Ômega-3 e sua família
Alimentação saudável ... O peixe é uma ótima fonte de ômega-3, mas existem outras maneiras de o seu filho se satisfazer.
Os ómega-3 têm um grande impacto na saúde da criança e no desenvolvimento do cérebro, mas há muita confusão entre os pais sobre quanto ômega-3 seu filho deveria ter após os primeiros anos de vida, e se - e quando - um suplemento é necessário.
Os valores de referência nutricional do governo dizem que as crianças precisam de 40 a 70mg de ômega-3 por dia, dependendo da idade. Mas esta recomendação é baseada na ingestão média deste grupo; Tem sido demonstrado que as crianças consomem apenas pequenas quantidades de omega-3 de cadeia longa, por isso não é provável que seja o consumo ideal real.
Uma dieta saudável para o seu filho inclui ômega-3 de cadeia longa. O peixe é a fonte preferida - peixes oleosos como o salmão, a cavala e a sardinha são as fontes mais ricas de ômega-3 de cadeia longa.
Crianças que não gostam de peixe podem obter um impulso através de produtos de leite e iogurte que são enriquecidos com ômega-3.
Fontes naturais também incluem sementes de linhaça, óleo de linhaça, nozes e vegetais de folhas verdes escuras.
Se você decidir dar ao seu filho suplementos de ômega-3, procure um que contenha a maior quantidade de DHA e EPA. Não é recomendado exceder a dose no rótulo.
Enquanto a pesquisa sugere que crianças com problemas comportamentais e de aprendizagem, como TDAH e dislexia, podem se beneficiar do aumento dos níveis de ômega-3, mais pesquisas são necessárias para determinar se crianças saudáveis podem se beneficiar de suplementos.
Bom para adultos também
A Heart Foundation encontrou evidências convincentes de que comer peixe, óleos de peixe e gorduras poliinsaturadas ômega-3 tem muitos benefícios para a saúde cardiovascular e pode diminuir o risco de doenças cardíacas.
A amamentação e as mulheres grávidas devem consumir 500mg de ômega-3 todos os dias por meio de uma combinação de peixe, suplementos de óleo de peixe e alimentos e bebidas enriquecidos com ômega-3. Eles são aconselhados a seguir o conselho do Food Standards World e da Nova Zelândia para aderirem para evitar os perigos potenciais do envenenamento por mercúrio.
Para receitas com alto teor de ômega-3, visite o site da Fundação do Coração.
Para ler mais sobre a saúde de sua criança, faça o download gratuito das crianças e do guia de nutrição do CHOICE.