Fornecer o bebê com oxigênio adequado contribui para seu desenvolvimento no útero, tanto cognitivo quanto físico. Ao praticar pranayama, você pode reduzir sua própria ansiedade, abastecendo seu corpo com oxigênio.

Pranayama tem múltiplos benefícios para mulheres grávidas e praticando tais técnicas, pode-se desfrutar de múltiplas vantagens. Aqui estão várias razões pelas quais se deve praticar pranayama durante o início da gravidez:

• Circulação sanguínea melhorada
• Mais energia no corpo
• Aumento dos níveis de oxigênio no sangue
• Elimina desperdícios e toxinas do corpo
• Pranayama gera hormônios positivos no corpo
• Remove pensamentos negativos e acalma a mente

8 melhores técnicas de Pranayama

Estes são os seguintes movimentos de pranayama que são considerados seguros para mulheres grávidas. Praticá-las garantirá boa saúde e um feto saudável e em crescimento:

1. Pose de borboleta suave (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, ou a pose de borboleta, é fácil, segura e uma pose de pranayama eficaz, especialmente útil durante os períodos de entrega de crianças. Estimula e mantém a saúde do sistema reprodutivo. Ele age como um alívio de estresse e até mesmo cura os problemas de menstruação.
   • Sente-se ereto e traga os joelhos em sua direção, dobrando-os o mais próximo possível.
   • Conecte as solas dos pés uns aos outros e segure os pés firmemente com as mãos.
   • Respire fundo e, enquanto expira, pressione as coxas e os joelhos para baixo na direção do chão. Respire normal e suavemente bater seus joelhos como uma borboleta, trazê-los para cima e para baixo em um ritmo confortável.
2. Dirgha Pranayama - Expele o dióxido de carbono dos pulmões e promove a clareza mental através da oxigenação adequada em todo o corpo. Também ensina a respiração diafragmática adequada.
   • Sente-se ereto.
   • Tome respirações lentas, longas e profundas e deixe sua barriga esvaziar como um balão.
   • Inspire novamente, mas dessa vez mantenha o foco no peito e deixe-o expandir e esvaziar após a expiração.
   • Combine os passos acima e abra as câmaras baixas, médias e altas de seus pulmões através de inalações e exalações.
3. Shitali Pranayama - Shitali se traduz em 'resfriamento' em Pranayama e reduz a resposta de luta ou fuga no corpo, relaxando o sistema parassimpático. Também reduz a pressão arterial e os sintomas de refluxo ácido no corpo.
   • Sente-se confortavelmente alinhando o pescoço, a coluna e a cabeça.
   • Faça respiração diafragmática mantendo o olho fechado por vários minutos.
   • Abra a boca e enrole os lábios em um "O".
   • Inale profundamente como se você estivesse bebendo através de um canudo.
   • Direcione seu foco para a sensação refrescante de sua respiração.
   • Puxe a língua para trás e feche a boca enquanto expira completamente pelas narinas.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana traduz a Nadi como “fluxo” e Shodhana como “purificação”. Nadi Shodana é basicamente uma respiração alternativa nas narinas e pacifica os três doshas. Ele libera toxinas, infunde oxigênio no sangue e restaura os equilíbrios hormonais.
   • Durante as manhãs de manhã com o estômago vazio, sente-se confortavelmente em uma posição de pernas cruzadas ou em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
   • Respire profundamente e siga com uma exalação suave.
   • Repita o ciclo de respiração várias vezes até sentir a respiração se tornar rítmica e naturalmente ritmada.
   • Feche a narina direita com o polegar e expire pela narina esquerda.
   • Alterne entre as narinas e repita este exercício três a cinco vezes por dia.

5. Ujjayi - Ujjayi desintoxica a mente, promove a clareza mental e o livre fluxo do prana por todo o corpo. Ela aumenta o calor interno do corpo e aumenta a energia e a autoconsciência da consciência.
   • Feche os lábios e inspire e expire pelo nariz
   • Inspire lenta e profundamente, mais do que suas injeções regulares
   • Construa os músculos na parte de trás da garganta e expire lentamente pelo nariz
   • Repita os passos acima
6. Brahmari Pranayama - assemelhando-se aos sons típicos de zumbido da abelha indiana, o pranayama Brahmari é um indutor de relaxamento e ajuda a acalmar a mente, além de regular as emoções. Ele cura problemas de sinusite, alivia a hipertensão e torna o parto livre de problemas durante a gravidez. Também alivia a raiva, a tensão e a ansiedade durante as gravidezes.
   • Sente-se em qualquer asana sentada como a Padmasana
   • Feche os olhos e comece a respirar profundamente
   • Feche as abas das orelhas com os polegares
   • Coloque o dedo indicador ligeiramente acima das sobrancelhas e cubra o resto dos olhos com os outros dedos
   • Aplique uma leve pressão nas laterais do nariz
   • Concentre sua mente na área entre as sobrancelhas
   • Expire lentamente enquanto faz um zumbido 'Om' enquanto mantém a boca fechada
   • Repita os passos acima 5 vezes
7. Kapal Bhati Pranayama - Pode ser praticado antes da gravidez, mas não durante o período de gravidez. Após a gravidez, se o parto e a pós-recuperação transcorrerem suavemente, pode-se gradualmente incorporar o uso de Kapalbhati eventualmente.
   • Sente-se em Padmasana e mantenha a coluna ereta.
   • Inspire profundamente até que seus pulmões se encham completamente de ar.
   • Exale vigorosamente e esvazie seu estômago para que ele empurre profundamente.
   • Repita quatro a cinco vezes por dia.
8. Bahya Pranayama - No Bahya Pranayama, a respiração é mantida fora e é ideal para a prática após o Kapalbhati Pranayam. Ideal para diabéticos, cura problemas de constipação, acidez e desempenho sexual.
   • Sente-se em pose de Padmasana ou Siddhasana.
   • Inspire profundamente e expire completamente.
   • Prenda a respiração e faça o queixo tocar seu peito (Jalandhar Bandha).
   • Puxe seu estômago de tal forma que as costas e o estômago se toquem.
   • Levante os músculos perto da área da virilha (Uddiyana Bandha).
   • Segure isso por três bandhas por cerca de 10 a 15 segundos e respire profundamente para liberar os Bandhas.
   • Repita as etapas acima por quatro a cinco minutos todos os dias para obter o máximo de resultados.

Dicas eficazes para praticar Pranayama

Pranayama serve como um complemento ao estilo de vida e melhora a qualidade de vida geral, gravidez ou não. Há algumas dicas de estilo de vida que você deve incorporar ao praticar pranayama:

• Mantenha-se feliz enchendo sua mente com pensamentos positivos e ocupando seu tempo com atividades diárias produtivas e seguras.
• Caminhar por 30 minutos por dia é altamente recomendado para ajudar na circulação e melhorar o processo de respiração.
• A natação também é outro exercício altamente recomendado para mulheres grávidas que melhor complementa o pranayama.
• Monitore sua dieta e inclua frutas e vegetais ricos em vitaminas, minerais e aminoácidos. Comida e fôlego são dois lados da moeda. Um não fica sem o outro, então certifique-se de manter uma dieta saudável, pois o bebê no útero também depende disso.

Dicas adicionais para praticar Pranayama

Embora seguras, as mulheres grávidas não devem exagerar em nenhum dos exercícios acima mencionados, já que o corpo passa por várias mudanças durante a gravidez. Praticar sob a orientação especializada de um médico ou ginecologista que é bem versado com técnicas de pranayama é altamente recomendado. Isso ocorre porque o corpo de cada indivíduo (juntamente com os níveis hormonais e as alterações que sofrem no interior) é diferente.

Pranayama e yoga exercícios devem ser evitados durante o primeiro trimestre da gravidez. No entanto, eles são seguros para praticar antes e depois desse período. Evite praticar Suryanadi pranayama durante a gravidez, pois pode gerar calor no corpo e afetar adversamente o útero.

Quais são os efeitos do Pranayama durante a gravidez?

Pranayama confere boa saúde e bem-estar tanto para a mãe quanto para o bebê. É um componente integral utilizado para fazer uma transição bem sucedida da idade adulta para a maternidade. Ajuda a gerar uma sensação de bem-estar, manter uma boa saúde emocional e nutrir o corpo para uma entrega bem-sucedida. Alguns dos muitos efeitos do pranayama durante as gravidezes incluem baixos níveis de estresse, níveis regulados de estrogênio no corpo, produção adequada de hormônios e eliminação de toxinas do bebê e da mãe.

Como obter os melhores resultados de Pranayama?

Obter os melhores resultados de sua prática de pranayama durante uma gravidez dependerá de vários fatores. Aqui estão algumas coisas importantes que você deve ter em mente para obter os melhores resultados de sua prática:

• Pratique sob a orientação de um professor especialista - O professor a quem você pratica pranayama deve ser certificado. Um bom professor ajustará os exercícios de acordo com sua situação e lhe dirá o que não pratica e o que fazer. Embora assistir a vídeos on-line e ler material sobre exercícios possa ajudar, nada supera orientações passo-a-passo sob a orientação de um professor de pranayama bem versado.
• Ouça o seu corpo - Durante a gravidez, enquanto pratica certos exercícios, você pode sentir tonturas, tonturas ou desconforto. Não se esforçar é importante, pois pode afetar negativamente tanto o bebê quanto o corpo.
• Escolha o ambiente certo - Pratique o pranayama em um ambiente limpo e saudável, de preferência em um espaço silencioso e aberto, onde o fluxo de ar não seja restrito. Evite salas desordenadas, ambientes barulhentos e pratique em um lugar repleto de vegetação e serenidade para obter o melhor benefício.
• Horário e frequência das refeições - Pratique pranayama de 3 a 4 horas antes de fazer sua primeira refeição. Pratique durante as manhãs com o estômago vazio, pois a mente, o corpo e o ar estão frescos e livres de poluição.
• Apoie-se e pratique a boa forma - Mantenha a postura correta e tome apoio quando necessário ao praticar certos asanas. Levando isso em consideração, você pode evitar dores musculares, espasmos e aproveitar o pranayama ao máximo sem preocupações. A respiração é um componente importante do parto e a prática do pranayama pode ajudar a controlar o fluxo da respiração. Através da inspiração consciente e expiração, pode-se regular o fluxo de ar que pode ajudar em um parto suave, livre de complicações, durante a gravidez.

A prática de exercícios de pranayama levará a uma maior conscientização do ambiente em que a mente está calma e à vontade. Pranayama ajuda a fortalecer o corpo devido ao uso eficiente de oxigênio e ajuda o indivíduo a viver uma vida mais plena.