Cuidar da sua saúde mental na gravidez
Neste artigo
- Como a gravidez afeta sua saúde mental?
- Problemas de saúde mental e problemas na gravidez
- Fatores que podem colocá-lo em maior risco de desenvolver problemas mentais quando grávidas
- Quando é hora de procurar aconselhamento de um profissional de saúde?
- Dicas para cuidar de sua saúde mental durante a gravidez
A gravidez pode fazer você passar por uma série de emoções e sentimentos. De um lado, você pode ficar todo animado e feliz em receber seu pequeno pacote de alegria neste mundo, mas você também pode estar envolvido com os sentimentos de nervosismo e ambigüidade sobre como sua jornada de gravidez vai se desenrolar. Você pode achar menos estressante lidar com as mudanças físicas que ocorrem dentro do seu corpo do que lidar com mudanças emocionais ou mentais que possam estar afetando sua mente. Assim como sua saúde física é de suma importância, cuidar da saúde mental também é obrigatório. Leia este post e entenda como você pode cuidar da sua saúde mental durante a gravidez.
Como a gravidez afeta sua saúde mental?
A gravidez traz muitas mudanças em sua vida, e sua vida vai mudar muito quando o bebê chegar. Lidar com todas as mudanças físicas e alterações hormonais pode prejudicar sua saúde mental também. Você pode se sentir preocupado com o bem-estar de seu bebê, ou pode ficar nervoso com o trabalho de parto e o parto também. Todos esses sentimentos avassaladores podem afetar sua saúde mental durante a gravidez.
Problemas de saúde mental e problemas na gravidez
É muito normal que as mulheres e, em alguns casos, até os homens tenham problemas mentais ou problemas na gravidez. Aqui estão alguns dos problemas comuns que podem surgir durante a gravidez:
1. Ansiedade
Os sentimentos de ansiedade surgem quando você se preocupa sobre como o futuro vai se desenrolar ou como as coisas vão acontecer. Desnecessariamente se preocupar com o futuro pode prejudicar sua saúde mental durante a gravidez. Você pode se preocupar se será capaz de cuidar bem do seu bebê ou se será ou não uma excelente mãe para o seu bebê.
2. Depressão
Outro transtorno mental que pode afetar uma mulher grávida é a depressão. Se os sentimentos negativos persistirem por semanas a fio, é possível que você esteja lutando contra a depressão. Uma mulher pode ficar deprimida antes ou depois de engravidar; qualquer cenário não é bom para você ou para o seu feto. Depressão na gravidez pode surgir devido a uma série de razões, tais como gravidez não planejada, exigências de trabalho não razoáveis, relações problemáticas etc.
Alguns dos outros problemas mentais que você pode enfrentar incluem transtorno bipolar, transtorno alimentar, TOC ou transtorno obsessivo-compulsivo, ataques de pânico, etc.
Fatores que podem colocá-lo em maior risco de desenvolver problemas mentais quando grávidas
A seguir estão alguns fatores que podem colocá-lo em maior risco de desenvolver problemas mentais na gravidez:
- Se você está drogado ou alcoólatra.
- Se você já esteve em algum tipo de vício ou abuso.
- Se você está enfrentando problemas ou problemas em seus relacionamentos, como um cônjuge afastado, passando por um divórcio ou outras questões relacionadas.
- Se você acha que não tem apoio adequado ou pessoas suficientes para cuidar de você.
- Se você já enfrentou problemas mentais no passado.
Todas estas razões ou quaisquer outras situações podem torná-lo mais propenso a ter problemas mentais durante a gravidez.
Quando é hora de procurar aconselhamento de um profissional de saúde?
Assim como você cuida da sua dieta e nutrição durante a gravidez, você também deve cuidar do máximo de sua saúde mental. No caso de sentir algum dos seguintes sinais ou sintomas, deve procurar aconselhamento junto de um profissional de saúde:
- Se você se sentir preocupado ou ansioso na maioria das vezes e não for capaz de lidar com isso.
- Se seus pensamentos negativos estão afetando o seu funcionamento diário e você é incapaz de lidar com eles.
- Se você está constantemente experimentando sentimentos negativos ou ruins por quase duas semanas ou mais em um trecho.
- Se você está experimentando traços comportamentais compulsivos obsessivos ou você tem ataques de pânico.
- Se você está cercado de sentimentos de desesperança, está perdendo o interesse pelas atividades do dia-a-dia, não consegue lidar com isso ou, em resumo, está exibindo sinais de depressão.
Se você registrar qualquer um dos sentimentos mencionados acima, isso pode estar associado a algum tipo de problema mental. Torna-se imperativo que você procure algum tipo de apoio de gravidez de saúde mental para o mesmo. Muitas unidades profissionais trabalham em estreita colaboração com pessoas que sofrem de tais problemas de saúde mental. Você pode entrar em contato com seu médico e obter mais informações sobre o mesmo.
Dicas para cuidar de sua saúde mental durante a gravidez
Aqui estão algumas diretrizes de saúde mental e gravidez que você pode seguir em seu nível para cuidar da sua saúde mental durante a gravidez:
1. Cuide bem de si mesmo
Você está pronto para dar as boas vindas ao seu bebê neste mundo, e você pode estar fazendo tudo pelo seu bebê e pelo seu bem-estar, mas é muito importante que você não se esqueça de si mesmo nessa rotina. Torne-se uma prioridade também e faça coisas de vez em quando que o façam feliz. Tire um tempo em um dia e dedique-o a si mesmo e faça coisas que você gosta de fazer. Chame este tempo 'me-time' e desfrute de atividades que o deixem feliz e em paz.
2. Muito Conhecimento Pode Ser Ruim
É importante que você esteja bem familiarizado com o cenário em mudança, em outras palavras, é bom saber sobre o que está acontecendo dentro de você ou o que acontecerá em breve. No entanto, toda essa informação pode intrigá-lo um pouco demais, e você acha difícil lidar com isso. Portanto, você pode passar por informações pré-natais ou pós-natais, no entanto, abster-se de obter informações detalhadas ou muita informação sobre o tópico.
3. Dieta Saudável
Coma uma boa dieta, que é carregada com todos os nutrientes essenciais. Comer boa comida não só é bom para o seu bebê em crescimento, mas comer o tipo certo de dieta também ajuda você a se sentir bem consigo mesmo.
4. Obtenha um descanso amplo
Com tantas mudanças acontecendo, descansar e dormir pode ser um pouco desgastante. No entanto, é muito importante que você tenha um descanso adequado para se sentir fisicamente e mentalmente saudável. Se você sentir vontade de cochilar a qualquer hora do dia, tire tempo e faça isso. É o modo de o seu corpo sinalizar que precisa descansar; portanto, não negligencie as exigências do seu corpo.
5. Exercício
Não se pode minar a importância de uma boa sessão de treino. A gravidez não é uma exceção, o que significa que é essencial que você se exercite para se sentir saudável. Tire tempo e faça exercícios. Seja andando, pedalando ou nadando, qualquer forma de exercício é boa. Sempre que você se exercita, seu corpo libera hormônios do bem-estar chamado endorfinas. A liberação desses hormônios faz você se sentir feliz e relaxado e mantém o estresse e a ansiedade à distância. No entanto, se a sua gravidez for de alto risco, você deve conversar com seu médico sobre os tipos de exercícios que você pode fazer.
6. Seu sistema de suporte
Os seres humanos são seres sociais e gostamos de estar cercados de pessoas por ajuda e apoio. A gravidez é um momento em que você precisa de um bom sistema de apoio das pessoas ao seu redor. Pode ser seu parceiro, seus amigos, seus pais ou seus irmãos. Pode ser qualquer um em quem você possa contar para obter ajuda, orientação e suporte. Estar perto de pessoas que amam e cuidam de você manterá os problemas mentais à distância.
7. Não se esforce
Ouça o seu corpo e funcione de acordo. Se o seu corpo não puder levar longas horas de trabalho ou você não conseguir administrar suas tarefas diárias sozinho, não se esforce. Faça o máximo de trabalho que seu corpo se sentir confortável fazendo, assim sua mente ficará em paz também.
É normal sentir-se ansioso ou estressado em algum momento durante a gravidez. No entanto, se você acha que não é capaz de gerenciar seu estado mental, ele pede ajuda profissional. Não hesite e peça apoio profissional imediatamente!
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