Como dormir durante a gravidez segundo trimestre

Conteúdo:

Neste artigo

Causas da má noite de sono no segundo trimestre
Posição de dormir segura durante o 2º trimestre de gravidez
Posições adormecidas que você deve evitar
Dicas para dormir melhor no segundo trimestre
Como o exercício pode ajudar você a dormir melhor?

No início do segundo trimestre, você pode se sentir mais confortável e ajustado na gravidez em comparação com o primeiro trimestre. O segundo trimestre pode ser chamado como o período de lua de mel da gravidez, pois você pode se sentir mais tranquilo em sua gravidez. No entanto, você ainda pode lutar contra certos problemas, e um desses problemas é o sono. Enquanto algumas mulheres têm uma boa noite de sono, outras podem achar difícil dormir. Vamos discutir várias dicas e posições para dormir melhor no segundo trimestre.

Causas da má noite de sono no segundo trimestre

Você pode dormir melhor no segundo trimestre do que no primeiro trimestre. No entanto, você pode ter alguns problemas para dormir durante o segundo trimestre da gravidez. Os problemas que podem causar noites sem dormir no segundo trimestre da gravidez podem incluir indigestão, cãibras nas pernas, azia, congestão, roncos, sonhos estranhos, apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas e cãibras.

Além dos problemas acima mencionados, você pode se sentir mais relaxado e descansado à medida que seus níveis hormonais se estabilizam. A pressão na bexiga diminui porque o útero sobe da região pélvica, o que significa menos visitas ao banheiro à noite. No entanto, algumas mulheres ainda podem fazer muitas visitas ao banheiro à noite.

Você pode experimentar ocasionais episódios noturnos de náusea, embora isso possa melhorar depois que você entrar na sua fase de '16 semanas de gravidez'. Junto com isso, você também vai começar a sentir seu bebê se movendo em sua barriga por 16 a 24 semanas, e a intensidade dos movimentos, muitas vezes aumenta durante a noite. Os movimentos do seu bebê também podem afetar seu sono. Além de todos os desconfortos físicos, a ansiedade e a preocupação com o bebê também podem ser a causa do padrão de sono interrompido.

Posição de dormir segura durante o 2º trimestre de gravidez

Conforme sua gravidez progride e sua barriga fica maior, você pode achar difícil dormir de costas. A melhor postura para dormir durante a gravidez no segundo trimestre é dormir do lado esquerdo. Esta posição é ideal para a circulação sanguínea e para o fornecimento de nutrientes à placenta. Para manter a pressão na região pélvica e nos quadris, você pode se deitar com os joelhos para cima. Você pode usar travesseiros para apoiar seus joelhos. No entanto, você precisará fazer ajustes em suas posições em certos casos:

No caso de você ter uma dor nas costas ruim, você pode colocar um travesseiro sob sua barriga.
No caso de você estar com falta de ar, você pode ajustar sua posição com travesseiros para se sentir confortável.
Caso você tenha azia, use travesseiros para elevar a parte superior do corpo.

Você pode encontrar as posições acima mencionadas difíceis de dormir, mas é altamente recomendável não dormir de costas ou barriga após a conclusão do primeiro trimestre.

Posições adormecidas que você deve evitar

Ao entrar no segundo trimestre, é muito importante que você durma do seu lado esquerdo. A seguir estão as posições de dormir que você deve evitar estritamente:

1. Dormindo na sua barriga

Você pode dormir em sua barriga até o primeiro trimestre. No entanto, não é uma boa opção a considerar no seu segundo trimestre. Você pode não só achar desconfortável com sua barriga crescer, mas também não é seguro para seu bebê.

2. Dormindo de costas

Com o bebê batendo constantemente, você pode achar muito desconfortável deitar de costas. Pode até levar a problemas respiratórios, dores nas costas, hemorróidas, pressão arterial baixa e problemas respiratórios. Isto é devido ao fato de que seu abdômen está pressionando contra os vasos sanguíneos e os intestinos. Isso pode até levar a uma interrupção na circulação do sangue para o coração e o feto.

Dicas para dormir melhor no segundo trimestre

Não é muito comum sentir desconforto no sono no segundo trimestre. Mas se você fizer isso, seguindo as dicas irá ajudá-lo a dormir som:

Refeições leves antes de dormir : Recomenda-se comer alimentos saudáveis e leves antes de dormir para dormir bem. É comum ver que refeições pesadas podem causar indigestão ou queimaduras cardíacas, resultando em sono e desconforto indevidos. Também é recomendável jantar pelo menos duas a três horas antes da hora de dormir.

Abster-se de comer comida picante: Comer comida picante no jantar ou pouco antes de ir para a cama pode aumentar suas chances de ter azia e, portanto, pode causar problemas em dormir. Será uma boa idéia tomar um pouco de leite morno ou chá de ervas.

Atenha-se à rotina do seu leito: Aderir a uma rotina fixa garante um sono melhor. Por isso, sugere-se que você durma cedo e ao mesmo tempo todas as noites para ter um bom sono. Aderir a um cronograma naturalmente faz com que você fique sonolento durante esse período todas as noites.

Relaxe antes de dormir: Ao se aproximar de sua hora de dormir, é muito importante que você mantenha sua mente e corpo relaxados. Abster-se de entregar-se a qualquer atividade extenuante perto da hora de dormir. É muito importante dar tempo ao seu corpo para relaxar e se preparar para o sono. Ouvir música suave ou um banho de água morna pode ajudá-lo a relaxar e descontrair.

Diga não à televisão e ao celular Antes de dormir: faça do seu quarto um lugar confortável para dormir, sem a eletrônica, como a TV e o telefone. Assistir à televisão ou navegar pelo seu telefone pode interferir no seu horário de sono. Desligue a TV e pare de navegar pelo telefone pelo menos uma hora antes de dormir.

Dormir em uma cama limpa: A sensação de dormir em uma cama limpa e arrumada não só faz você se sentir bem, mas também o ajuda a dormir melhor. Mantenha seu quarto limpo e arrumado. Certifique-se de que sua zona de sono é como por seu conforto para que você possa desfrutar de um sono tranquilo e bom.

Como o exercício pode ajudar você a dormir melhor?

Grávida ou não grávida, o exercício tem imensos benefícios à saúde para todos, e um bom sono é um deles. O exercício ajuda a manter um bom equilíbrio físico e mental do seu corpo. Portanto, se você não tem se exercitado até agora, então você pode começar agora, para dormir melhor. É recomendado que você se exercite de manhã ou à noite, mas evite fazer exercícios perto da hora de dormir. Converse com um profissional de saúde sobre como você pode implementar várias formas de exercício para obter o máximo benefício durante a gravidez. Também é uma boa idéia participar de uma aula de gravidez para aprender as maneiras corretas de se exercitar para o seu bem-estar físico e também para o aprimoramento do seu feto em crescimento.

Além das medidas acima mencionadas para obter melhor sono, também é aconselhável abster-se de consumir bebidas com cafeína perto de sua hora de dormir. Café e chá podem fazer você se sentir mais ativo e enérgico e, portanto, pode causar inquietação durante o sono.

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