Meditação durante a gravidez: benefícios e técnicas

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é meditação?
• Quais são os melhores benefícios da meditação durante a gravidez?
• Como você deve fazer meditação enquanto grávida
• Melhores Técnicas de Meditação para Gestantes
• Conclusão

Gravidez é conhecida como o milagre da natureza. No entanto, também inclui fatores de alto risco, como insônia, ansiedade, depressão e compulsão alimentar, que podem afetar a saúde de uma mulher. A meditação é um método eficaz para enfrentar esses desafios - talvez mais eficaz do que a cultura da pílula que se tornou a norma nos dias de hoje. Isso ocorre porque a meditação aborda a raiz do problema, que é o tratamento da mente. A insônia, a depressão e a ansiedade podem ser vistas como sintomas de uma mente doente, e as pílulas apenas ajudam a controlar os sintomas.

O que é meditação?

A meditação é derivada da palavra sânscrita 'medha', que significa sabedoria. Alguns de nós estão sob a concepção errônea de que a meditação é uma forma de oração, como ouvimos de dez pessoas que ouviram falar de monges meditando. Isso não poderia estar mais longe da verdade. A meditação é um estado de consciência em que estamos em completa harmonia com nossos pensamentos sem distrações. Por exemplo, algo tão simples como sentar em um banco do parque e observar uma flor sem qualquer pensamento errante qualifica como meditação. Meditação para senhoras grávidas pode ser usada para lidar com questões como depressão, estresse e ansiedade, removendo toda a negatividade da mente.

Quais são os melhores benefícios da meditação durante a gravidez?

A meditação pode ajudar a controlar muitos dos problemas que as mulheres enfrentam durante a gravidez, como:

• Melhora o sono: Estima-se que mais de 75% das mulheres grávidas lidem com insônia em algum momento durante a gravidez. Isto pode ser devido a razões como ansiedade, azia, micção freqüente ou hormônios que os impedem de ter uma boa noite de sono. Durante a gravidez, a meditação para o sono pode ajudar a recuperar um pouco do merecido descanso. Um estudo realizado por Harvard mostrou que as pessoas que meditavam tinham um sono melhor do que as que frequentavam uma aula de educação para o sono.
• Reduz a ansiedade: a maioria das mulheres experimenta ansiedade durante a gravidez, pois há muitos riscos envolvidos, como pré-eclâmpsia, eclâmpsia e diabetes gestacional. No entanto, estudos mostram que mulheres com alta ansiedade durante a gravidez são susceptíveis de dar à luz crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Isso ocorre porque o cortisol, hormônio do estresse, entra na placenta e causa problemas de desenvolvimento. A ansiedade pode ser reduzida através da meditação quando se percebe que os sentimentos negativos não refletem sua realidade. Quando sua mente começa a se concentrar em pensamentos positivos, pode-se sentir a ansiedade deles se dissipando.
• Reduz a depressão: Algumas mulheres passam por depressão após a gravidez devido a uma mudança súbita nos níveis hormonais no corpo. Isso é chamado de depressão pós-parto, e a recuperação pode levar alguns anos. Inúmeros estudos têm mostrado que indivíduos que meditam regularmente produzem serotonina, que é um antidepressivo natural produzido pelo organismo.
• Melhora hábitos alimentares saudáveis: A gravidez é uma época em que as mulheres comem mais do que o habitual e tendem a ganhar peso devido ao aumento de líquidos, líquido amniótico, o peso da placenta, etc. No entanto, algumas mulheres correm o risco de se tornarem obesas pode causar complicações como apneia do sono, pré-eclâmpsia e diabetes gestacional. Pode-se usar meditação para estar ciente do que eles estão comendo e evitar hábitos prejudiciais, como comer demais e recorrer ao conforto alimentar.

• Reduz o estresse físico no corpo: À medida que o corpo de uma mulher muda, ela passa por um estresse imenso devido a problemas como dores nas costas, enjôos matinais e câimbras. Estudos realizados mostraram que a meditação pode reduzir a dor em até 57%. O cérebro humano experimenta dois tipos de dor, primária e secundária. A dor primária é a reação do corpo à dor. A dor secundária, por outro lado, é a reação do cérebro à dor. A meditação mantém uma verificação da dor secundária, garantindo que nos concentramos apenas na dor corporal. Essa consciência da dor do corpo impede que nossa mente se desvie para episódios dolorosos da mesma experiência que amplifica a dor atual.
• Ajuda você a gerenciar o processo de trabalho: Durante o início do trabalho de parto, todas as mulheres sentem dor inevitavelmente. A meditação pode ser usada como uma forma de controle da dor, pois ajuda a instilar uma sensação de paz e calma durante o parto.

Como você deve fazer meditação enquanto grávida

Antes de mergulhar no processo de meditação, a primeira coisa que alguém precisa encontrar é um local tranquilo onde se pode meditar em paz. Idealmente, pode-se escolher um local tranquilo em casa longe de todas as formas de distração. Se não houver áreas tranquilas, pode-se ir a um parque próximo que não tenha muitos visitantes. O segundo passo é encontrar uma postura com a qual você esteja confortável. Enquanto alguns podem estar confortáveis ​​sentado de pernas cruzadas, sentar-se ereto numa cadeira é igualmente eficaz. Enquanto sentado em uma cadeira, deve-se ter certeza de que sua coluna não está arqueada, e o cóccix é perto da parte de trás da cadeira. Por último, pode-se escolher o tipo de forma de meditação que eles desejam usar para fortalecer sua mente. Esses incluem:

• Meditação de Consciência: Esta forma de meditação pode ser usada como um exercício mental para sentir um vínculo mais forte com seu bebê. Começa respirando fundo e consciente da respiração sozinha. Isso inclui inalação, exalação, o ritmo e o som da sua respiração. Depois de ter feito isso por alguns minutos, você pode usar gradualmente uma de suas mãos para segurar seu bebê, onde você pode sentir seu bebê crescendo. Neste momento, você pode lentamente fazer a transição dos seus pensamentos da sua respiração para o seu bebê. É preciso passar do pensamento para o sentimento, para que ele possa sentir que está em completa união com o feto.

• Conceito de meditação: Este tipo de meditação da gravidez tem um processo que é o mesmo que a meditação da consciência, exceto que ela usa o poder da visualização. Ao respirar, é preciso começar a visualizar objetos ou pessoas, como uma cachoeira, uma folha ao vento ou até mesmo uma divindade. As imagens devem ser um símbolo da emoção que se deseja incutir nelas. Por exemplo, uma cachoeira poderosa poderia ser visualizada para instilar uma sensação de força. Para outros, uma folha que sopra livremente ao vento pode significar a ausência de estresse e ansiedade.
• Meditação andando: Andar tem sido conhecido por ajudar a induzir o parto, uma vez que ativa as contrações. A atividade física do caminhar torna-se uma ponte entre a meditação e a gravidez. Isso ocorre porque a meditação andando faz o trabalho duplo de preparar a mente, assim como o corpo para o trabalho. Meditação andando significa que a pessoa deve conscientemente estar ciente do processo de caminhar. Isso inclui estar ciente das ações que tomamos como certas, como a colocação dos pés ou o balançar dos braços.

Melhores Técnicas de Meditação para Gestantes

Você pode usar qualquer um dos itens acima durante a gravidez. As melhores técnicas de meditação Você pode escolher uma técnica que pareça funcionar melhor para você ou até mesmo participar de uma aula ou grupo de meditação.

Conclusão

A meditação ajuda a minimizar o estresse na gravidez, já que raramente permite que a mente vagueie em uma sensação de desesperança. Isso é feito permitindo que a mente se concentre apenas na realidade e não deixe que os medos imaginários assumam o controle da mente. Pratique meditação durante a gravidez para ter uma experiência mais suave e feliz.