Como dormir durante a gravidez no terceiro trimestre - posições e dicas de segurança

Conteúdo:

Neste artigo

• Problemas de sono que as mulheres enfrentam durante a gravidez
• Posições adormecidas durante o terceiro trimestre de gravidez
• Dicas para dormir no terceiro trimestre de gravidez

Enfermagem suas noites recém-nascidas e sem dormir andam de mãos dadas - este é um acéfalo. Mas a verdade é que o seu encontro com as noites sem dormir começa muito antes de seu bebê nascer, em algum lugar no terceiro semestre, para ser preciso. Seu bebê está crescendo e, com isso, é sua barriga. Isso significa que seu corpo vai enfrentar algum problema.

Durante a gravidez, seu corpo precisa de muito amor e carinho, e acima de tudo - bom descanso. O sono é vital para você e não apenas para você, mas também para o bebê. E é por isso que você precisa estar ciente da importância do sono, bem como as diferentes posições de dormir e dicas que vêm junto com ele.

Problemas de sono que as mulheres enfrentam durante a gravidez

A gravidez nem sempre é suave, mais ainda quando é a primeira vez. Como mencionado anteriormente, o sono é vital, por isso, quando você enfrenta algum problema com relação ao sono, ele está fadado a afetá-lo negativamente. Alguns problemas de sono que as mulheres enfrentam durante a gravidez incluem o seguinte:

1. Uma das questões mais comuns que as mulheres no terceiro semestre enfrentam é o fato de que a barriga delas está ficando maior, o que torna mais desconfortável dormir.

2. Dor nas costas é um dado. Com o tamanho do seu estômago se tornando mais significativo, a pressão nas costas, especialmente na parte inferior das costas, aumenta. Isso faz com que uma dor nas costas - uma das queixas mais comuns de mulheres grávidas.

3. Você tende a roncar muito durante este estágio.

4. Muitas mulheres se queixam da síndrome das pernas inquietas durante a gravidez. Aqui, as pernas (e às vezes outras partes do corpo) experimentam sensações desconfortáveis. Isso faz com que você continue movendo suas pernas ou a parte afetada do seu corpo. Isso, por sua vez, torna difícil para você adormecer.

5. Azia é outro problema comum que afeta seu ciclo de sono.

6. Muitas mulheres experimentam sonhos vívidos e pesadelos durante a gravidez. Este é outro fator comum que arruina o sono.

Posições adormecidas durante o terceiro trimestre de gravidez

O terceiro trimestre da gravidez pode ser difícil, considerando que seu bebê está crescendo. Sua postura durante o sono deve ser levada em consideração durante este período, para evitar desconforto.

1. Dormir ao seu lado, especialmente o lado esquerdo, é uma das melhores posições para dormir, pois isso garante o fluxo sanguíneo adequado para o bebê, assim como oxigênio e nutrientes. Dormir do lado direito também é bom.

2. Dormir de costas não é a melhor opção, pois pode impedir o fluxo de sangue para o útero devido ao peso crescente do bebê. Isso obstrui o suprimento de nutrientes e oxigênio e pode ser potencialmente prejudicial.

3. A todo custo, tente evitar dormir de barriga para baixo. Isso pode ser desconfortável para você e prejudicial para o bebê.

Se você é alguém que dorme de barriga para baixo, tente cultivar o hábito de dormir ao seu lado. Isso vai funcionar a seu favor e para o seu bebê também. Se você rolar para as costas enquanto dorme, simplesmente vire-se para o lado assim que tiver consciência disso. Você pode até mesmo colocar travesseiros em volta de si para evitar ficar dormindo.

Dicas para dormir no terceiro trimestre de gravidez

Obter um bom descanso é vital, então aqui estão algumas dicas que serão úteis e garantirão que você receba um descanso muito necessário.

1. A maioria de nós vai para a cama junto com nossos telefones, trabalhando até adormecermos. Tente evitar isso o máximo possível. Sua mente precisa ser condicionada para perceber que a cama é para dormir. Colocar o telefone na cama e ficar acordado por horas não vai ajudar no seu caso. Mantenha seu telefone de lado assim que estiver pronto para bater no saco.

2. Faça algum exercício leve. Isso ajudará a relaxar a mente, melhorar o fluxo sanguíneo e ajudar no ciclo geral de sono.

3. Você sabe o que eles dizem - tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um pobre. E há uma boa razão para isso. Certifique-se de que a última refeição do dia seja leve.

4. Durma de lado, de preferência à sua esquerda. Você pode colocar travesseiros entre as pernas para ficar mais confortável. Faça uso de um travesseiro de gravidez

5. O tipo de roupa que você veste também pode ajudar. Use roupas soltas e confortáveis. Além disso, certifique-se de usar tecidos que sejam amigáveis ​​à pele.

6. Beba um copo de leite morno ou água morna antes de ir para a cama. Tem um efeito calmante e pode acalmar seus nervos.

7. Evite alimentos que são muito picantes. Demasiado tempero pode causar azia, que por sua vez pode dificultar o seu sono.

8. Desde que seu bebê está crescendo, seu útero tende a pressionar contra a bexiga. Isso fará com que você faça várias viagens ao banheiro. Embora seja importante se hidratar durante o dia, durante a noite, diminua um pouco a ingestão de água. Além disso, esvazie sua bexiga antes de ir dormir, assim você não terá que acordar no meio da noite para se acalmar.

9. Evite café. Estamos todos conscientes do fato de que o café ajuda a mantê-lo acordado, então a última coisa que você precisa é de um estimulante que se recusa a entreter uma boa noite de sono.

10. Mantenha uma rotina de sono consistente. Tente adormecer ao mesmo tempo, todas as noites.

11. Um bom banho de água quente pode ajudá-lo a dormir melhor também. Isso ajuda a acalmar os nervos e soltar os músculos tensos. Você também vai se sentir mais limpo e fresco.

12. Mantenha-se inclinado a positividade. Você não precisa de negatividade em sua vida, muito menos durante a gravidez.

13. Sem álcool. Seu hábito de beber deve sair da janela quando você souber que está grávida - as repercussões incluem que seu bebê se torne um alcoólatra. Muitas pessoas recorrem ao álcool para dormir, mas isso não é algo que uma mulher grávida deva considerar. Isso só colocará você e seu bebê em risco.

14. Certifique-se de que o ambiente ao seu redor esteja livre de ruído. Muito barulho pode atrapalhar você. O mesmo vale para a luz também. O quarto em que você dorme deve ser bem ventilado, livre de excesso de ruído e livre de excesso de luz.

Gravidez certamente pode preparar uma tempestade de emoções, e as mudanças físicas que você atravessa pode assustá-lo. Mas nada muda o fato de que você é forte, e tudo valerá a pena quando você ver o seu pequeno. Use as dicas acima para descansar um pouco - você precisará de muito. Se acontecer de você estar sofrendo de distúrbios do sono ou ter dificuldade em adormecer, consulte o seu médico, pois poderia ser um sinal de um problema subjacente.