Como reduzir o peso após o parto
Neste artigo
- Quando começar a perder peso pós-gravidez
- Importância de perder peso excessivo depois de ter um bebê
- Dicas simples e eficazes para perda de peso após a gravidez
- Quando seu corpo voltará ao normal?
Uma vez que a euforia de ver seu bebê e a apreensão sobre como cuidar dela se acalmou, a próxima pergunta que talvez possa surgir em sua cabeça é como perder todo esse peso acumulado. Seu pacote de alegria mais do que compensa todo o esforço que você fez nos últimos nove meses, mas reduzir o peso após a entrega é o último esforço que você deve tomar.
No entanto, perder peso não é uma tarefa fácil, a menos que você conheça as noções básicas de redução de peso. Além de cuidar do recém-nascido e administrar muitas mudanças em sua vida, você terá que se concentrar em voltar à forma. Isso fará maravilhas pela sua saúde e trará de volta sua confiança também.
Quando começar a perder peso pós-gravidez
Você acabou de entregar um bebê e certamente precisará de tempo para recuperar sua saúde e energia. Seu médico certamente não recomendará iniciar uma dieta ou um regime de exercícios extenuantes logo após a sua entrega. No entanto, alguns exercícios suaves no período inicial logo após o parto podem fazer um mundo de bons, além de comer saudável. Fale com seu ginecologista sobre a perda de peso durante a primeira consulta pré-natal, o que provavelmente acontecerá depois de seis a oito semanas do seu parto. Um dietista pode certamente ajudá-lo com um plano de dieta adequada e colocá-lo no caminho para reduzir o peso de forma saudável.
Importância de perder peso excessivo depois de ter um bebê
Perder todo o excesso de peso que você ganhou nos últimos meses pode parecer uma tarefa, mas é um passo necessário para recuperar sua saúde novamente. Estar com sobrepeso e obesidade não é apenas prejudicial para a saúde, mas pode evitar que você desfrute de uma vida plena. Um bebê precisa de muita atenção durante o dia e ela também vai colocá-lo em muitas noites sem dormir. Se você está no topo da sua saúde e fitness, você será capaz de gerenciar as inúmeras mudanças que estão prestes a acontecer em sua vida como mãe.
Estar acima do peso pode colocá-lo em risco de muitas complicações, como pressão alta, diabetes e dor nas articulações. Se você pretende se tornar mãe novamente, perder peso é essencial, pois pode aumentar os riscos para o seu bebê e para você durante a próxima gravidez e durante o parto. As mães obesas podem ter um trabalho de parto mais longo e difícil e também correm o risco de ter uma cesariana de emergência. Diabetes gestacional e pré-eclâmpsia são alguns dos outros riscos a que uma futura mãe com excesso de peso está exposta. À medida que seu filho crescer, imagine o tipo de corrida que você terá que fazer e isso só será possível se seus níveis de condicionamento físico continuarem.
Dicas simples e eficazes para perda de peso após a gravidez
Perda de peso após o parto continua a ser uma questão fundamental para a maioria das mulheres e isso pode ser facilmente alcançado através de um pouco de dedicação e muita força de vontade. Perder peso do bebê não significa cavar fundo em seus bolsos (ou do seu cônjuge), pois há muitos remédios caseiros simples e práticos para perda de peso após o parto. Aqui estão algumas dicas comprovadas para se recuperar em grande estilo:
1. É hora de mudar
No momento em que você tiver entregado seu bebê, você estará exausto e privado de sono em grande medida e o exercício será a última coisa em sua mente. Isso é bom já que a maioria das mulheres é incapaz de se exercitar por até seis ou até oito semanas após o parto, mais se você tiver uma cesariana. Dê pequenos passos de bebê, caminhando por curtas distâncias que não o cansam ou causam sangramento. Aumente a distância gradualmente até que você se sinta confiante em fazer exercícios regulares. Incluir seu bebê nessa rotina é fácil se você tirar o carrinho e empurrar o bebê pela vizinhança por pelo menos 30 minutos por dia.
2. Aleitamento Materno
Esta é uma rotina que pode ajudá-lo a perder peso, mesmo quando você se senta confortavelmente em sua cadeira favorita. As mães que amamentam podem queimar até 600 a 800 calorias por dia, pois o corpo agora precisa de calorias adicionais para amamentar o bebê.
A parte complicada, no entanto, é quando o bebê está sendo desmamado e gradualmente consome alimentos semi-sólidos ou sólidos. Quando você reduz o aleitamento materno, existe a possibilidade de que o seu peso aumente, então esteja pronto com um plano de apoio, como uma rotina de exercícios, para compensar isso.
3. musculação
À menção deste termo, a maioria das pessoas investe em uma academia ou compra equipamentos caros para uso doméstico. No entanto, isso não será necessário se você incorporar seu bebê em sua sessão de treinamento com pesos. Segure seu bebê perto do peito e comece com os pulmões. Você também pode deitar de costas e empurrar o bebê o mais longe possível do peito. Assista ao seu bebê aproveitar sua sessão tanto quanto você perde peso de uma maneira agradável.
4. Mantenha um relógio sobre gordura e calorias
A maioria dos especialistas não recomenda fazer uma dieta imediatamente após o parto, uma vez que o corpo está agora em modo de reparo. No entanto, você pode começar a virar para o outro lado quando é oferecido itens de calorias vazias, como batatas fritas, colas e afins. Inclua muitas frutas frescas, vegetais verdes, carne magra, cereais integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura em sua dieta. Não seja vítima de dietas da moda que pedem que você se abstenha de grupos inteiros de alimentos.
Se você está propenso a comer demais, escolha comer pequenas refeições em intervalos curtos. Isso também manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Refeições curtas dividem as calorias ao longo do dia, evitam que as calorias sejam armazenadas como gorduras e as metabolizam de uma maneira melhor.
5. Obtenha muito sono
A chegada do bebê vai alterar seu padrão de sono de uma maneira importante. Então prepare-se para noites sem dormir e manhãs com sono. Isso pode perturbar o seu metabolismo e é um impedimento para perder peso. Lembre-se sempre de tirar uma soneca sempre que seu bebê dormir, pois isso o ajudará a recuperar o sono sem criar um grande volume de acúmulo. A privação do sono pode causar beliscões e compulsão alimentar, então faça suas quarenta piscadelas sempre que a oportunidade aparecer. Desta forma, seus níveis de energia serão altos e você estará pronto para o desafio de criar um bebê. Dar prioridade ao sono durante o exercício nos primeiros dias após o parto, pois menos sono resultará em uma mente e corpo cansados, resultando em sessões de exercícios forçados.
6. Coma Saudável
Uma queda nos níveis de açúcar do seu corpo leva você a comer a primeira coisa que você pode colocar as mãos. Por isso, é recomendável evitar qualquer tratamento à base de açúcar que possa aumentar ou diminuir drasticamente os níveis de açúcar. Se você está sendo seduzido por lanches saborosos, mantenha iogurtes com sabor ou leite com baixo teor de gordura à vista. O cálcio no leite e iogurte bloqueia o hormônio que ajuda nosso corpo a armazenar gordura e, portanto, promove a perda de peso. Comer lanches ricos em fibras também é uma ótima idéia, já que não apenas o preenche, mas ajuda a digestão de uma maneira grandiosa.
Passas, figos e bolachas integrais devem estar na sua lista de compras após a entrega do seu bebé. Superalimentos como peixe, frango, carne magra e feijão são uma obrigação ao tentar perder peso após o parto.
7. Fique hidratado
Certifique-se de beber pelo menos oito a dez copos de água todos os dias, pois isso elimina todas as toxinas do seu corpo. Uma vez que evita a desidratação, o seu metabolismo melhora drasticamente e isso, por sua vez, é útil na perda de peso. Além da água, a infusão de líquidos como batidos, sumos frescos, batidos e sopas na sua dieta diária também ajudará o seu objetivo. Para saber a quantidade de água a beber, verifique a cor da sua urina e, se estiver claro e estiver a visitar o loo cerca de 4-5 vezes por dia durante as horas de vigília, está tudo bem.
8. dance fora seus azuis
Não há melhor maneira de perder peso do que se divertindo. Ligue a música, pegue seu parceiro (ou seu bebê) e vá embora para a glória.
Apenas divirta-se e suar durante algum tempo e veja o seu peso descer de uma forma verdadeiramente divertida.
9. Mantenha os níveis de estresse no mínimo
Ser mãe, primeira vez ou outra, é uma tarefa difícil e tem seu próprio conjunto de desafios. Você pode se sentir sobrecarregado pela situação e isso leva ao estresse. O ganho de peso e o aumento do estresse estão frequentemente ligados e, portanto, é aconselhável manter os níveis de estresse o mais baixo possível. Fique longe de situações estressantes e use técnicas como música ou meditação para ajudar. Mantenha algum tempo para si mesmo, por mais ocupado que o dia seja, leia seu livro favorito ou dê um passeio e isso o ajudará a acabar com o blues e perder peso ao mesmo tempo.
10. Beba Água Antes das Refeições
Tome um copo de água antes de fazer suas refeições. Se você se sentir inchado porque devorar seus pratos favoritos, a água potável encherá seu estômago e você não se sentirá sobrecarregado.
Você vai comer uma quantidade limitada de água irá evitar excessos. A água não faz mal e, de fato, ajudará você a se manter hidratado.
11. Avance seus horários de refeição
Comer suas refeições cedo, especialmente no jantar, é uma maneira comprovada de reduzir seu peso rapidamente. Avance o seu tempo de refeição para 7 ou 7.30, pois isso permitirá que o processo de digestão ocorra antes de dormir. Isso ajuda a reduzir o peso e seu metabolismo é impulsionado também. Se você tiver que ficar acordado até tarde por causa de seu bebê, compre um copo de leite morno, pois ele vai ajudá-lo a relaxar e a satisfazer suas dores de fome também.
12. Ande sempre que puder
Esta é a forma mais simples e eficaz de perder todo o excesso de peso adquirido durante a gravidez.
Deixe o carro e caminhe até o supermercado, a academia, o parque ou o cinema. Andar dentro e ao redor de sua casa enquanto coloca seu filho para dormir vai queimar mais calorias do que você pode imaginar.
13. Fique longe da cafeína e do álcool
Se você tem o hábito de buscar uma xícara de café para lutar contra o sono ou para matar a exaustão, pare agora. Pode proibi-lo de perder peso e também afetará sua saúde. Qualquer que seja seu veneno em uma festa ou relaxando em casa, limite o consumo de álcool a um mínimo se você estiver disposto a perder aqueles quilos que você ganhou. Opte por chá verde ou sumo de lima se precisar de uma bebida para se refrescar.
14. Esqueça de comer fora
Atenha-se a comida caseira que é fresca e nutritiva enquanto você está nessa jornada para perder peso.
Restaurante de comida pode ser tentador, mas se você der para ele, sua missão de perda de peso certamente irá para um lance. Guloseimas ocasionais são boas, mas comem em casa para perder peso após o parto.
15. Não perca o foco
Não é fácil manter a sua tarefa de perder peso com muitas distrações ao seu redor, mas é possível que você se mantenha motivado. Mostre suas roupas pré-gravidez, onde você pode ver e se motivar para se encaixar, fazendo o que for necessário.
Quando seu corpo voltará ao normal?
Embora não haja um período fixo para retornar ao seu estado normal após o parto, dê a si mesmo uma linha do tempo de seis a nove meses para atingir sua meta. No entanto, lembre-se de que você carregou um bebê dentro de você e seu corpo pode não parecer exatamente como antes. Faça metas realistas e exequíveis e não seja muito duro consigo mesmo se as linhas do tempo não forem cumpridas. Redefina-os e trabalhe novamente para alcançar o alvo desejado.
Carregar um bebê durante nove meses, dar a luz a ele e nutri-lo a uma criança saudável não é tarefa fácil nem perder todo o peso em excesso. Com foco claro, dedicação e muita motivação, você pode perder peso e mantê-lo também, então vá em frente!