Seu filho está jejuando neste Ramadã? 5 dicas nutricionais para seguir + Receitas para crianças dentro!
Neste artigo
- 5 dicas importantes para crianças durante o jejum do Ramadã
- 5 Receitas para Crianças Este Ramadã
Seus filhos estão jejuando neste Ramadã? Aqui está o que você precisa saber sobre como manter a saúde dele enquanto ele jejua!
O mês sagrado do Ramadã pede um jejum que vai do amanhecer ao pôr-do-sol - principalmente de alimentos e atividades sexuais - durante todo o mês. No entanto, essa regra difere quando se trata de crianças - não é obrigatório que elas acelerem até atingirem a idade de maturidade, embora algumas crianças possam expressar o desejo de fazer um jejum quando vêem seus pais e irmãos mais velhos fazendo isso.
Então, como você pode garantir que seu bebê permaneça saudável enquanto ele começa a jejuar? A falta de nutrição adequada durante seus dias de crescimento pode afetar adversamente a criança - e é por isso que é importante seguir essas dicas para garantir que seu filho desfrute dos rituais do Ramadã!
5 dicas importantes para crianças durante o jejum do Ramadã
Aqui estão algumas coisas para manter em mente, se o seu pequenino quiser observar um jejum para o Ramadã.
1. Vá devagar
Na verdade, é recomendável que as crianças entrem em jejum gradual para que seus corpos possam se acostumar a passar longas horas sem comida, uma vez que são muito mais velhos.
Se seu filho tiver menos de dez anos, é melhor não prolongar a janela de jejum por mais de duas horas - digamos, do café da manhã ao almoço. Ao apresentá-lo ao jejum por intervalos curtos e aumentando gradualmente o comprimento da janela, os corpos serão capazes de se ajustar melhor a ficar sem comida.
2. Alimentá-los estes alimentos para a primeira refeição do dia …
A primeira refeição antes de realizar o jejum do dia, Suhoor, precisa atender às necessidades da criança, para que ele possa manter seus níveis de energia durante o tempo em que estiver jejuando. Também deve ajudar a manter a sede à distância e tornar o processo digestivo eficiente. A refeição deve incluir uma combinação de nutrientes, como carboidratos complexos, proteínas e fibras - ovos, pão, queijo, tâmaras e outras frutas secas, frutas frescas, iogurte e leite podem ser suas opções.
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e estes para Iftar
Quando é hora de quebrar o jejum, as formas tradicionais são as mais saudáveis. 2 tâmaras, seguidas de um copo de água para começar, antes de mergulhar nas deliciosas refeições que o aguardam. Muitas saladas e frutas precisam ser incluídas em sua dieta para compensar a falta de hidratação suficiente durante o dia - e é desnecessário dizer que elas contêm muitos nutrientes essenciais.
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e estes em entre Suhoor e Iftar!
Água, água e água! A hidratação é de absoluta importância durante o tempo de jejum para as crianças. Frutas hidratantes, sucos, milkshakes e muita água são necessários não apenas para saciar a sede, mas também para afastar a fome.
5. Certifique-se de que seus filhos evitam esses alimentos e hábitos
Certos tipos de alimentos podem tornar seu filho mais sedento do que o habitual e drenar sua energia. Além disso, uma mudança repentina nos hábitos alimentares está fadada a perturbar seu sistema digestivo. Garanta que seu filho fique livre de alimentos salgados, fritos ou gordurosos que possam aumentar sua sede. Da mesma forma, comer demais no Iftar não é uma boa idéia, porque será demais para o estômago dele lidar de cada vez -
em vez de deixá-los comer uma refeição pesada de uma só vez, divida-a em duas refeições, para que não sobrecarregue seu sistema digestivo de repente; poupe as deliciosas costeletas, sanduíches e arroz para depois. Doces após um jejum podem causar uma flutuação nos níveis de açúcar no sangue e deixá-lo desejando mais; para isso, espere 2 a 3 horas após o Iftar para dar-lhe algum doce. Também é importante regular suas atividades físicas, porque colocar muita energia em suas atividades na escola ou em casa pode deixá-lo mais fácil.
5 Receitas para Crianças Este Ramadã
1. Suji Kheer
Feito em menos de 10 minutos, este prato é fácil de digerir e contribui para um deleite delicioso para crianças e adultos! 
2. Macarrão Upma
Saudável, delicioso e colorido - seus filhos vão adorar este tratamento! 
3. Barras de Frutas e Nozes
Uma opção de lanches muito mais saudável do que doces processados com baixos níveis de nutrientes - esta é a melhor maneira de fazer com que seus filhos se apaixonem por alimentos saudáveis. 
4. Hummus Dip
Um mergulho sempre favorito que funciona como um acompanhamento saudável para uma refeição! Hummus é o acompanhamento perfeito para os seus pequeninos usarem o seu pão; Adicione um par de legumes ao lado para mais valor nutricional. 
5. Sanduíches de Iogurte e Queijo
Perfeito para encher sua barriga e mantê-lo feliz também! 
Nesta bela temporada, mantenha seu filho feliz e saudável com estas dicas - e assista ele aprender e aproveitar o Ramadã mais! Ramadan Kareem para todos!
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