Comece as manhãs de inverno com estes 7 exercícios de Yoga para vários benefícios de saúde

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Nada supera a sensação de aconchegar-se em um cobertor em uma manhã fria de inverno ou enrolar as mãos em torno de uma xícara de café quente ou de um adrak wali chai assim que você se levanta. Muitas mudanças acontecem quando o inverno chega! As famílias estocam seus suprimentos de inverno, começam a adicionar camadas de aquecedores a seus corpos e fazem o melhor que podem para ficar aquecidas e manter infecções, resfriado, tosse, pele seca e outros problemas à distância.

Yoga é uma capa protetora adicional que pode manter seu corpo aquecido e conceder-lhe a força que precisa para combater essas infecções de inverno. Yoga funciona melhor quando feito de manhã, por isso convocar motivação suficiente para se levantar em manhãs frias de inverno e executar estas asanas yoga que irá mantê-lo aquecido durante todo o dia. Eles vêm com vários benefícios para a saúde também!

Exercícios de Yoga para aquecer suas manhãs de inverno

Yoga é uma excelente maneira de começar o dia, especialmente durante os invernos. Cada pose de ioga tem seu próprio conjunto de benefícios para a saúde, e várias poses são conhecidas por alongar e aquecer várias partes do corpo. Sem dúvida, o corpo tende a ficar um pouco enferrujado durante os invernos. Aqui está uma lista de exercícios de ioga que são perfeitos para as manhãs de inverno.

1. Saudações ao Sol ou Surya Namaskar

O tradicional 12-step Surya Namaskar é um ótimo exercício para começar suas manhãs de inverno. Esta sequência de yoga é uma série de benefícios para a saúde e é conhecida por fazer maravilhas para a flexibilidade da mente, alma e corpo. Saudações ao sol são ideais para perda de peso; Eles mantêm a pele saudável e brilhante, promovendo o fluxo sanguíneo. À medida que você prossegue com conjuntos de saudações ao sol, você notará que sua frequência cardíaca aumentará e, eventualmente, entrará em transpiração. Isso não só faz com que seu sangue bombeie, mas também ajuda a digestão, acalma o sistema nervoso e aumenta a imunidade.

2. Pose da criança ou Balasana

Comece sentando-se de joelhos com suas nádegas tocando seus calcanhares. Mantenha essa posição e estique os braços para frente, curvando-se suavemente, traga o peito entre os joelhos. Então respire e mantenha essa posição por 2-3 minutos.

A postura da criança é uma postura calmante que relaxa e rejuvenesce o corpo. Se feito corretamente, alonga a coluna vertebral, quadris, coxas, tornozelos e também acalma os músculos. A ciência por trás dessa postura é que é uma postura terapêutica que ajuda a aliviar o estresse e curar a dor nas costas. A balasana estimula a circulação sanguínea, que mantém o corpo aquecido, tornando-a ideal para as manhãs de inverno. Ele faz maravilhas na saúde física, mental e emocional.

3. Cachorro Olhando Para Baixo ou Adho Mukha Shvanasana

Comece sentando-se de joelhos e com as palmas das mãos. Inspire e gentilmente levante os joelhos, mantendo os pés e as palmas das mãos no chão. Mantenha alguma distância entre os pés e mantenha essa posição por 1-2 minutos.

A pose de cão virada para baixo é ideal para aumentar o fluxo de sangue da cabeça aos pés. Fortalece todos os músculos do corpo, incluindo os ombros, braços, mãos, arcos, isquiotibiais e panturrilhas. O Adho Mukha Shvanasana energiza o corpo e melhora a digestão. Também alivia dores de cabeça, insônia e dores nas costas, que tendem a aparecer durante os invernos. Esta postura de ioga fortalece a coluna e promove um fluxo sanguíneo saudável por todo o corpo.

4. Low Lunge ou Anjaneyāsana

Para executar o Anjaneyāsana, comece com a postura do cão virada para baixo. Lentamente traga o pé direito para frente, entre as mãos e deslize o pé esquerdo para trás até sentir um alongamento na coxa e no quadril. Em seguida, levante as mãos acima da cabeça até que estejam paralelas às suas orelhas e junte-se a elas. Mantendo as costas retas, concentre-se na respiração e mantenha essa posição. Em seguida, mude para esticar a outra perna.

A baixa estocada é uma excelente pose para alongar e fortalecer a parte inferior do corpo, incluindo as coxas, quadris e parte inferior das costas. Esta também é uma postura calma e relaxante, que permite focalizar e manter o equilíbrio físico e mental. Ele expande o tórax e os pulmões, permitindo que você respire oxigênio fresco em abundância e se livre das toxinas. A pose de estocada baixa aumenta a resistência nas coxas e pés, promovendo a circulação sanguínea que ajuda a manter o corpo aquecido e ativo.

5. Ponte Pose ou Setu Bandha Sarvangasana

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha as mãos em ambos os lados dos quadris. Em seguida, levante suavemente os quadris em direção ao teto e equilibre seu peso nos pés e nas mãos. Enrole os ombros sob o corpo e aperte as mãos com firmeza. Mantenha essa posição enquanto você se concentra na sua respiração.

Se for bem feito, a pose da ponte abre o peito, o coração e os pulmões. Também flexiona os quadris e as costas, que tendem a se tornar bastante rígidas por permanecerem por longos períodos durante o inverno. Essa postura estimula os órgãos abdominais e revitaliza as pernas. Ela estimula o metabolismo do corpo e energiza o corpo. É um asana de ioga ideal para aqueles que passam a maior parte do tempo sentados em frente ao computador. O Setu Bandha Sarvangasana ajuda a controlar a pressão sanguínea do corpo e é conhecido por seus efeitos calmantes no corpo.

6. Pose de peixe ou Matsyasana

Mantenha o frio e a gripe a distância neste inverno com Matsyasana, ou a postura dos peixes, que é super simples de executar. Deite-se de costas, mantendo as pernas retas e as palmas das mãos apoiadas em ambos os lados do corpo. Em seguida, levante lentamente o peito com os cotovelos e crie um arco na parte superior das costas. Incline a cabeça de tal forma que a coroa toca o chão. Certifique-se de que seu peito e parte superior do tronco estejam fora do chão e mantenha essa postura por cinco respirações.

O Matsyasana faz maravilhas na flexão da parte superior do corpo, especialmente na garganta, no peito e no abdômen. Fortalece os músculos das costas e os da parte de trás do pescoço. A pose de peixe abre os pulmões, aliviando assim as doenças respiratórias. Mais importante ainda, energiza o corpo e promove um fluxo sanguíneo saudável da cabeça aos pés. Realizar esta postura todas as manhãs fortalecerá sua coluna e consertará sua postura. É a pose ideal para as manhãs frias de inverno.

7. Permanecendo em frente curva ou Uttanasana

A pose de frente para a frente se traduz literalmente como "uma poderosa pose de alongamento". Para realizar essa postura, tudo o que você precisa fazer é ficar em pé no chão com as mãos nos quadris. Mantenha os pés juntos, suavemente suavize os joelhos e dobre para a frente para manter as palmas das mãos no chão. Em seguida, aponte os quadris para cima e lentamente descanse as mãos sobre os calcanhares e respire de 6 a 8 vezes. Então relaxe.

A Uttanasana é genuinamente uma pose mágica. Tem benefícios espirituais e físicos; desde acalmar a mente até alongar quase todos os músculos do corpo. Além de ativar o fígado e os rins, a postura para a frente também melhora a digestão e faz circular o sangue por todo o corpo. Alivia a ansiedade e acalma os nervos. É a pose ideal para fortalecer as coxas, joelhos e panturrilhas. Esta postura ajuda a manter o corpo aquecido e energético, tornando-o ideal para combater a letargia do inverno.

Não deixe o tempo frio ficar no caminho de você cuidar do seu corpo. Vá em frente e faça essas poses de yoga pela manhã para abrir algumas vias aéreas congestionadas. A circulação do sangue é essencial para aquecer o corpo e mantê-lo energizado durante todo o dia. De aliviar sintomas de gripes e resfriados para cuidar de articulações rígidas, os benefícios da ioga durante o inverno são incontáveis. Então, por que esperar? Você tem o remédio perfeito para se manter aquecido neste inverno.