Importância da Nutrição para Crianças e o Plano de Alimentos Adequados à Idade
Neste artigo
- Importância da Nutrição para Crianças
- Gráfico de Nutrição Infantil Age Wise
- E quanto aos suplementos nutricionais?
- Consequências da má nutrição em crianças
Todo pai planeja meticulosamente para o crescimento saudável e desenvolvimento de seu filho; isso começa com refeições saudáveis repletas de nutrientes, minerais e vitaminas que são essenciais para o seu desenvolvimento. Planejar a dieta de seu filho nunca é uma coisa fácil, pois seu metabolismo é mais rápido e eles podem processar alimentos melhor do que um adulto médio. Eles também têm necessidades nutricionais diferentes para seus corpos em crescimento.
criança em crescimento queima mais calorias em um dia do que um adulto sedentário pode em uma semana, isso é algo que os pais precisam considerar antes de planejar as refeições para seus filhos.
Importância da Nutrição para Crianças
A nutrição certa para as crianças pode resultar em muitos benefícios para o seu filho, além de não ter deficiências nutricionais.
- Um bom plano nutricional garantirá o tipo certo de crescimento e desenvolvimento.
- Os hábitos alimentares saudáveis aprendidos durante a infância garantirão que o seu filho tenha uma vida mais saudável quando adulto. Estudos mostraram que adultos que tiveram uma infância nutricionalmente balanceada têm menos casos de colesterol alto ou pressão alta. Esses indivíduos também têm menos chances de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e câncer.
- Com boa nutrição, muitas doenças podem ser mantidas à distância. Condições como deficiência de ferro, cáries dentárias e osteoporose podem ser evitadas em grande medida.
- Uma boa nutrição proporcionará ao seu filho o equilíbrio certo de energia à medida que ele cresce. Eles poderão participar de atividades que os manterão ativos e saudáveis.
- Um plano de nutrição saudável ajudará a prevenir a obesidade. A obesidade entre as crianças está rapidamente se tornando uma das maiores preocupações de saúde de nossos tempos. Doenças causadas pela obesidade, como diabetes tipo 2 e colesterol alto, são comumente vistas em crianças. Garantir que uma dieta rica em frutas, vegetais e fibras ajudará a evitar a obesidade.
- A criação de bons e valiosos hábitos alimentares é um subproduto natural da boa nutrição durante a infância. Aprender quando e quanto lanchar enquanto equilibram as refeições são lições importantes que devem ser aprendidas cedo na vida.
- O café da manhã é uma das refeições mais omitidas do dia. É também uma das refeições mais prejudiciais que falta, pois ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e melhora a função cerebral.
- Alimentação saudável em idade precoce irá garantir que seu filho atinge a puberdade na idade correta. As meninas descobrirão que seu ciclo menstrual é mais regular com complicações muito menores.
- Uma dieta bem equilibrada desde cedo ajuda a melhorar o desenvolvimento físico. Muitos médicos argumentam que uma dieta saudável pode ajudar a criança a crescer mais, ter um metabolismo melhor e até mesmo melhorar a saúde da pele.
- Comer saudável desde cedo ajudará a construir a auto-estima do seu filho e a regular as substâncias químicas do cérebro para combater a ansiedade e a depressão.
Gráfico de Nutrição Infantil Age Wise
Você deve mudar o tipo de comida que você dá ao seu filho de acordo com a idade e o sexo do seu filho. Diferentes idades requerem diferentes proporções de nutrientes e quantidade de calorias. Você pode seguir o gráfico abaixo para entender o mesmo e desenvolver planos de alimentos de acordo.
| Grupo de idade | Nome do Grupo de AlimentosRequisito diário para meninosRequisito diário para meninasFontes
| 2-3 anos | Proteína70gm70gmPulsos, peito de frango, nuggets de soja, claras de ovos
| Frutas1-1, 5 xícaras1-1, 5 xícarasMaçãs, bananas, frutas da estação, mamão, melancia |
| Legumes1-1, 5 xícaras1-1, 5 xícarasBatata, berinjela, dedo de senhoras, rabanete, cenoura, beterraba, inhame, batata doce, legumes frescos sazonais |
| Grãos100gm100gmArroz, trigo integral, painço como jowar e bajra |
| Laticínios2 xícaras2 xícarasLeite, coalhada, queijo fresco |
| 4-8 anos | Proteína85-150 g85-140gPulsos, peito de frango, nuggets de soja, claras de ovos
| Frutas1-1, 5 xícaras1-2 xícarasMaçãs, bananas, frutas da estação, mamão, melancia |
| Legumes1, 5-2, 5 xícaras1, 5-2, 5 xícarasBatata, berinjela, dedo de senhoras, rabanete, cenoura, beterraba, inhame, batata doce, legumes frescos sazonais |
| Grãos115-170 gm115-170 gmArroz, trigo integral, painço como jowar e bajra |
| Laticínios2, 5 xícaras2, 5 xícarasLeite, coalhada, queijo fresco |
| 9 a 13 anos | Proteína140-185gm115-170 gmPulsos, peito de frango, nuggets de soja, claras de ovos
| Frutas1, 5-2 copos1, 5-2 coposMaçãs, bananas, frutas da estação, mamão, melancia |
| Legumes2-3, 5 xícaras1, 5-3 coposBatata, berinjela, dedo de senhoras, rabanete, cenoura, beterraba, inhame, batata doce, legumes frescos sazonais |
| Grãos140-255gm140-255gmArroz, trigo integral, painço como jowar e bajra |
| Laticínios3 xícaras3 xícarasLeite, coalhada, queijo fresco |
| 14 a 18 anos | Proteína155-200 gm140-185gmPulsos, peito de frango, nuggets de soja, claras de ovos
| Frutas2-2, 5 xícaras1, 5-2 coposMaçãs, bananas, frutas da estação, mamão, melancia |
| Legumes2, 5 a 4 xícaras2, 5-3 coposBatata, berinjela, dedo de senhoras, rabanete, cenoura, beterraba, inhame, batata doce, legumes frescos sazonais |
| Grãos170-285gm170-225gmArroz, trigo integral, painço como jowar e bajra |
| Laticínios3 xícaras3 xícarasLeite, coalhada, queijo fresco |
E quanto aos suplementos nutricionais?
Existem muitos suplementos nutricionais por aí que podem afetar a saúde do seu filho. Nem todos os ingredientes desses suplementos são testados em crianças e não se pode excluir efeitos colaterais. Crianças pré-adolescentes e adolescentes podem estar interessadas em tomar suplementos especialmente para perda de peso ou construção muscular. No entanto, aqui estão algumas coisas que você deve saber:
- Produtos anunciados como "naturais" não significam necessariamente seguros. Descubra com o seu pediatra se o seu filho pode consumir o mesmo.
- Os suplementos dietéticos não são testados tão rigorosamente quanto os medicamentos são e provavelmente não são testados para crianças. Isso significa que isso pode afetar negativamente sua saúde.
- Estudos têm demonstrado que muitos suplementos dietéticos contêm muitas substâncias nocivas, como produtos químicos e enchimentos. Certifique-se de ler o rótulo cuidadosamente antes de comprar o mesmo
- Há um número significativo de crianças que precisam de atendimento de emergência a cada ano devido a suplementos alimentares.
Antes de dar ao seu filho qualquer suplemento nutricional, é melhor que você obtenha autorização para o mesmo do médico do seu filho.
Consequências da má nutrição em crianças
É importante não apenas para você entender a nutrição das crianças, mas também para o seu filho. Embora existam muitas dietas de 'correção rápida' na internet hoje, lembre-se de que pode haver consequências desastrosas para a má nutrição das crianças. De fato, a má nutrição é considerada uma forma de desnutrição. Se não for cuidadosamente monitorado, essas conseqüências podem levar a inúmeras doenças, como:
- Diabetes
- Estresse
- Condições da pele
- Distúrbios respiratórios
- Problemas gastrointestinais
- Insuficiência renal
- Fígado gordo
- Infecções do trato urinário
- Infecções do trato excretor
Converse com seu médico para manter-se atualizado sobre os efeitos colaterais de uma dieta pobre e uma nutrição sem brilho.
A maneira mais eficiente de construir hábitos saudáveis enquanto ajuda seu filho em seu desenvolvimento físico é planejando uma refeição bem balanceada e com alto valor nutricional. Uma boa dieta para as crianças pode fazer maravilhas para o seu desenvolvimento, mas uma má pode ter conseqüências terríveis, é importante planejar a dieta de uma criança com base nos fatores mencionados acima, bem como suas próprias necessidades. Consulte um nutricionista para uma compreensão abrangente das necessidades nutricionais do seu filho.