Carta de dieta de gravidez - um plano de dieta simples para uma mulher grávida

Conteúdo:

Neste artigo

• Plano de dieta de gravidez
• Diretrizes dietéticas para mulheres grávidas
• Café da manhã
• Almoço
• Petiscos
• Jantar
• Conclusão

A gravidez é um período crucial na vida de uma mulher e vem com muitos fazer e não fazer. Você deve enfrentar muitas alterações hormonais em seu corpo que podem afetar o humor, o apetite e o metabolismo do corpo. A maioria das mulheres sente náuseas durante a gravidez, o que afeta sua dieta e saúde. É necessário que suas refeições contenham ferro, cálcio, ácido fólico e vitaminas. O gráfico de dieta indiana durante a gravidez descrito abaixo é rico em nutrição e é certo para ajudar a mantê-lo energético durante o dia.

Plano de dieta de gravidez

Seu bebê adquire nutrientes essenciais de você, por isso é importante que você cuide bem de sua saúde e mude para uma dieta balanceada para mulheres grávidas. Ganho de peso durante a gravidez é outra causa de preocupação e um gráfico de dieta de gravidez que é equilibrado ajuda com ganho de peso saudável também. Leia sobre um gráfico de dieta vegetariana para uma mulher grávida que é rica em nutrição e ajudará a ganhar o peso certo.

Diretrizes dietéticas para mulheres grávidas

Uma mulher que está grávida ou que planeja engravidar deve começar imediatamente a ter alimentação adequada. Você pode seguir um gráfico de dieta de gravidez de 3 meses desde o início, pois ajudará a construir uma reserva nutricional que complementará o bebê em crescimento desde a concepção. Comer saudável irá fornecer-lhe nutrientes essenciais que irão fortalecer o seu corpo e sistema imunológico e melhorar o seu metabolismo. Antes de seguir um certo plano de dieta para a gravidez, é recomendável consultar o seu ginecologista. Aqui estão algumas orientações a seguir quando você está em uma dieta de gravidez:

• Mantenha-se hidratado durante o dia e beba tanta água ou suco quanto puder, em intervalos freqüentes
• Consumir alimentos preparados com grãos integrais, como pão, chapatti e macarrão
• Consuma 5 porções de frutas e vegetais frescos
• Reduzir a ingestão de açúcar e doces para evitar chances de diabetes gestacional
• Evite beber álcool, sucos embalados e evitar alimentos ricos em gordura
• Além de comer saudável, tome os suplementos necessários para ferro, cálcio, ácido fólico e vitaminas, como sugerido pelo seu médico. Estes ajudam a evitar a possibilidade de defeitos do tubo neural que afetam o bebê e auxiliam no desenvolvimento do cérebro e outros órgãos.

De manhã cedo

A doença matinal é parte integrante da gravidez. Certifique-se de que você tem um copo de leite de vaca quando você acorda, pois ajuda a aliviar o enjôo matinal. Você também pode ter um copo de leite de coco ou limonada, pois ajudará a aliviar a constipação e azia.

Café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, e é obrigatório para as mulheres que esperam. Ignorar o café da manhã pode fazer você se sentir cansado e letárgico. Isto é porque você tem fome durante a noite e isso faz com que seu nível de açúcar no sangue caia. Você pode começar seu dia com um café da manhã nutritivo, conforme indicado abaixo:

• 1 tigela de mingau de aveia com frutas frescas - Estas vitaminas e fibras são importantes
• 1 placa rava upma ou poha ou vermicelli com legumes - nutrem-te com multi-nutrientes e fibras
• 2 fatias de torrada de pão integral com manteiga e omelete
• 1 copo de leite com baixo teor de gordura ou leite com manteiga ou suco de laranja fortificado
• Uma omelete vegetal ou sanduíche de vegetais - melhor fonte de proteínas
• 2 paranthas com recheios de dal, batata, cenoura, espinafre ou vegetais mistos com requeijão - fornecem fibras, cálcio e vitaminas

Almoço

Aproveite ao máximo o seu tempo de almoço e coma uma refeição equilibrada. Você pode escolher entre uma variedade de pratos usando leguminosas, cereais, cereais integrais, nozes e vegetais frescos. Estes irão fornecer-lhe a quantidade certa de vitaminas, fibras e minerais. Use apenas óleos saudáveis, como óleo de farelo de arroz, óleo de cártamo ou azeite para cozinhar. Você pode ter saladas ou uma tigela de sopa de legumes como um lanche pré-almoço. Se você comer alimentos não vegetarianos, você pode incluir frango e peixe, pois eles fornecerão uma boa quantidade de proteínas concentradas, ômega-3 e gorduras saudáveis. Eles também ajudam na formação de glóbulos vermelhos.

Aqui estão algumas idéias de refeição:

• 2 Rotis com dal, uma tigela de requeijão e qualquer curry vegetal como mix veg, kofta, paneer e outros vegetais
• Qualquer prato de arroz como Jeera e arroz de ervilha, arroz de legumes, khichdi ou arroz de limão com raita ou arroz de requeijão
• 1 tigela de caril de frango com arroz e roti
• 1 tigela palak paneer com roti ou arroz. O espinafre é rico em ácido fólico e ferro e é perfeito para mulheres grávidas

Petiscos

É comum ter fome freqüente quando você está grávida. Você tem uma vida crescendo dentro de você e seu corpo está trabalhando dia e noite. Você definitivamente vai exigir mais energia e, portanto, mais comida. Portanto, você deve ter o hábito de comer pequenas refeições frequentes em vez de três grandes refeições. Aqui estão algumas idéias de lanches para a noite.

• Tem frutas frescas ou um smoothie de frutas
• Munch um punhado de nozes, amêndoas ou datas
• Beba sucos de frutas preparados na hora para se manter hidratado
• Grãos integrais e barras de granola com baixo teor de açúcar também são uma boa opção
• Idlis de vegetais ou espinafre estão enchendo e saudável
• Queijo e sanduíche de milho ou vegetais são saborosos e nutritivos
• Cenoura ou lauki halwa feitos com açúcar mascavo ou menos açúcar podem ajudar a saciar esse dente doce
• Uma xícara de chá verde é quente e reconfortante
• Daliya ou uttapam com legumes são uma mini-refeição completa
• O chana torrado é rico em fibras e é uma cura adequada para a constipação
  
  
  

Jantar

Recomenda-se manter a luz do jantar e comer cedo. Este hábito saudável ajudará na digestão adequada dos alimentos e ajudará você a ter uma boa noite de sono. Para o jantar, você pode repetir as idéias do almoço. Mais algumas ideias para o seu jantar incluem:

• Roti com dal, qualquer vegetal de sua escolha, salada e requeijão
• Pulao de legumes ou arroz de frango com raita de legumes
• Parantha simples com leitelho
• Jowar / bajra roti com ghee e raita - estes grãos são fáceis de digerir
• Misturado dal khichdi com caril de legumes e tigela de requeijão \
• Beterraba e cenoura kheer - aumenta a contagem de hemoglobina, rica em vitamina A e outros nutrientes

Conclusão

Escolha uma dieta que contenha os melhores nutrientes para você e seu bebê. Certifique-se de consultar seu ginecologista ou nutricionista antes de seguir qualquer dieta específica, para que você tenha uma gravidez saudável.