Tomar ácido fólico antes da gravidez - porque é importante?

Conteúdo:

Neste artigo

O que é ácido fólico?
Por que você precisa de ácido fólico antes de engravidar
Quanto ácido fólico tomar
Benefícios do consumo de ácido fólico
Alimentos com Ácido Fólico
O que acontece se houver menos ácido fólico no corpo
Você precisa de algum suplemento?

O ácido fólico é uma forma sintética de vitamina B9 que é essencial para o desenvolvimento do corpo e para garantir uma boa saúde. Nas primeiras semanas de gravidez, é essencial ter uma quantidade adequada de ácido fólico no organismo para o desenvolvimento adequado do feto. Deficiência de ácido fólico no início da gravidez é a causa de defeitos congênitos que podem ser evitados com a suplementação adequada da vitamina.

O que é ácido fólico?

O ácido fólico, que também é conhecido como vitamina B9, é uma das vitaminas do complexo B que vem sob a classificação do folato. Eles são compostos críticos necessários para o processo de produção e manutenção de células, juntamente com a síntese de DNA e RNA. Eles são instrumentais na prevenção de alterações no DNA e, portanto, na prevenção do câncer. Portanto, o ácido fólico é especialmente importante durante os períodos de divisão celular e crescimento rápido, como gravidez e infância. O ácido fólico é naturalmente encontrado em alimentos como grãos integrais, laranjas, vegetais folhosos verde-escuros, legumes, fígado, abacate, espinafre, beterraba etc. A quantidade de ácido fólico proveniente de fontes naturais pode não ser suficiente para suprir as necessidades do corpo . Para combater isso, os fabricantes de alimentos costumam adicioná-lo a alguns cereais matinais e pão para atender às necessidades diárias. Como o corpo não consegue sintetizar o ácido fólico, sua ingestão deve ser dietética. Não consumir o suficiente pode levar à deficiência de folato, que resulta em um tipo de anemia e fraqueza. A suplementação a longo prazo de ácido fólico também mostrou benefícios na redução do risco de doença cardiovascular e acidente vascular cerebral.

Por que você precisa de ácido fólico antes de engravidar

O ácido fólico desempenha um papel fundamental na divisão celular e na replicação do DNA. A gravidez precoce (primeiras doze semanas) é um período de crescimento rápido. Este é o momento em que o cérebro e o sistema nervoso do bebê começam a se formar. Uma vez que um número significativo de gravidezes não é planejado e a maioria das mulheres tem um baixo consumo alimentar, tomar ácido fólico antes da gravidez ajuda a proteger o feto contra doenças. Estudos têm demonstrado que uma quantidade inadequada de ácido fólico pode causar defeitos do tubo neural (DTN), como a espinha bífida. Esta é uma condição em que a cobertura protetora que se desenvolve ao redor da medula espinhal do feto não se fecha adequadamente e deixa uma lacuna. Isso pode levar a danos nervosos permanentes e paralisia em longo prazo. O período de ingestão recomendado é de três meses antes da gravidez e nos primeiros três meses depois. Como o ácido fólico ajuda a fertilidade nas mulheres, ajuda a começar a tomá-lo alguns meses antes da concepção.

Quanto ácido fólico tomar

A quantidade recomendada para todas as mulheres que são capazes de conceber é de 400 microgramas (mcg) de ácido fólico todos os dias antes da gravidez. O suplemento também deve ser continuado 12 semanas na gravidez para evitar uma gama de DTNs. Para as mulheres que têm problemas de saúde, como diabetes, epilepsia e doença celíaca, o médico pode recomendar uma dose maior no intervalo de 5 miligramas (mg) por dia. No momento da gravidez, a ingestão de ácido fólico deve ser em torno de 600mcg de quatro a nove meses e 500mcg durante a amamentação.

Embora os benefícios à saúde sejam grandes, há também uma desvantagem de suplementos com ácido fólico em algumas mulheres. Os efeitos colaterais da ingestão de ácido fólico antes da gravidez incluem crianças nascidas com infecções do trato respiratório, asma e uma taxa mais alta de câncer de mama em mulheres.

Benefícios do consumo de ácido fólico

Como a ingestão dietética de ácido fólico é baixa na maioria das mulheres, os suplementos são a melhor maneira de se proteger contra a deficiência durante a gravidez. É melhor começar com suplementos de ácido fólico alguns meses antes da concepção para ajudar a proteger o bebê.

Os benefícios do folato antes da gravidez são os seguintes:

Suplementos com ácido fólico reduzem as chances de fetos com doenças como espinha bífida (doença do defeito do tubo neural com coluna malformada) e anencefalia (desenvolvimento incompleto do cérebro) em pelo menos 50%, além de reduzir outras anomalias congênitas.
Ele protege o bebê dos riscos de fissura labial, baixo crescimento no útero e baixo peso ao nascer.
Diminui o risco de abortos e parto prematuro. A deficiência de ácido fólico aumenta os níveis de homocisteína no sangue, o que leva a complicações e abortos espontâneos.
O ácido fólico é necessário para a saúde, crescimento e desenvolvimento das células do corpo.
Ajuda a proteger o DNA de danos que podem resultar em câncer.
O ácido fólico ajuda na produção de glóbulos vermelhos e previne um certo tipo de anemia
É útil na produção e funcionamento do mapa genético e nos blocos básicos de construção das células do corpo.
O ácido fólico também é vital para ajudar o rápido crescimento celular na placenta do bebê.

Alimentos com Ácido Fólico

Como o ácido fólico é um produto suplementar produzido sinteticamente, é aconselhável obter alguma fração da necessidade diária total de folatos de fontes alimentares naturais.

Aqui estão 15 alimentos ricos em folato essenciais para o corpo

Nota: 1 xícara é de 125g

Vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre (263 mcg por xícara), nabiças (170 mcg por xícara) de couve (177mcg por xícara)
Frutas cítricas, como laranjas; cada laranja de tamanho médio contém 50 mcg de ácido fólico
Mamão Papaya - 1 papaia de tamanho médio contém cerca de 115 mcg de ácido fólico
Brócolis - 1 florete de tamanho médio contém cerca de 104 mcg de ácido fólico
Espargos (263 mcg por xícara)
Lentilhas (358 mcg por xícara)
Feijão Preto (256 mcg por xícara), Feijão Vermelho (229 mcg por xícara)
Abacate (110 mcg por xícara)
Couve de Bruxelas (100mcg por xícara)
Amendoim (352 mcg por xícara)
Sementes de linho (54 mcg em 2 colheres de sopa)
Couve-flor (55 mcg por xícara)
Beterraba (148 mcg por xícara)
Amêndoas (54 mcg por xícara)
Milho (34 mcg por xícara)

O que acontece se houver menos ácido fólico no corpo

Menos ácido fólico no organismo pode levar à deficiência de folato. Os sintomas, embora sutis, incluem:

Anemia
Diarréia
Perda de peso
Perda de apetite
Fraqueza
Língua dolorida
Palpitações cardíacas
Irritabilidade
Dores de cabeça

Em mulheres grávidas, pode ter efeitos adversos como baixo peso ao nascer em bebês, bebês prematuros e bebês com defeitos do tubo neural (DTNs). Os DTN ocorrem quando o tubo neural se funde incorretamente durante a embriogênese e causa defeitos. Esses incluem:

Espinha Bífida: Desenvolvimento incompleto da medula espinhal que leva a bebês permanentemente incapacitados.
Anencefalia: Desenvolvimentos incorretos das principais partes do cérebro que levam à incapacidade e ao curto tempo de vida do bebê.

O menor ácido fólico também está relacionado a complicações na gravidez, pré-eclâmpsia e aborto espontâneo. Também aumenta as chances de doenças cardíacas, derrame, doença de Alzheimer e certos tipos de câncer em mulheres.

Você precisa de algum suplemento?

Para diminuir os riscos de defeitos do tubo neural (NTDs) e defeitos congênitos, suplementos de ácido fólico são essenciais. Estudos indicam que reduzem as chances desses distúrbios em 50%. Se você já teve um bebê com NDT, suplementos de ácido fólico podem diminuir suas chances de outro em 70%. Há também um risco reduzido de pré-eclâmpsia no segundo trimestre com a ingestão regular de suplementos de ácido fólico.

Fontes alimentares naturais de folato são incapazes de fornecer a quantidade total necessária por dia. Como eles se dissolvem facilmente na água, a lavagem e a cocção destroem alguns dos folatos presentes em fontes como vegetais e carnes. O cozimento a vapor e o micro-ondas podem ajudar a reter alguns deles, mas grandes quantidades de alimentos precisam ser consumidas para atender à quantidade necessária.

Mais importante ainda, a pesquisa mostra que o corpo absorve melhor o ácido fólico quando tomado como suplemento do que o folato que ocorre nos alimentos. Como o tubo neural do feto se desenvolve muito cedo na gravidez, muitas mulheres podem até não ter consciência de sua concepção nesse estágio. Daí as vitaminas do ácido fólico antes da gravidez no corpo podem prevenir qualquer anomalia congênita.

Embora muitos alimentos naturais sejam boas fontes de folatos, você ainda pode se sentir mal todos os dias se estiver planejando engravidar ou estiver grávida. É melhor tomar suplementos de ácido fólico para estar no lado mais seguro.