Dor lombar durante a gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

Por que é menor dor nas costas comum durante a gravidez?
Causas da dor lombar durante a gravidez
Tipos de dor nas costas
Quem tem mais probabilidade de sentir dor lombar durante a gravidez?
Como aliviar a dor nas costas durante a gravidez?
O que fazer se persistir a dor lombar?
Quando consultar um médico?

Com a gravidez vêm vários tipos de dores e dores que uma mãe grávida pode experimentar em diferentes partes do corpo. Um dos mais comuns é a dor lombar durante o início da gravidez. Essa dor, mesmo durante toda a duração da gravidez, pode causar estragos em sua experiência de toda a jornada. Não só é irritante, mas também pode afetá-lo a ponto de você achar difícil continuar com suas tarefas diárias, em casa e até mesmo no trabalho. A dor lombar não deve ser removida com facilidade e existem certas maneiras de diagnosticar e tomar ações corretivas.

Por que é menor dor nas costas comum durante a gravidez?

A dor lombar é normal no início da gravidez? Essa é uma pergunta que a maioria das mães de primeira viagem parece ter em mente. Mesmo após o início da gravidez, parece permanecer presente por vezes durante todo o período de tempo.

Durante a gravidez, seu corpo sofre mudanças intensas internamente, que se refletem em sua postura e na maneira como o corpo se comporta. Isso desencadeia uma pequena quantidade de pressão nas costas, causando a leve dor nas costas na gravidez, que a maioria das mães geralmente tem consciência.

Com seu corpo expandindo em tamanho, vários hormônios são liberados também, alguns dos quais são responsáveis por relaxar os ligamentos do corpo para cuidar do excesso de peso. Estes geralmente acontecem na parte inferior das costas e na região pélvica, o que inevitavelmente coloca pressão na região lombar causando dor. Se isso for ainda mais agravado com uma pelve esticada e desalinhamento das articulações, a dor pode piorar ainda mais. Principalmente conectadas às articulações denominadas sínfise púbica e sacroilíaca, qualquer perturbação em suas posições habituais está fadada a iniciar uma dor nas costas que todas as mães temem.

Causas da dor lombar durante a gravidez

Causas de dor lombar no início da gravidez e durante todo o período podem variar de processos biológicos dentro do corpo, para padrões de movimento físico, até mesmo mental bem-estar.

Postura corporal

A presença do bebê no seu ventre começa a mudar o centro de gravidade do seu corpo. Isso muda sua postura original para que você possa se movimentar confortavelmente, mas também exerce pressão indevida nas costas e na coluna como resultado.

Hormônios

A progesterona é um hormônio que é gerado durante a gravidez, que é responsável pelo afrouxamento dos ligamentos, permitindo que o corpo se estique e cresça. Nos últimos estágios da gravidez, outro hormônio denominado Relaxin é responsável pelo aumento da área pélvica e pela preparação do corpo para o parto. Todas essas mudanças no seu corpo resultam em desequilíbrio e desalinhamento, fazendo com que a parte inferior das costas comece a doer.

Estresse

A dor lombar não está relacionada apenas às alterações físicas. Especialmente com as mães de primeira viagem, todo o processo de gravidez pode dar-lhes ansiedade e grandes quantidades de estresse para garantir que elas sejam seguras e saudáveis. A resposta imediata ao estresse é o aperto dos músculos do corpo, que têm uma conseqüência direta de resultar em dores nas costas.

Ganho de peso

Com a adição do bebê e um aumento geral no tamanho do corpo da mãe, há considerável ganho de peso durante a gravidez. As costas e a coluna não têm tempo suficiente para começar a suportar esse aumento súbito de carga para elas, resultando nas dores e no sofrimento.

Alongamento Abdominal

A gravidez faz com que todas as suas paredes abdominais se estendam. Isso elimina o suporte necessário para as articulações lombares, o que leva ainda mais as vértebras da coluna a serem comprimidas na extremidade inferior. Aumentar o tamanho do útero também agrava ainda mais levando a intensa dor lombar.

Tipos de dor nas costas

Aqui estão os tipos comuns de dor lombar durante a gravidez.

1. Dor Pélvica Posterior

Este é o tipo mais comum de dor sentida durante a gravidez. Ocorrendo principalmente na parte traseira da pélvis, surge como uma dor em algum lugar profundo em direção às nádegas, ou atrás das coxas. Para as mulheres que continuam trabalhando durante a gravidez, essa dor ocorre enquanto se senta na mesa e se inclina para a frente ou perto da cintura. Outras atividades como caminhar, escalar ou levantar objetos também podem desencadear essa dor.

2. Dor lombar

Acima de sua pélvis estão as vértebras inferiores, que é a região lombar das suas costas. Às vezes, a dor lombar se sente muito próxima da dor lombar que as pessoas sentem diariamente. Isso é observado na área ao redor da coluna, principalmente no nível da cintura. Essa dor pode às vezes se mover para as pernas também. Se o seu dia envolve sentar em uma mesa ou ficar de pé por horas estendidas, ou mesmo se abaixar para levantar objetos, a dor se acumula por toda parte. Isso acaba em intensa dor em direção à noite e indo dormir à noite.

Quem tem mais probabilidade de sentir dor lombar durante a gravidez?

Tal como acontece com qualquer tipo de dores, dores e condições, as mães que experimentaram um tipo semelhante de dores no início de suas vidas antes da gravidez, têm uma chance maior de sentir a mesma dor durante a gravidez, se não mais. Além disso, o estilo de vida que envolve menos atividade e é basicamente sedentário, com falta de exercícios, resulta em mais dor. Isso ocorre porque as costas e os músculos abdominais não têm a força necessária. Em casos especiais, se você está grávida de mais de um bebê (gêmeos ou trigêmeos), isso significa mais peso corporal e mais estresse nas costas.

Como aliviar a dor nas costas durante a gravidez?

Aliviar a dor lombar durante a gravidez é possível com cuidados e exercícios adequados. Você pode seguir as seguintes sugestões para o mesmo.

1. Exercícios que você pode fazer

Em vez de descansar e descansar na cama, exercitar o corpo e fazer alguns exercícios básicos é um bom passo para reduzir a dor. Converse com seu médico antes de começar qualquer exercício.

Realizar um regime de treinamento leve que acumula os músculos em suas costas e núcleo.
A flexibilidade é importante para os músculos relaxarem. Exercícios de alongamento e ioga pré-natal o ajudam a se esticar suavemente sem colocar muita pressão nas articulações e ligamentos do corpo. Fazer algumas flexões pélvicas, ficar em pé e arquear as costas como você é ótimo também.
Natação é absolutamente apto como um exercício para fortalecer seus músculos, uma vez que vem com a vantagem da flutuação da água, reduzindo o peso do seu corpo. Há exercícios específicos de água relacionados à gravidez que você também pode realizar.
Andar gentil é onde suas pernas e coxas podem começar a recuperar sua força gradualmente. Mantenha esse baixo impacto sem correr ou correr, mas andando suavemente o máximo que puder.

2. Correção Postural

Sempre faça o seu melhor para ficar em pé com a bunda para dentro e os ombros para trás. Os ombros caídos e as costas curvadas pressionam ainda mais a coluna.
Sempre que você se sentar, sente-se reto com a bunda tocando a cadeira na base. Use um travesseiro embaixo de você se você tiver dor posterior. Evite sentar-se continuamente por horas e dar uma pequena caminhada a cada uma ou duas horas.
Assim como sentado por muito tempo, não fique por longos períodos também. Tendo andado de um lado para o outro, tente deitar de um lado apoiando sua perna e abdômen.
Use calçado confortável e seguro. Se você sofre de dor posterior, evite subir escadas ou quaisquer outras atividades que piorem ainda mais.
Lembre-se de dobrar os joelhos e os quadris sempre que sair da cama ou abaixar-se para levantar qualquer coisa. Use a força de seus braços para empurrá-lo de cadeiras e sofás. Ao dobrar, não levante objetos pesados e dobre os joelhos para agachar mais baixo e pegá-lo, em vez de usar apenas as costas.

3. Dicas de Autocuidado

Recorra a meditações regulares e exercícios de relaxamento. Reduza o estresse para começar a reduzir a dor no corpo. Fazer isso antes de dormir e logo depois de acordar é uma boa maneira de começar.
Faça uso de sacos de água quente ou compressas de gelo se a dor se intensificar e precisar de alívio. Certifique-se de que esteja sempre enrolada em uma toalha e não faça contato direto com a pele.
Mime-se com uma massagem de vez em quando. Pessoas específicas são treinadas para fazer massagens pré-natais que são suaves e trazem mais relaxamento para o seu corpo e costas.

O que fazer se persistir a dor lombar?

Você pode levar seus remédios um passo adiante, recorrendo à acupuntura para alívio da dor.
Técnicas específicas de fisioterapia podem ser de longo prazo e também reduzir os problemas crônicos de dor nas costas.
Embora não haja evidências convincentes relacionadas a mulheres grávidas, os quiropráticos também podem ajudar a definir certos alinhamentos e reduzir a dor nas costas em seu corpo.
Certos cintos de cintura chamados "cintos sacrais" são conhecidos por fornecer o apoio que algumas mulheres precisam. No entanto, estes não funcionam para todos e alguns relataram aumento da dor sobre o uso dos mesmos.
Se a dor se tornar extrema, seu médico poderá prescrever certos medicamentos que sejam seguros durante a gravidez.

Quando consultar um médico?

Você tentou todas as técnicas conhecidas, mas parece não haver alívio da dor.
A dor aumentou mais e não parece diminuir de todo.
Você está com febre ou começa a sangrar pela vagina, ou em fases posteriores sente que seu trabalho pode ser iminente.
Você experimenta uma sensação de queimação quando você urina.
Você está tomando analgésicos há algum tempo, mas não tem utilidade.

Com várias maneiras de combater a dor, a maioria das mulheres começa a obter alívio de uma forma ou de outra. Em determinadas situações, a história anterior das dores pode ajudá-lo a tomar as precauções necessárias ao engravidar. A chave é manter o corpo saudável e ativo com exercícios regulares e manter a mente livre de estresse e calma com técnicas de meditação e relaxamento. Uma combinação de todos estes mantém você livre de dor e seu bebê saudável.

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