Manganês durante a gravidez - importância, dosagem e fontes alimentares
Neste artigo
- O que é manganês?
- Por que o manganês é necessário quando grávida
- Ingestão Diária Recomendada de Manganês na Gravidez
- Riscos de deficiência de manganês durante a gravidez
- Quais são as fontes alimentares de manganês?
- FAQs
Uma mulher grávida precisa da quantidade certa de vitaminas e minerais em sua dieta diária para ter uma gravidez e um parto saudáveis. O manganês está entre um dos minerais importantes que são exigidos por uma mulher grávida. Se você acha que o manganês é importante durante a gravidez, quanto você deve consumir durante um dia e também quais são as várias fontes de alimento desse mineral, recomendamos que você navegue pelo seguinte artigo para saber tudo isso e muito mais.
O que é manganês?
O manganês é um mineral que é exigido pelo nosso corpo para converter micronutrientes em energia. Pode não ser necessário em grandes doses e pode não ter poder de estrela como ferro e cálcio, mas este mineral ainda é vital para uma mulher grávida e para a boa saúde de seu bebê.
Por que o manganês é necessário quando grávida
Se você está se perguntando por que o manganês é necessário durante a gravidez ou qual é a relação entre manganês e gravidez, então gostaríamos de lhe dizer que o manganês é vital para você durante a gravidez. Isso ocorre porque o manganês ajuda na formação de ossos e cartilagens fetais. Também é benéfico na quebra de aminoácidos, colesterol e carboidratos, o que é imperativo para o crescimento do seu feto. Este mineral também é eficaz em proteger as novas células de qualquer dano potencial.
Ingestão Diária Recomendada de Manganês na Gravidez
Então, quanto manganês você deve consumir em um dia? Bem, esse mineral é necessário em quantidades muito pequenas. Se você tem 18 anos ou menos, não está grávida, então você pode precisar de 1, 6 mg por dia. No entanto, se você é uma mulher não grávida de 19 anos ou mais, então você deve consumir 1, 8 mg por dia. Assim que você engravida, a dose diária de manganês pode atingir até 2 mg por dia. E isso aumentará em até 2, 6 mg por dia quando você começar a amamentar seu bebê.
Riscos de deficiência de manganês durante a gravidez
Como discutido acima, o manganês é muito importante para uma mulher grávida e seu feto. No entanto, na falta deste micronutriente no organismo, várias complicações podem surgir, e algumas dessas complicações podem incluir o seguinte:
- Aumenta o risco de bebês com baixo peso ao nascer.
- O risco de ter parto prematuro ou parto prematuro aumenta.
- Se houver uma deficiência grave de manganês, pode aliviar o risco de hipocalcemia (níveis excessivos de cálcio no sangue).
Quais são as fontes alimentares de manganês?
O manganês é encontrado em grãos integrais, leguminosas, massas, nozes, chá, cereais, etc. Aqui estão algumas recomendações que você pode escolher para aumentar sua ingestão de manganês:
- ½ xícara de espinafre cozido - 0, 80 mg
- 1 fatia de pão integral - 0, 5 mg
- ½ xícara de arroz integral cozido - 1, 05 mg
- 1 onça de amêndoas - 0, 60 mg
- 8 onças de chá (preto) - 0, 15 mg a 0, 75 mg
- 8 onças de chá (verde) - 0, 40 mg a 1, 50 mg
- ½ xícara de batata-doce amassada - 0, 42 mg
- ½ feijão cozido - 0, 45 mg
- ½ feijão branco - 0, 47 mg
- 1 onça amendoim - 0, 53 mg
- ½ xícara de pedaços de abacaxi - 0, 75 mg
- Aveia instantânea (um pacote) feita com água - 0, 97 mg
- 4 onças de suco de abacaxi - 0, 62 mg
Estas são algumas das sugestões dietéticas, que você pode tomar para cumprir sua ingestão de manganês.
FAQs
Pode haver uma série de perguntas surgindo em sua cabeça em relação ao consumo deste mineral durante a gravidez. Aqui temos algumas perguntas freqüentes sobre o tópico que você gostaria de receber respostas:
1. Posso tomar suplementos de manganês durante a gravidez?
Como discutido nas seções acima, este mineral específico é requerido em quantidades muito pequenas pelo nosso corpo. No entanto, o seu médico pode não recomendá-lo a tomar suplementos de manganês, e por esta razão, você pode encontrar suas vitaminas pré-natais que não contêm manganês. Isso ocorre porque a quantidade que é necessária para uma mulher grávida pode ser facilmente obtida comendo vários itens alimentares. Além disso, o efeito do manganês em gestantes e lactantes ainda não foi estabelecido, o que significa que existem evidências científicas suficientes ou provas disponíveis sobre o impacto desse mineral em gestantes ou nutrizes. No entanto, o risco de tomar este suplemento pode superar o risco de não tomá-lo, e por esta razão, por vezes, o seu médico pode prescrever suplementos de manganês, se houver necessidade para o mesmo. No entanto, é estritamente recomendado que você não tome suplementos por conta própria.
2. O que acontece se você consumir muito manganês durante a gravidez?
Muito de tudo é ruim, e o mesmo vale para o consumo de manganês durante a gravidez. Seja por meio de dieta ou por tomar suplementos, mais do que quantidades necessárias de manganês podem revelar-se tóxicas e levar a conseqüências fatais durante a gravidez. Mais de 11 mg deste mineral é considerado inseguro para qualquer adulto, e este limite é de 9 mg em caso de mães grávidas ou lactantes. Portanto, você deve ser extremamente cuidadoso quando se trata de consumir manganês durante a gravidez, uma vez que quantidades maiores ou excessivas desse mineral podem levar a vários efeitos colaterais, como o risco de tremores, doença de Parkinson, etc.
A gravidez é uma fase delicada e uma mulher grávida precisa ser extremamente cuidadosa com sua dieta e nutrição. Uma dieta equilibrada e saudável é a chave para uma gravidez saudável, no entanto, se o seu médico sentir a necessidade de prescrever vários suplementos, então você deve seguir rigorosamente a dosagem recomendada, e o mesmo vale para o caso do manganês. Cuidar da sua saúde e dieta ajudará a garantir uma gravidez e parto saudáveis.