Mom Nitu compartilha 8 alimentos e truques que a ajudaram a perder 17 quilos!

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Não importa o quão em forma e magra estivéssemos antes da gravidez e do parto, a maioria de nós acaba lutando contra o excesso de peso depois de ter um bebê. Nós colocamos vários quilos durante a gravidez - algo que é importante e recomendado por médicos, bem como membros da família. No entanto, perder esse peso após o parto é uma luta que muitos de nós não conseguem superar. Isso até leva à crença - o peso pós-bebê é um efeito colateral permanente da maternidade! Esta é a história da vida real de Nitu Bajwa Malladi, uma mãe que conseguiu perder 17 kg de peso após o casamento e as crianças, através da comida e estilo de vida certos. Vamos descobrir os truques para perder peso que funcionaram para esta mamãe

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Como muitas mulheres, o Nitu também ganha muito peso ao longo do casamento, gravidez e filhos. O peso extra a faria se sentir exausta enquanto tentava administrar o trabalho regular em casa. Isso também afetou sua auto-estima, o que significava que ela cortava os encontros com os amigos e saía. Por tudo isso, havia mais uma preocupação na mente de Nitu: não ser um bom modelo para seus filhos em crescimento. É importante para nós sermos saudáveis, sermos fisicamente ativos e termos boa autoestima; nossos filhos modelam seu comportamento em nós.

Em seu coração, Nitu sabia que tinha que perder peso, mas não estava acontecendo - onde uma mãe encontra tempo para se concentrar em si mesma? Para tornar as coisas ainda mais difíceis, Nitu também sofreu uma lesão no joelho que restringiu severamente seu movimento. A perda de peso parecia um sonho distante.

Um dia, Nitu foi assistir à reunião do jubileu de prata de sua escola. E foi aqui que um antigo colega dela a ridicularizou por causa de seu peso. Este foi o ponto de virada na vida de Nitu. A observação a deixou se sentindo magoada. Ela queria ficar em forma novamente e ser capaz de usar seus vestidos velhos. Nitu decidiu assumir o controle das coisas e perder o excesso de peso de uma vez por todas.

E ela fez! Ela conseguiu perder 17 kg e tudo através de uma alimentação saudável e estilo de vida.

Como mamãe Nitu perdeu 17 quilos - dicas e alimentos para perder peso

Uma das coisas mais comuns que muitos de nós acabam fazendo para a perda de peso é fazer dieta ou comer muito menos. Presumimos que comer menos significará que nos empilharemos com menos gordura. Nitu também começou com essa abordagem. Mas em vez de queimar a gordura, comer menos fez com que ela ganhasse peso! Então, o que funcionou?

Aqui estão 8 dicas de sua jornada de perda de peso que todos nós podemos absorver em nossa vida diária. Eles são excelentes não apenas para perda de peso, mas também para alcançar saúde e bem-estar geral - extremamente importante para todas as mulheres.

1. Não coma muito pouco

Nitu diz: "Eu costumava comer muito menos, o que realmente me fazia engordar toda a gordura". O que aconteceu com ela é na verdade um fenômeno comum. Quando você não come o suficiente, o corpo entra em modo de fome. Ele assume que precisa desacelerar o metabolismo, já que você não está recebendo "combustível" suficiente! Isso significa que todas as outras funções do corpo diminuirão a velocidade para economizar energia e a perda de gordura não acontecerá. Além disso, comer menos também significa que você não tem energia para atividades físicas ou tarefas do dia-a-dia. Nenhuma perda de peso pode acontecer até que seu corpo receba algum exercício básico.

Uma regra: NUNCA faça dieta. Pode parecer a maneira mais fácil de perder peso rapidamente, mas NÃO é. Apenas controle suas porções, distribua suas refeições e evite lanches não saudáveis.

2. Balance Protein & Carbs Para O Pequeno Almoço

O café da manhã, a refeição mais importante do dia, decide em grande parte os níveis de aptidão do seu dia. Se você não tem um café da manhã equilibrado que lhe dê tanto proteína quanto energia, seu corpo perderá o requisito essencial para as tarefas do dia. Você também pode acabar sentindo fome em um par de horas (antes do almoço) e optar por um lanche de engorda.

O melhor café da manhã é aquele que lhe dá carboidratos proteicos e complexos. Nitu compartilha seu café da manhã padrão - dois ovos inteiros e sanduíche de queijo. Esta é uma boa mistura de proteínas dos ovos e queijo e carboidratos do pão.

Aqui estão algumas outras opções equilibradas de café da manhã que você pode explorar para aumentar a perda de peso:

• Ovos mexidos, torradas, suco de laranja
• Aveia com frutas e nozes / aveia upma
• Mix Dal Dosa

3. Não se esqueça de adicionar proteína ao almoço e jantar

O nutriente chave que você deve adicionar em seu menu de almoço e jantar é proteína. Muitos de nós tendem a consumir refeições ricas em carboidratos, pois nos dão energia instantânea. No entanto, embora não seja recomendado reduzir totalmente os carboidratos, é essencial equilibrá-los com proteínas. Quando você está tentando perder peso, a proteína contribui para a construção de massa muscular e acelera o processo. Nitu compartilha o menu de almoço e jantar que ela seguiu para promover a perda de peso:

• Almoço: arroz / chapatti, frango / daal, coalho, legumes e uma fruta da época
• Jantar: boa porção de paneer / frango, quantidade generosa de qualquer vegetal, sopa / requeijão e salada

Aqui estão alguns alimentos mais saudáveis ​​para o almoço e jantar para comer para perda de peso. Eles são ricos em proteínas e saudáveis ​​- adicione-os ao cardápio semanal:

• Salada de Macarrão com Legumes
• Frango assado com alho
• Tofu com Legumes Fritos

4. Delicie-se com versões de baixa caloria de alimentos favoritos

Durante sua jornada de perda de peso, você não precisa privar seu corpo de alimentos favoritos. Você só precisa fazer versões mais saudáveis ​​deles. Nitu tem uma receita interessante de "porco-espinho de galinha", que é deliciosa, assim como saudável - excelente para os amantes de não-veg: uma mistura de carne picada de frango com especiarias chinesas, enrolada em arroz e vapor.

Para fazer tal dieta alimentar para perda de peso sem comprometer o sabor, olhe principalmente para duas coisas - ingredientes e método de cozimento. Escolha métodos de cozimento mais saudáveis, como cozimento a vapor, cozimento e refogar em vez de fritar. Esta é uma das maneiras fáceis de perder peso que você pode adotar na vida diária. Por exemplo, opte por um samosa assado em vez de frito. Considere mudar para arroz integral em vez de arroz branco, pois é conhecido por ser um dos alimentos que ajudam a perder peso. Você pode se referir a esses alimentos indianos para perder peso para mais idéias.

5. Reduzir o Chai

Nitu diz: "Eu era viciado em chá e costumava tomar 8-9 xícaras de chá todos os dias". Esse hábito - um hábito tão comum entre nós - contribui para o ganho de peso. A cafeína, leite e açúcar não fazem uma boa combinação ao tentar perder peso. Uma das melhores dicas de perda de peso para as mulheres, portanto, é reduzir as cuppas diárias.

Opte por chás mais saudáveis, como chá verde e chá branco. Eles também são ricos em antioxidantes e farão parceria com você bem na jornada de perda de peso.

6. reduzir o açúcar

O açúcar está entre os maiores culpados que retarda a nossa perda de peso. Uma das melhores dicas de perda de peso é reduzir esse culpado! O açúcar é muito rico em calorias, principalmente porque costumamos consumi-lo com amidos gordos e refinados, como bolo e biscoitos. Alimentos processados ​​como bebidas carbonatadas, bolos e outras sobremesas compradas em lojas também são ricos em açúcar. Quando você consome esses itens, você também está expondo seu corpo aos conservantes e aditivos sintéticos presentes nesses alimentos.

Nitu compartilha, “Pequenas mudanças em meus hábitos alimentares, desistir de açúcar, comer bastante e aumentar minha ingestão de proteína me ajudaram muito”. Excelente conselho a seguir!

7. Faça algumas mudanças no estilo de vida

Junto com a alimentação saudável, também é crucial levar um estilo de vida saudável, a fim de perder esses quilos. Isso inclui mudanças físicas e mentais na maneira como você aborda a vida. Dois passos importantes aqui são: 1. Parar de ver a perda de peso como uma meta isolada, e 2. Fazer coisas que te fazem feliz e se sentir bem consigo mesmo.

Falando sobre as mudanças de estilo de vida que ela fez, Nitu diz: “Aos 45 anos de idade, eu me transformei de uma pessoa obesa e letárgica em uma pessoa saudável e em forma. Comecei a estudar novamente e completei alguns cursos de nutrição.

Não apenas dieta, é o estilo de vida que se tem que mudar para ver esse número menor na escala de pesagem. Um bom peso corporal é o que te faz feliz ”.

8. Não acredite em pessoas que dizem que o peso pós-bebê é para sempre

Finalmente, você será capaz de perder peso apenas quando você acredita que pode. Não caia em mitos que sugerem que você não pode se recuperar do peso que você colocou durante a gravidez. Existe apenas uma verdade: a perda de peso e a boa forma são sempre possíveis, com a motivação certa e os passos certos.

O mantra de Nitu sobre isso é extremamente reconfortante - “Você sempre pode se recuperar na vida. Entre em contato com seu corpo, mostre respeito e cuidado com ele e é como uma mãe que o recompensaria. Senão, seria como uma criança fugidinha sempre te dando um tempo difícil. Amor e respeito é a resposta, mostre ao seu corpo o tempo todo! ”