Kickstarting Fitness: Aprenda o básico

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Começar uma nova rotina de exercícios pode ser difícil, especialmente se você não tiver se exercitado há algum tempo. Não se preocupe, mães! É sempre bom começar com o básico, mesmo quando você está ansioso para ir. Conquiste os quatro componentes básicos do desafio de fitness e logo você estará trabalhando como um profissional!

Ao começar seu caminho para a aptidão, é importante entender os exercícios básicos para iniciar sua rotina de exercícios. Fizemos uma rápida olhada em tudo o que você realmente precisa para aprender a estar bem no seu caminho para o bem-estar!

Como o bebê entra no mundo do fitness

1. Como fazer a perna levanta

Que músculos a perna levanta funciona? Muitos! Eles ajudam a moldar as pernas, coxas, quadris e região abdominal. Comece com uma corrida leve em um lugar para aquecer os músculos das pernas. Então, deite-se de lado, levante a perna e abaixe-a. Você também pode tentar alguns aumentos de perna para o abs. Deite-se de costas. Com as pernas esticadas, levante-as e abaixe-as. Tente combinar sua meta diária e veja sua confiança aumentar.

2. Como fazer abdominais

Deite de costas com os joelhos dobrados, os calcanhares no chão e as mãos atrás da cabeça. Agora levante suas costas até que sua cabeça encontre os joelhos e então desça novamente. É uma ótima maneira de trabalhar os músculos do abdômen e do quadril. Depois de pegar o jeito, você não vai achar muito difícil. ||

3. Como fazer crunches

O que são crunches? Eles são muito parecidos com abdominais, exceto que você só levanta sua parte superior do corpo com a ajuda das omoplatas. A diferença entre exercícios crunches vs sit-upsis que crunches apenas trabalham a área abdominal sem envolver os quadris. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Agora coloque as mãos em ambos os lados da cabeça e role os ombros do chão. Certifique-se de que seus ombros saiam do chão enquanto a parte inferior das costas permanece sobre ele. Segure por um tempo e depois solte lentamente

4. Como fazer pranchas

O que os exercícios de prancha fazem? Eles trabalham todos os principais músculos do seu corpo para que você acabe não apenas com o abdômen tonificado ou com as pernas bem torneadas, mas com uma aparência geral simplificada. Comece por deitar de bruços no chão. Levante todo o seu corpo em uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Descanse seu peso em seus antebraços com os cotovelos flexionados e mantenha a posição de baixo do corpo apoiando as bolas dos pés no chão. Chupe seu estômago até a espinha dorsal para engatar os músculos centrais. Agora segure essa posição. Quanto tempo você deve segurar uma prancha? Bem! Quanto mais, melhor.

Depois de aprender o básico, você pode aproveitar mais conjuntos a cada dia, de acordo com sua meta diária. Estes exercícios são simples, mas ajudam você a entrar em forma e se sentir bem consigo mesmo. Desafio de fitness? Diga "estou em!"