A vida secreta do esperma

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Levando o esperma ao ápice da boa saúde - Naturopath Tracy Wolf tem a palavra interna sobre o que comer e como viver.

Como a dieta afeta a saúde do esperma?
Em todos os sentidos! Nutrição desempenha um papel importante na produção de esperma energético saudável, bem como o funcionamento normal do aparelho masculino (pênis e testículos). Os homens necessitam de hormônios para o funcionamento normal de seus órgãos reprodutivos, que dependem de muitos nutrientes essenciais.

Quais alimentos os homens podem comer para um esperma saudável?
Alimentos ricos em zinco, como ostras (há rumores de que Casanova era um amante tão fabuloso. Diziam que ele consumia três dúzias de ostras por dia), sementes de girassol, sementes de gergelim, tahine e gengibre.

Alimentos ricos em selênio também são importantes. O selênio é um potente antioxidante. Sua maior concentração (entre os órgãos reprodutivos) está nos testículos. O selênio protege o DNA e o sistema nervoso. Também preserva células. 40% dos danos espermáticos são devidos à colisão com fragmentos moleculares, chamados "radicais livres". Ao limpar e neutralizar os radicais livres, um homem pode aumentar a qualidade de seu esperma.

Os homens também devem estocar vitaminas do grupo B. Estes ajudam na função do sistema nervoso e são benéficos em momentos de aumento da demanda física e mental. Eles também são essenciais para a conversão de carboidratos e gorduras em energia. A vitamina B6 modula os efeitos dos hormônios, incluindo os hormônios sexuais masculinos, e a vitamina B2 auxilia na produção e regulação dos hormônios.

Que outros fatores de estilo de vida os homens deveriam considerar para um esperma saudável?
Em primeiro lugar, dieta. Uma boa dieta naturopata deve começar com uma diminuição no chá, café e tabagismo. Todos estes privam o corpo da vitamina C, por isso é mais difícil desintoxicar o corpo. Além disso, tabagismo, álcool, cafeína e junk food foram associados a problemas de próstata e fertilidade. Evite estes e tente comer uma dieta rica em alimentos não processados ​​(cereais integrais, legumes, verduras, frutas, nozes e sementes).

Reduza o álcool, especialmente cerveja. O consumo de cerveja provoca um aumento na produção do hormônio prolactina. Coma mais frutas e vegetais ricos em fitonutrientes. Coma tomates: estes são ricos em licopeno, um componente químico liberado a partir de tomates cozidos ou tomates em azeite. O consumo de licopeno tem sido associado a uma diminuição dos problemas da próstata. Escolha peixe em vez de carne vermelha, especialmente peixes de água fria que são ricos em ácidos graxos ômega-3. Bons exemplos são atum, salmão, cavala e anchova.

Sementes de abóbora cruas ou pepitas são uma adição valiosa à sua dieta, pois são ricas em zinco e ácidos graxos essenciais, que são necessários para um esperma saudável e órgãos reprodutivos. Um alimento rico em selênio é castanha do Brasil. Costumo recomendar sementes de girassol moídas e tahine (sementes de gergelim moídas) em vez de manteiga de amendoim na torrada.

Como a saúde dos espermatozóides difere com a idade?
Os homens têm sorte de poderem procriar durante toda a vida. Quanto mais velha a pessoa, maior a chance de danos causados ​​pelos radicais livres e / ou deficiências nutricionais - ambos podem afetar a saúde do esperma. Isso ocorre devido à idade, má alimentação e maus hábitos de vida, como estresse, falta de sono, tabagismo, pouco exercício, excesso de exercícios, etc.

Lembre-se sempre que um homem / menino ejacula, ele perde 5mg de zinco. Eu sempre verifico cada homem que vejo na clínica por deficiência de zinco, já que é provável que ocorra uma deficiência.

Quais são as condições ótimas para a concepção?
O melhor momento tem que ser quando as mulheres estão ovulando e quando o macho está se alimentando bem, relaxando e cuidando de sua saúde geral por pelo menos três meses antes da concepção. Um novo lote de espermatozóides leva três meses para se desenvolver, de modo que uma boa vida precisa acontecer pelo menos um mês antes da concepção para o melhor resultado - um bebê saudável a termo. Às vezes, recomenda-se uma desintoxicação antes de tentar conceber se houve problemas de concepção ou "nadadores defeituosos" medicamente diagnosticados.

Se você está conscientemente tentando conceber, o dia antes da ovulação é o melhor momento para ter relações sexuais. Isto significa que o esperma será fresco, enérgico, entusiasta e forte. Eles estarão literalmente esperando o óvulo ser liberado. Os nadadores mais fortes estarão lá na linha de frente e estes são os que queremos fertilizar o ovo. Especialista em fertilidade natural, Francesca Naish me ensinou que, antes disso, o macho deveria passar vários dias construindo a contagem de espermatozóides. Isso significa três a cinco dias de não ejacular, o que pode gerar uma alta contagem de espermatozóides saudáveis.

Alimentos amigáveis ​​espermatozóides:

• aveia, centeio, trigo, trigo mourisco,
• gemas de ovo
• peixe, ostras, sardinha, camarão, anchova, arinca, atum
• banana, mirtilo
• gengibre, salsa
• feijão manteiga, ervilhas, feijão preto
• fígado, frango
• castanhas do brasil, cocos, amêndoas, castanha de caju, castanhas, avelãs, noz de macadâmia, amendoim, noz-pecã, pinhão, pistache, nozes, amêndoas
• sementes de abóbora, sementes de girassol
• erva-doce, alho, nabo, batata, cenoura

Alimentos para evitar:

• farinha branca ou açúcar
• batatas verdes
• comidas fritas
• excesso de sal, use sal iodado em pequenas quantidades
• mais de uma xícara de café por dia
• alimentos alergênicos conhecidos
• Alimentos que contêm aditivos artificiais
• alimentos que foram reaquecidos ou deixados em pé

Dicas para melhorar a contagem de espermatozóides
Às vezes, apenas algumas mudanças simples no estilo de vida podem fazer a balança entre a sub fertilidade e a fertilidade.

• Evite banhos quentes e saunas
• Calça solta de algodão
• Regularmente espirre os testículos com água fria
• Reduza a ingestão de álcool - de preferência para zilch. 40% da subfertilidade masculina está ligada ao consumo de quatro unidades de álcool por dia.
• Reduzir a ingestão de cafeína para não mais do que duas bebidas de café / chá / cola por dia
• Pare de fumar para reduzir a quantidade de radicais livres gerados
• Perder qualquer excesso de peso que tende a causar desequilíbrios de testosterona / estrogênio
• Reduza os níveis de estresse aprendendo técnicas de relaxamento

Nutrientes conhecidos por melhorar a fertilidade masculina

• Vitamina C com bioflavinas
• Vitamina E (tocoferóis mistos)
• Betacaroteno (carotenóides mistos)
• Selênio
• Coenzima Q10
• Zinco
• Vitamina b12
• Arginina, histidina, carnitina

O Blackmores Men's Performance Multi ajuda a fornecer uma ótima ingestão de vitaminas, minerais e ervas especificamente benéficos para a saúde masculina. Ela ajuda os homens a se saírem no auge, tanto mental quanto fisicamente.

A fórmula contém:

• Zinco que desempenha um papel essencial na saúde reprodutiva masculina e na produção de esperma saudável
• Tribulus que tem sido tradicionalmente usado para auxiliar o desempenho sexual masculino, para melhorar a resistência masculina e aliviar o stress e a ansiedade
• Antioxidantes que podem ajudar a proteger as células dos danos dos radicais livres induzidos pelo exercício

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