Tratamentos naturais para perimenopausa e menopausa
Neste artigo
- Remédios naturais para perimenopausa
- Home remédios para menopausa
Fertilidade em mulheres termina durante a menopausa. Mas antes que seu corpo entre nesse estágio, ele passará por uma fase preparatória conhecida como perimenopausa. Isso ocorre a fim de garantir que seu corpo possa lidar com a ausência de estrogênio secretado ao qual tem sido usado nas últimas décadas. Durante a perimenopausa, seus ovários começarão a produzir cada vez menos estrogênio. Isso causará períodos irregulares ou ignorados por algum tempo, finalmente parando completamente quando a menopausa for atingida. A maioria das mulheres atinge esse estágio em seus primeiros cinquenta anos. Este artigo irá ajudá-lo a entender e empregar tratamentos completamente naturais para perimenopausa, bem como a menopausa, para que você possa obter algum alívio de seus sintomas.
Remédios naturais para perimenopausa
Existem vários remédios caseiros disponíveis para a perimenopausa. Além de manter práticas sanitárias para manter seus níveis de higiene elevados e se exercitar regularmente para melhorar a saúde cardiovascular, os sintomas da perimenopausa podem ser remediados pelas seguintes práticas.
1. Coma uma dieta equilibrada:
Beba pelo menos dois litros de água todos os dias. Não pule as frutas frescas, nozes, legumes, peixes e vegetais verdes também. Todos esses alimentos são ricos em todos os nutrientes vitais para mantê-lo apto e funcionando em geral. A fibra dietética na maioria das frutas pode reduzir a constipação, um problema comum na pré-menopausa. Simultaneamente, reduza a ingestão de sal, carne vermelha e gorduras trans, pois isso pode piorar os sintomas.
2. Faça um pouco de Yoga:
Ir para a academia é ótimo, mas o yoga é conhecido tanto pelo bem-estar mental quanto físico. Sintomas como insônia, problemas de humor e ondas de calor podem ser reduzidos por sessões regulares de ioga. Você pode participar de uma aula próxima ou até mesmo pegar algumas técnicas de tutoriais on-line.
3. Obter essa vitamina do sol:
Quando os níveis de estrogênio caem, a probabilidade de desenvolver osteoporose aumenta. Conseguir cerca de trinta minutos de sol por dia, ou mesmo tomar um suplemento de vitamina D pode contornar esse problema. Sabe-se que incute uma sensação de júbilo e reduza o desequilíbrio emocional.
4. Coma linhaça:
Esta planta naturalmente oleosa é rica em gorduras saudáveis ligadas ao controle dos níveis de colesterol e à prevenção de doenças cardíacas. Além disso, os óleos de linhaça podem regular certos hormônios, reduzindo os riscos de sangramento menstrual irregular. Você pode simplesmente adicionar uma colher de sopa de linhaça ao seu cereal da manhã ou shake de café da manhã.
5. Ginkgo Biloba:
A erva estrela da medicina chinesa, o Ginkgo, tem sido usada há milhares de anos para melhorar o fluxo sanguíneo, a função mental e a saúde cardíaca. O gingko também ajuda nos sintomas depressivos, uma experiência comum durante a perimenopausa. Você pode encontrar on-line Ginkgo na forma de suplementos e pós.
6. Consumir Soja:
A soja é rica em compostos semelhantes ao estrogênio, conhecidos como isoflavonas. Tem sido relatado que o consumo de soja pode ajudar a equilibrar a falta de estrogênio, reduzindo o impacto das ondas de calor, secura vaginal e transpiração noturna. A soja pode ser consumida como tofu, soja e leite de soja. A riqueza de proteínas e outros nutrientes da soja faz dela uma alternativa bastante saudável à carne e ao leite animal.
7. Extrato de casca de pinheiro:
Obtido a partir da casca do pinheiro marítimo francês, esta mistura de flavonóides de plantas é conhecida coletivamente como Pycnogenol. Facilmente disponível on-line ou em farmácias, este extrato foi mostrado para reduzir significativamente os casos de ondas de calor e suores noturnos durante a perimenopausa.
8. Black Cohosh:
Esta erva está tendendo agora como um tratamento natural para os sintomas da perimenopausa. A raiz em pó desta planta é consumida sob a forma de comprimidos ou chás e acredita-se ser eficaz no combate a sintomas como insônia e ondas de calor. Você pode facilmente comprar a erva on-line na forma de cápsulas. Cuidados devem ser tomados ao usar este remédio, pois pode causar leves dores de cabeça e náuseas.
Home remédios para menopausa
Menopausa vem com seu próprio conjunto de sintomas incômodos, mas isso não significa que você tem que recorrer a medicamentos químicos ou tratamentos hormonais para alívio. Os remédios naturais para a menopausa incluem o consumo de uma dieta balanceada, o exercício freqüente e a participação em suplementos fitoterápicos naturais podem manter as dores da menopausa afastadas.
1. Suplemento você mesmo:
Existem vários suplementos disponíveis no mercado que lidam com essa questão específica. Ervas como o trevo vermelho, erva de São João, raiz de Maca e ervas indianas como Ashwagandha reduzem o risco de osteoporose, endometriose e estresse pré-menstrual. Eles também melhoram a saúde cardiovascular e o bem-estar emocional, enquanto diminuem a probabilidade de ondas de calor e fadiga. No entanto, confirme com seu médico antes de consumir qualquer um desses suplementos.
2. Reduza o estresse:
A menopausa vem com uma mudança drástica no humor mental e emocional, levando à depressão, ansiedade e fadiga. Isso pode levar a um estresse desnecessário, que subsequentemente prejudica sua dieta, horário de sono e libido. Para combater o estresse, você pode tentar uma série de técnicas para reduzir seus níveis de estresse. Por exemplo, yoga e massagens ayurvédicas estão entre os remédios caseiros indianos mais eficazes para a menopausa.
3. Respiração Diafragmática:
Aprender técnicas de respiração como a respiração ritmada ou diafragmática acalma o sistema nervoso e promove uma melhor circulação. A chave é respirar pelo nariz continuamente por cinco segundos, segurar por alguns segundos no abdômen e expirar por mais cinco. Mulheres na menopausa que praticaram consistentemente essa técnica relataram metade dos sintomas da menopausa do que aquelas que não praticaram. Você pode praticar de vinte a quarenta minutos por dia.
4. Experimente a aromaterapia:
Óleos essenciais mostraram alguma melhora nos sintomas da menopausa, como ansiedade, ondas de calor, desequilíbrios hormonais, estresse e assim por diante. O óleo de sálvia, o óleo de camomila e o óleo de hortelã-pimenta são mais adequados para essa finalidade. Eles podem ser encontrados on-line ou no supermercado. Aplique algumas gotas de óleo na sua nuca ou na testa e deixe que façam o trabalho. Se você tem pele sensível, pode ser necessário diluir o óleo essencial em óleo de coco antes de aplicar.
5. Mude seu estilo de vida:
Abordagens holísticas são, na verdade, tão ou mais benéficas em termos de saúde geral do que um sintoma ou tratamentos específicos para doenças. Mudar seus hábitos adicionando exercícios, sono adequado e uma dieta saudável são conhecidos por melhorar os sintomas da menopausa, bem como os problemas relacionados ao envelhecimento. Melhorar suas relações pessoais com seus amigos e familiares também irá melhorar seu humor.
6. Exercício:
Manter seu corpo em forma é mais importante agora do que nunca. Administrar seu peso é essencial durante a menopausa, pois o ganho de peso está ligado à perda óssea, degeneração muscular e estresse extremo. Cerca de trinta a quarenta minutos, um dia de exercício cardio consistente deve fortalecer seus ossos e músculos, além de elevar seu humor.
7. Relaxamento Muscular Progressivo:
Esta é uma técnica não-médica envolvendo ciclos de tensão-relaxamento muscular. Estudos têm mostrado que uma aplicação regular desse método melhora o humor e reduz sintomas como insônia, ondas de calor e assim por diante. Você pode encontrar um instrutor experiente ou simplesmente procurar tutoriais online. Funciona melhor quando você combina com a respiração diafragmática descrita na lista acima.
8. Coma o bom material:
Semelhante à perimenopausa; a dieta desempenha um papel crucial no controle dos sintomas da menopausa, como náuseas, ondas de calor e osteoporose. Alimentos como vegetais crucíferos e outros vegetais ricos em fitonutrientes, vitaminas e minerais equilibram os níveis de estrogênio no organismo. Se necessário, você também pode usar um suplemento mineral. Veggies e frutas que fornecem fibras como nozes, feijão, sementes e assim por diante são importantes para controlar o colesterol, bem como reduzir a constipação. Finalmente, não se esqueça de suas gorduras saudáveis, como as de peixe, semente de linhaça e assim por diante.
9. Ignorar as coisas ruins:
Alimentos que pioram os sintomas da menopausa são itens processados, que contêm conservantes e aditivos perigosos, além de grandes quantidades de sódio e açúcar. Estas substâncias podem afetar o equilíbrio hormonal em seu corpo. A carne do supermercado deve ser evitada por completo, pois eles tendem a ser repletos de hormônios sintéticos e antibióticos que podem atrapalhar seu sistema delicado. Também pule óleos refinados, gorduras trans, bebidas carbonatadas e álcool, pois esses alimentos teriam piorado os afrontamentos, a perda de densidade óssea e o ganho de peso.
10. Durma o suficiente:
Com todos esses sintomas, pode ser difícil ter uma boa noite de sono. Na verdade, esses sintomas são, na verdade, agravados pela falta de descanso, já que se demonstrou que o sono insuficiente aumenta os hormônios do estresse, reduz os níveis de imunidade e aumenta a probabilidade de desenvolver depressão ou ansiedade. Garanta um mínimo de sete a nove horas de sono todas as noites. Tente meditação mindfulness ou respiração diafragmática para acalmar-se a dormir, se necessário.
Tanto a perimenopausa como a menopausa são eventos naturais e não podem ser interrompidos. Existem vários tratamentos naturais disponíveis para atenuar seus sintomas, mas não pense que essas são suas únicas opções. Antes de tentar os remédios mencionados acima, você deve consultar seu ginecologista, pois alguns deles podem ter efeitos colaterais ou interferir com outros medicamentos que você está tomando. Se você deve experimentar os suplementos alimentares, faça-o um de cada vez para evitar estressar o corpo. Observe que isso se aplica apenas a suplementos, pois dietas balanceadas, exercícios e sono são essenciais para a construção de um corpo mais saudável e saudável.