Você deve jogar esportes durante a gravidez?
Neste artigo
- Benefícios de jogar esporte enquanto grávida
- Por que é importante ser extremamente cuidadoso ao praticar esportes na gravidez?
- Condições médicas que podem afetar a mulher grávida durante a prática de esportes
- Esporte e Fitness durante a gravidez
- Qual esporte para evitar durante a gravidez?
- Esportes e Estágios da Gravidez
- Qual esporte é recomendado para mulheres grávidas?
Jogar um esporte é benéfico para todos. Você pode até praticar esportes durante a gravidez, desde que escolha um esporte considerando seu estado de saúde. Participar de esportes leves será bom durante a gravidez, no entanto, sugere-se que você busque a aprovação de seu médico antes de se envolver em qualquer esporte ou atividade física.
Benefícios de jogar esporte enquanto grávida
Os esportes podem fazer muito bem para sua saúde. Aqui estão alguns benefícios de praticar esportes durante a gravidez.
- Participar de atividades esportivas pode impedir que você ganhe excesso de peso.
- Diminui o risco de diabetes gestacional.
- Reduz o risco de hipertensão induzida pela gravidez.
- Praticar esportes pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e o enjôo matinal.
- Participar de atividades esportivas também melhora o humor, o sono, a imagem e a auto-estima.
- Os esportes ajudam a aumentar os níveis de energia e a circulação sanguínea.
- Reduz a constipação e o inchaço.
- Isso ajuda a reduzir a incidência de dor lombar.
- Reduz o tempo de trabalho.
Por que é importante ser extremamente cuidadoso ao praticar esportes na gravidez?
A gravidez traz alterações hormonais e corporais que interferem com a sua capacidade de se envolver em certas atividades e esportes. À medida que seu colo cresce, o centro de gravidade do seu corpo muda e os ligamentos em sua região pélvica começam a se soltar. Estes impõem o risco de queda e lesão se forem atingidos por empurrões. Portanto, você deve escolher cautelosamente um esporte que não prejudique você e seu bebê.
Condições médicas que podem afetar a mulher grávida durante a prática de esportes
É melhor consultar seu ginecologista antes de praticar qualquer esporte. Não há mal em praticar esportes para manter sua forma física durante a gravidez. No entanto, você deve estar ciente das possíveis conseqüências que podem afetá-lo, dependendo da sua saúde e gravidez. Você deve abster-se de sofrer tensão física nas seguintes situações mencionadas abaixo.
- Se você tem problemas nos ossos e articulações.
- Se você tiver problemas relacionados à gravidez, como colo do útero incompetente, placenta prévia ou hipertensão.
- Se você estiver carregando gêmeos ou trigêmeos.
- Se você tiver problemas relacionados ao coração, pulmões ou fígado.
- Se você é anêmico, baixo peso ou obeso.
Esporte e Fitness durante a gravidez
O nível de condicionamento físico a seguir durante a gravidez depende de sua atividade física antes de conceber. Se você é geralmente uma pessoa ativa e tem uma gravidez saudável e sem complicações, você pode continuar com seu esporte. Mas lembre-se de não ficar muito cansado. E se você é uma pessoa descontraída que está inativa e quer começar de novo, é melhor ir devagar e ir para um esporte fácil. É recomendado que você comece com 15 minutos por sessão e aumente gradualmente até 30 minutos do seu jogo.
Qual esporte para evitar durante a gravidez?
Você deve evitar qualquer esporte de alto impacto que aumente o risco de queda ou colisão e os riscos indicados abaixo.
1. Esportes envolvendo o risco de cair e bater no ventre
Não participe ou pratique esportes que sejam arriscados. Esportes em que você pode cair de bruços ou fazer com que você seja atingido em seu obstáculo devem ser evitados a todo custo. Alguns dos esportes incluem esqui alpino, futebol, basquete, rugby e squash.
2. Altitudes elevadas ou esportes de mergulho
Altas altitudes ou esportes de mergulho não são recomendados para você, pois podem colocar seu bebê em risco e adoecer por causa das mudanças nos níveis de oxigênio. Estes incluem mergulho e alpinismo.
3. Envolve muito Jumping ou Bouncing
Esportes que envolvem muitos movimentos saltantes são considerados inseguros e devem ser evitados, como equitação, surfe, vôlei e similares.
4. Envolve Voltas Súbitas e Voltas do Seu Corpo
Certos esportes como hóquei no gelo, tênis, kickboxing exigem mudanças repentinas nas posições do seu corpo. Estes empurrões podem ter um impacto negativo em seus ligamentos afrouxados e, portanto, devem ser evitados.
Esportes e Estágios da Gravidez
Você deve selecionar seu esporte dependendo de quão saudável é sua gravidez. Além disso, você pode precisar alterar seu regime de esportes à medida que sua gravidez avança, para atender às demandas de sua gestante.
1. Primeiro Trimestre
Você deve considerar praticar esportes específicos durante o primeiro trimestre da gravidez para evitar o superaquecimento do corpo. Além disso, tenha em mente as seguintes coisas.
- Evite jogar em temperatura quente e úmida.
- Use roupas largas e confortáveis.
- Beba água para se manter hidratado.
2. Segundo e Terceiro Trimestre
No segundo e terceiro trimestres da sua gravidez, seguem as coisas que você deve ter em mente enquanto pratica esportes.
- À medida que o seu peso aumenta nesses trimestres, isso o tornará vulnerável a perder o equilíbrio, portanto, como medida de precaução, você deve parar de jogar se se sentir instável.
- Seus ligamentos também podem se soltar, aumentando o risco de lesão ligamentar. Como precaução, evite atividades que envolvam pesos pesados, movimentos bruscos, voltas e reviravoltas.
- Sua pressão sanguínea também diminuirá, então mova-se devagar para evitar tontura.
Qual esporte é recomendado para mulheres grávidas?
Atividades aquáticas como natação e hidroginástica são seguras e divertidas durante a gravidez. É o melhor esporte de gravidez, pois não vai fazer você cair, e todos os seus músculos são trabalhados sem o risco de superaquecer seu corpo. Ele ainda ajudará a aliviar os sintomas de dor nas costas e inchaço na perna. Atividades que levam em consideração os pontos abaixo podem ser observadas como esportes seguros durante a gravidez.
- Jogos ou esportes que têm uma chance mínima de cair são os melhores durante a gravidez.
- Jogos e esportes em que você pode ficar em pé.
- Esportes e atividades em que seu peso é suportado e não o desequilibram.
Praticar esportes tem mais benefícios do que desvantagens durante a gravidez. Você pode considerar praticar um esporte para manter um ganho de peso saudável durante a gravidez. Certifique-se de escolher o esporte que representa risco mínimo para sua saúde e gravidez para evitar futuras complicações. Jogue com segurança para evitar lesões, quedas ou danos nos ligamentos, e você pode manter-se forte e em forma durante a gravidez.