Como dormir durante o primeiro trimestre da gravidez
Neste artigo
- Insônia durante a gravidez do primeiro trimestre
- Melhores posições para dormir no primeiro trimestre
- A falta de sono prejudicará meu bebê?
- Sleep Aids durante a gravidez
- Soluções para um bom sono durante o primeiro trimestre
- Piores posições durante o primeiro trimestre
- Quanto sono eu preciso no início da gravidez?
Estar grávida é uma experiência maravilhosa e uma para ser amada para sempre. No entanto, é também uma época em que seu corpo passa por muitas mudanças físicas. Isso pode levar a alguns desconfortos e mudanças nos seus padrões de sono. Se você já esteve grávida, você já deve ter experimentado isso. Mas as mudanças podem não ser as mesmas desta vez. Você pode estar experimentando uma nova gama de emoções e mudanças físicas na segunda vez. Aqui estão algumas razões pelas quais a insônia acontece e como você pode ter uma boa noite de sono durante o primeiro trimestre da gravidez.
Insônia durante a gravidez do primeiro trimestre
Estudos mostraram que as mulheres experimentam mais dificuldades de sono durante a gravidez. Os primeiros sintomas da gravidez são frequentemente os culpados e a compreensão destes pode ajudá-lo a gerir melhor o seu sono. Algumas razões pelas quais seus padrões de sono mudam são:
1. Sonolência
Este é um sintoma de gravidez que aparece no início da gravidez. Níveis mais altos de progesterona no seu corpo durante a gravidez podem fazer com que você se sinta sonolento o dia todo. Embora a duração do seu sono possa aumentar, a qualidade do sono durante o primeiro trimestre provavelmente diminuirá à medida que você acorda com frequência.
2. Desconforto Físico
Pode ser difícil dormir bem se os seus seios estiverem doloridos e doloridos ou se você tiver cãibras pélvicas. Além disso, se dormir na barriga foi a sua posição de dormir favorita durante todo esse tempo, pode ser difícil dormir assim quando estiver grávida.
3. Necessidade de Urinar
As mudanças nos níveis de progesterona e seu útero em expansão podem exercer pressão sobre a bexiga, levando a um aumento da vontade de urinar. Isso pode fazer com que você acorde frequentemente à noite, interrompendo seu sono.
4. Enjôo matinal
Embora conhecida como enjôo matinal, a náusea pode ocorrer durante qualquer hora do dia ou da noite.
5. Azia
A progesterona é mais uma vez a razão de você ter azia com mais frequência durante a gravidez. A azia é uma sensação típica de ardor que você sente no peito e / ou na garganta, como se o seu coração estivesse queimando. Como a progesterona relaxa os músculos do esôfago, o conteúdo do estômago pode fluir de volta, levando à indigestão que, por sua vez, pode atrapalhar seu sono.
6. Ansiedade
É compreensível que você esteja ansioso durante a gravidez, considerando todas as mudanças pelas quais está passando, especialmente se for a primeira vez. Ajustar-se às mudanças físicas e emocionais pode ser esmagador e ter impacto nos seus hábitos de sono.
Melhores posições para dormir no primeiro trimestre
Pode parecer à primeira vista que não exista uma posição de dormir confortável durante os primeiros meses da gravidez. Dormindo nas costas e na barriga ambos se tornam difíceis à medida que sua gravidez progride. Então, se estas são as duas únicas posições que você gosta, é hora de mudar suas preferências. Você pode tentar uma das seguintes posições de dormir durante o início da gravidez para garantir uma noite inteira de sono relaxante:
1. Dormindo no lado (SOS)
Dormindo ao seu lado, direito ou esquerdo, é considerado seguro e confortável em todas as fases da sua gravidez. É melhor alternar entre os lados e não dormir por um longo tempo de um lado, especialmente o direito (já que dormir do seu lado direito pode piorar a azia).
2. Dormir de costas
Embora isso possa não ser uma das melhores posições para dormir durante a gravidez, deitar de costas inicialmente funciona durante a gravidez. Nos primeiros 3 meses, pode sentir-se confortável. No entanto, à medida que seu caroço cresce, ele pode exercer pressão nas costas, nos intestinos e na veia cava, interrompendo o fluxo de sangue da parte inferior do corpo para o coração. Dormir de costas por longos períodos durante a gravidez pode levar a dores nas costas, hemorróidas e tensão arterial baixa. Por isso, seria melhor tentar evitar essa posição, mesmo que seja uma boa posição para dormir durante a gravidez precoce. É melhor tentar sair desse hábito no início da gravidez.
3. Dormindo no lado esquerdo
A melhor opção é dormir ao seu lado, especialmente a esquerda, independentemente do estágio da gravidez em que você está. Isso ajuda a garantir o máximo fluxo de sangue e nutrientes para a placenta, melhorando a função renal.
Com isso, você também pode manter o inchaço na baía. Durante a gravidez, o inchaço ocorre frequentemente na mão, pés ou tornozelos.
4. Almofada para Cima
Se você já tentou todas essas posições de dormir diferentes, mas ainda não está realmente confortável, pode ser hora de recorrer a almofadas.
- Deite-se de lado com as pernas flexionadas e coloque uma almofada entre os joelhos. Você também pode escorar sua barriga com um travesseiro ao mesmo tempo e ver se isso funciona para você.
- Coloque um travesseiro ou almofada atrás das costas enquanto dorme ao seu lado. Isso evita que você role de costas a qualquer momento.
- Se você tiver dificuldades respiratórias ao tentar dormir, use um travesseiro colocado sob o seu lado para levantar o peito e aliviar a respiração.
- Use algumas almofadas estrategicamente em vários pontos até encontrar uma posição que melhor se adapte a você.
- Conseguir um travesseiro especial ou travesseiro para o corpo ou dormir em uma posição semi-reclinada também funciona para algumas mulheres.
A falta de sono prejudicará meu bebê?
Os problemas do sono são bastante comuns durante a gravidez e não causam nenhum dano ao bebê. No entanto, a insônia pode ser cansativa e deixá-lo cansado e sonolento o tempo todo. A falta de sono pode levar você a desenvolver problemas como pré-eclâmpsia ou pressão alta. Também pode ser um prenúncio de problemas como diabetes gestacional e hipertensão pulmonar. A falta de sono também pode afetar a duração do trabalho de parto e o tipo de parto que você eventualmente tem. Portanto, é importante descansar e tirar sonecas curtas sempre que se sentir cansado ou sobrecarregado durante a gravidez.
Sleep Aids durante a gravidez
Existem alguns auxílios de sono simples e seguros que você pode usar para garantir que você obtenha o sono que você precisa durante o primeiro trimestre crucial da sua gravidez. Obter o sono adequado é essencial para o seu bem-estar, para que você tenha uma entrega fácil e sem problemas.
1. Configurar um cronograma
Faça um horário de sono. Sim, você leu certo! Planeje seus cochilos por algum tempo entre 2 e 4 da tarde e não mais tarde para garantir que você possa dormir bem à noite. Poderia até ser dois cochilos curtos em vez de um longo cochilo.
2. Esqueça a cama
Não há nenhuma regra que você deve pegar seus quarenta piscadelas em sua cama. Encontre uma poltrona confortável ou um sofá que pareça confortável e cochile. Mesmo aquela cadeira de balanço aconchegante na varanda pode ser uma boa ideia para uma rápida rodada de olhos fechados.
3. Bata a azia
Coma pelo menos duas horas antes de sua hora de dormir para deixar sua refeição acalmar um pouco. Quando estiver dormindo, certifique-se de elevar um pouco a cabeça com um travesseiro extra e não deitar. Se você acha que pode sentir fome tarde da noite, tome um copo quente de leite e algo sem graça para comer um pouco antes de começar a se preparar para dormir.
4. Reduzir os líquidos na hora de dormir
A gravidez pode fazer com que você urine mais frequentemente, especialmente durante a noite. Então, tente limitar a quantidade de líquidos que você consome algumas horas antes de dormir. Mas não se esqueça de ficar hidratado durante todo o dia, bebendo água, suco e leite em intervalos regulares.
5. Lutar contra a náusea
Se o seu enjôo matinal chega em horas estranhas e o mantém acordado também, é hora de enfrentá-lo de frente. Mantenha alguns biscoitos salgados ou bolachas à mão na sua mesa de cabeceira. Além disso, tente comer seis pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três grandes.
6. Fique Confortável
Use tantos travesseiros e almofadas quanto quiser ficar confortável antes de adormecer. Almofadas de comprimento de corpo ou almofadas especiais que oferecem suporte para a barriga e as costas podem ser extremamente úteis em todas as fases da sua gravidez.
7. Aprenda a relaxar
Quando estiver na hora de dormir, afaste todas as suas preocupações e tarefas desatadas de sua mente e concentre-se em descansar. Se a perspectiva de dar à luz é o que te assusta, fale com alguém sobre isso ou escreva tudo em um diário. Evite açúcar e cafeína à noite e faça algo reconfortante por algum tempo antes de ir para a cama. Música serena, um banho relaxante ou uma xícara de leite quente podem resolver o problema.
Soluções para um bom sono durante o primeiro trimestre
Técnicas de relaxamento e exercícios moderados podem ser úteis para promover bons hábitos de sono durante a gravidez. Estes podem ajudar a relaxar o corpo e os músculos enquanto acalmam a mente.
1. Yoga
Se você não pratica ioga antes da gravidez, inscreva-se em uma aula destinada a mulheres grávidas e onde você receberá atenção personalizada. O pescoço, ombros, costas, cintura e panturrilhas devem ser as principais áreas de foco. Isso também pode ajudar seu corpo a permanecer flexível durante a entrega.
2. Meditação
Respiração profunda e meditação podem acalmar seus nervos acalmados enquanto estabiliza a freqüência cardíaca e aliviar o estresse muscular. Isso também ajuda a promover um bom sono à noite
3. Massagem
Colocar as mãos e os pés massageados é uma ótima maneira de aliviar o estresse e o desconforto. Se o seu médico disser sim, faça uma consulta de massagem pré-natal profissional.
4. Canalize seus pensamentos
Ao se preparar para a cama, visualize uma linda cena em sua mente. De um lago tranquilo a um prado de flores, pense em algo agradável e atraente. Imagine cada pequeno detalhe sobre o lugar para distrair sua mente de preocupações e pensamentos estressantes. Isso pode embalar sua mente em um sono tranquilo à noite.
5. Exercício
Não desista completamente em seu regime de exercícios simplesmente porque você está grávida. Na verdade, o exercício moderado tem provado ser eficaz em promover um bom sono a cada noite. Exercitar-se muito perto de sua hora de dormir não é recomendado. A hora do dia e o início da noite são os melhores horários para se exercitar.
Piores posições durante o primeiro trimestre
É melhor adotar uma posição de dormir segura e confortável logo no início de sua gravidez, em vez de esperar até que você esteja mais adiante. Além de evitar dores nas costas e dores no corpo, isso também ajuda a evitar problemas como pressão baixa e problemas de digestão. Aqui está uma lista de posições ruins durante a gravidez, que devem ser evitadas ao longo de toda a vida:
1. Na sua barriga
Dormir no estômago durante a gravidez deve ser evitado a todo custo. Considera-se a pior posição de dormir durante a gravidez. Pode levar a dor lombar, enquanto forçando os músculos do pescoço também. Como sua barriga começa a crescer, pode não ser uma boa idéia. Isso também pode causar o fluxo de sangue para o feto sendo cortado para não mencionar a tontura e náusea que irá acompanhá-lo.
2. Nas suas costas
Dormir de costas durante a gravidez é um convite aberto para dores e sofrimentos. Como o útero cresce, empurra para causar uma escassez de oxigênio para o feto. Ele também pode prejudicar a função digestiva, além de levar à baixa pressão arterial ou má circulação. Isso se manifesta como tontura quando você de repente se levanta de uma posição sentada ou deitada. Dormir de costas também pode levar ao bloqueio da veia cava que leva o sangue de volta ao coração pelas extremidades inferiores. Apnéia do sono e ronco também podem aparecer quando em posição supina.
Quanto sono eu preciso no início da gravidez?
Embora o requisito de sono normal para adultos seja algo entre 7 a 10 horas, durante a gravidez, é provável que isso aconteça porque seu corpo está passando por uma grande mudança. Excitações, surpresas, desconforto e dor fazem parte da gravidez e também podem mantê-lo acordado durante a noite. Não há regras rígidas e rápidas sobre isso, mas é melhor dormir sempre que seu corpo lhe disser. O número de horas varia de mulher para mulher, porque cada um é um indivíduo diferente.
Se já esteve grávida, sabe como está cansado e fatigado durante a gravidez. Certifique-se de recuperar o sono extra para compensar tudo isso. Cerca de nove horas de sono podem ser consideradas normais para uma mulher grávida permanecer saudável e ter um parto livre de complicações. Se é a primeira gravidez ou segunda, o sono adequado é uma obrigação para todos, especialmente durante os diferentes estágios da gravidez.
Siga estas dicas, mas lembre-se: não entre em pânico se você acordar e se encontrar em uma das posições de dormir menos desejáveis que devem ser evitadas. Seu corpo pode encontrar posições confortáveis enquanto você dorme. Lembre-se de acompanhar seu sono de beleza sempre que puder durante a gravidez, porque uma vez que o bebê chegue aqui, noites sem dormir são a norma!