Meditação para crianças: como é benéfico?
Neste artigo
- Como seu filho pode começar com a meditação?
- Tipos de Meditação
- Técnicas de Meditação para Crianças
- Benefícios da Meditação para Crianças
- Dicas para manter em mente ao ensinar a meditação das crianças
A meditação é o antídoto natural ao estresse e à sobrecarga sensorial que as crianças experimentam diariamente na escola e em casa. Permite que desenvolvam o foco, regulem suas próprias emoções e prestem muita atenção em qualquer situação. No geral, a meditação transmite uma sensação de centro e equilíbrio e constrói a resiliência.
Como seu filho pode começar com a meditação?
As crianças tendem a ter uma conexão espiritual mais elevada, ao contrário dos adultos que são propensos a ter um ego dominador, crenças limitantes e anos de camadas e condicionamento. Com a prática, eles podem facilmente desligar seus egos e se conectar ao seu eu interior quando são ensinados a fazê-lo. Você pode começar em casa ou matricular seu filho no centro mais próximo que ensina meditação para crianças. Programas escolares que oferecem meditação também são uma ótima maneira de começar seu filho.
Tipos de Meditação
Várias técnicas podem ser usadas para acalmar a mente em um estado meditativo e algumas são especificamente projetadas para serem atraentes para as crianças e fáceis de fazer.
1. Meditação Guiada
Meditação guiada é um método que traz um componente visual para exercícios de respiração que impedem as mentes das crianças de perambular durante a meditação e mantém o foco.
2. O Balão
A técnica envolve ensinar as crianças a visualizar seu abdômen como um balão. Toda vez que eles inalam, eles imaginam sua barriga se expandindo como um balão e deixando escapar o ar é como deixar o ar sair do balão. Isso pode ser mais difícil de demonstrar para crianças menores de 6 anos, pois ficar sentado por muito tempo não é muito divertido. Tente adicionar um movimento extra ao exercício, como esticar os braços para fora e acima da cabeça enquanto inspiram para representar seu balão imaginário em expansão.
3. Siga o líder
Se seu filho tem um irmão mais velho ou um melhor amigo que eles consideram como uma figura de líder, esse método pode ser usado para meditação. A respiração é o líder e a mente do seu filho é o seguidor e a mente segue o líder para onde ele conduz. Siga a respiração enquanto ela se move para dentro e para fora e conte o número de respirações no final de cada expiração. Se a criança é geralmente o líder, eles podem se imaginar como sendo a respiração e seu melhor amigo, sua mente.
4. Práticas de Relaxamento Guiadas
Esta é uma ótima técnica que pode ser usada por pessoas de todas as idades quando estão estressadas ou incapazes de dormir. Envolve sistematicamente contraindo e relaxando partes do corpo enquanto respira lenta e profundamente em sincronia com o corpo. Por exemplo, deite-se confortavelmente e faça algumas respirações de limpeza profundas enquanto relaxa. Concentre a atenção em um dos pés e tenso e aperte-o bem para duas respirações profundas. Relaxe o pé imediatamente e sinta a tensão sendo liberada enquanto você exala lentamente. Repita o mesmo com o outro pé e continue o processo subindo o corpo em pontos como a panturrilha, joelho, coxas e quadris e assim por diante.
5. Meditação em Sala de Aula
A meditação antes de uma aula como a matemática pode ajudar os alunos a aprender melhor e obter melhores notas. Pouco antes do início da aula, os alunos são colocados em uma posição relaxada em seus assentos com as mãos sobre a mesa, os pés apoiados no chão e as costas retas. Os olhos estão relaxados e fechados enquanto ouvem um canto ou zumbem eles mesmos.
Técnicas de Meditação para Crianças
Crianças de diferentes faixas etárias aprendem de forma diferente e fazê-las ficar paradas em um local por longos períodos é quase impossível. Adicionando movimentos físicos e visualizações mentais, juntamente com técnicas de respiração é uma maneira eficaz de levá-los a meditar.
Filhos de 3 a 7 anos
Para as crianças nessa faixa etária, experimente o hálito de lótus que se conecta à respiração e aos sentimentos. Começando a sessão com atividades divertidas que envolvem músicas ou discussões que contribuem para a ideia ou concentram sua atenção em uma flor de lótus imaginária. As crianças são instruídas a fazer o mudra de lótus tocando os polegares e os dedinhos juntos para criar um lótus. Então respire fundo e imagine a fragrância da flor e como se sentem depois de cheirar. A sessão pode continuar com perguntas sobre como elas se sentem naquele momento, como foi o dia e quais emoções passaram por elas.
Crianças de 8 anos ou mais de idade
Técnicas de respiração meditativa podem ser ensinadas às crianças após essa idade. Uma vez dominada a respiração do balão, eles podem ser introduzidos na respiração mais avançada do Urso. Esta fabulosa técnica de respiração alivia o stress e a ansiedade e pode ser feita a qualquer momento durante o dia para se sentir calma e focada. A técnica envolve a respiração pelo nariz por 4 contagens, segurando a respiração por 4 contagens e liberando-a por 4 contagens através do nariz.
Benefícios da Meditação para Crianças
Centenas de estudos sobre meditação conduzidos ao longo dos anos mostram benefícios positivos à saúde, como melhora na inteligência emocional, no funcionamento do cérebro, no desenvolvimento psicológico e muito mais. Para uma compreensão mais profunda, seus benefícios podem ser compreendidos em níveis como:
1. Benefícios psicológicos
A meditação e a atenção concentrada ajudam as crianças a explorar melhor suas mentes e apresentar novas idéias. Sua memória também é melhorada, o que leva a um melhor desempenho e notas na escola. Também reduz a ansiedade e a necessidade de estar constantemente entretida, permite que se abrande e se analise, o que evita tendências aditivas.
2. Benefícios Emocionais
A meditação ajuda a desenvolver mais emoções positivas e um melhor controle sobre as negativas. As crianças aprendem a apreciar seu ambiente e o que elas têm com uma visão positiva geral da vida. Eles também se tornam mais gentis e afetuosos com os outros e constroem uma maior capacidade de amar. Sua maior inteligência emocional leva a mais confiança e felicidade.
3. Benefícios Físicos
Os efeitos relaxantes da meditação ajudam as crianças a dormir bem. Os resultados são uma boa concentração, um sistema imunológico mais forte e um corpo saudável.
Dicas para manter em mente ao ensinar a meditação das crianças
1. Comece com a respiração
A mente segue a respiração. Não pode haver meditação sem respiração adequada; Portanto, é imperativo estabelecer uma base sólida para técnicas de respiração. Como a maioria dos métodos de meditação começa com a respiração como uma âncora, as crianças que possuem proficiência em técnicas de respiração podem meditar bem.
2. Aprender a deixar ir
Nem todas as crianças podem seguir as instruções completamente, nem sempre respondem da maneira que esperamos. Portanto, adapte a técnica de meditação um pouco para melhor se adaptar à sua personalidade. Por exemplo, algumas crianças podem não querer fechar os olhos e, em vez de forçá-las a fazê-lo, você pode dar-lhes algo para olhar enquanto se sentam em sua postura meditativa. No final, a meditação é uma jornada pessoal para eles e para você.
3. Coloque a imaginação em bom uso
Dar-lhes algo pacífico, seguro e sereno para imaginar é uma boa prática de meditação guiada. As crianças são naturais na imaginação construtiva e não há fim para as coisas divertidas que eles podem trazer para uma sessão meditativa.
4. Seja paciente
As crianças são obrigadas a ficar inquietas no começo. Demora um pouco antes que eles aprendam a se estabelecer em uma sessão de meditação. Deixe-se ir e permita que suas energias encontrem seu próprio equilíbrio. Existem muitas abordagens para mindfulness e meditação, portanto, não se apegue a nenhuma.
5. Pratique como você prega
Medite junto com seus filhos ao ensiná-los. Funciona como a melhor via de mão dupla e torna uma experiência valiosa nos dois sentidos.
A meditação, quando ensinada em tenra idade, pode ajudar as crianças a lidar com o estresse, gerenciar melhor suas emoções e crescer para viver vidas mais saudáveis.