Quanto sono precisa de novas mães?

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A única coisa que uma nova mãe pode depender é perder o sono. Geralmente começa no terceiro trimestre, quando encontrar uma posição de descanso confortável é quase impossível. Só fica mais difícil dormir quando o bebê chega e você não tem mais a quem dizer quando, ou por quanto tempo, você conseguirá algum calafrio. A privação do sono pode durar várias semanas, ou mesmo meses, com algumas mães entrando apenas três a quatro horas por noite. Mas quanto sono as novas mamães precisam?

A National Sleep Foundation recomenda que os adultos entre 18 e 64 anos durmam entre sete e nove horas por noite. As recomendações, no entanto, foram recentemente atualizadas para incluir o número mínimo e máximo de horas que podem ser apropriadas para alguns indivíduos. Para adultos, não é menos que seis e não mais do que 11 horas de sono por noite.

O Dr. William C. Dement, médico e especialista em sono, disse ao Dia da Saúde que os novos pais perdem cerca de duas horas de sono por noite nos primeiros cinco meses depois de levarem o bebê para casa. Isso se correlaciona com o relatório do Daily Mail de que, no primeiro ano de vida do filho, os pais dormem uma média de apenas 5, 1 horas por noite. Quando essas horas são agravadas, o resultado chocante é que as novas mães perdem o equivalente a pelo menos um mês inteiro de sono no primeiro ano após o nascimento do bebê.

A privação do sono é especialmente uma mãe que passou por tantas mudanças ao longo de sua gravidez. Mas, não é apenas o corpo que é afetado pelo sono perdido e interrompido. Lauren Broch, diretora de educação e treinamento do Centro de Distúrbios do Sono-Despertar do Hospital Presbiteriano de Nova York, disse aos pais que o sono fragmentado também afeta a maneira como você pensa e convive. A falta de sono REM, que leva cerca de 90 minutos para chegar, pode causar lapsos de memória e afetar negativamente a maneira como você realiza suas atividades diárias, possivelmente colocando o bebê em risco.

E o fim nem sempre está à vista. As mães podem continuar com sonolência excessiva até 18 semanas após o parto, de acordo com um estudo australiano publicado no PLOSone. Quando você considera que a Lei da Família e Licença Médica (FMLA) permite apenas 12 semanas de folga, a privação do sono também pode afetar significativamente sua vida profissional.

Então a questão permanece: como você consegue dormir mais como uma nova mãe? Primeiro, não tenha medo de pedir ajuda. Se você está negociando noites com o seu parceiro, ou você pede a vovó para lhe dar uma mão, a assistência é inestimável, enquanto seu corpo se recupera do parto. Seja claro com o seu ajudante que você precisa de alguém para ajudar nas tarefas para que possa se relacionar com o bebê e descansar mais. Às vezes, os visitantes acham que estão ajudando assumindo a função de aconchego do bebê, deixando a mãe para cuidar do serviço doméstico e também como anfitriã.

Se a avó pedir mais tempo com o bebê, peça a ela que durma mais de uma noite e cuide das mamadas noturnas para que você possa ter uma noite inteira de sono ou venha cedo uma manhã para tirar um longo cochilo.

É importante não ser duro consigo mesmo. Você não será capaz de obter a mesma quantia obtida com um recém-nascido antes de ter filhos. Vai levar tempo para você desenvolver uma rotina. Não sinta que sua casa tem que ser impecável ou que você tenha que aceitar todos os convites que forem estendidos. Espere que leve algum tempo para descobrir tudo, e antes que você perceba, seu bebê estará dormindo durante a noite e você também.