Os 10 melhores alimentos para melhorar a qualidade do ovo feminino

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que a qualidade do ovo é importante?
• Dieta de Fertilidade para Melhorar a Qualidade do Ovo
• Outras formas de melhorar a saúde dos ovinos para a gravidez

Para uma mulher, os óvulos saudáveis ​​nos ovários determinam a regularidade do ciclo menstrual, a fertilidade no futuro e a capacidade de conceber. Uma pergunta que pode estar passando por sua mente agora é: “Então, como uma mulher garante que seus óvulos são saudáveis?”. Não há uma resposta para isso, pois há uma grande variedade de fatores que influenciam a qualidade do ovo produzido e também sua saúde. Mudanças simples no estilo de vida, nutrição planejada e uma dieta saudável podem melhorar a qualidade do ovo e também aumentar as chances de engravidar. Vários fatores determinam o impacto dos ovários e ovos produzidos. A fertilidade saudável é baseada em fatores ambientais, hormônios, estresse, ciclo menstrual saudável, circulação e dieta.

Por que a qualidade do ovo é importante?

Uma pedra fundamental da fertilidade saudável, a saúde dos seus ovos afeta suas chances de fertilização ou implantação e também determina suas chances de engravidar. Acredita-se que as células do ovo não se regeneram, embora as mulheres produzam ovos durante os anos reprodutivos. Anteriormente acreditava-se que uma mulher nasce com todos os seus ovos e o corpo não continua a produzir mais. No entanto, a pesquisa provou que as células-tronco nos ovários são capazes de produzir mais óvulos durante os anos reprodutivos de uma mulher. A idade tem um impacto na qualidade dos ovos. Os ovários abrigam os ovos; À medida que envelhecem, os ovários não fornecem um cenário habitacional viável e ideal para os óvulos se sustentarem. Você pode ter um ovário saudável com dieta, suplementos e aumento da circulação sanguínea para o sistema reprodutivo.

Leva um ciclo de 90 dias para um ovo se preparar para a ovulação. Antes de atingir a maturação completa, é afetada por fatores saudáveis ​​e insalubres.

1. Fluxo sanguíneo e oxigenação adequada

Uma diminuição no fluxo sanguíneo devido à falta de exercício, desidratação e espessura do sangue pode privar o fluxo sanguíneo rico em oxigénio essencial para uma boa saúde dos ovos e ovários saudáveis. Não beber água suficiente pode dificultar o fluxo sanguíneo para o sistema reprodutivo. Beba água todos os dias. Siga uma rotina de exercícios que consiste em caminhar, correr ou ioga para estimular a circulação de sangue fresco para as células dos ovários e do útero.

2. Massagem de Fertilidade

Uma massagem abdominal é uma das melhores terapias que aumentam o fluxo sanguíneo para o útero e os ovários, aumentando o fluxo de sangue recentemente oxigenado, removendo o sangue estagnado antigo. Encontre um terapeuta especializado em massagens de fertilidade a partir do dia seguinte ao término de seu período e continue durante todo o mês. Recomenda-se ter pelo menos quatro massagens por semana.

3. O equilíbrio de hormônios

Estresse, dieta inadequada e outras doenças do estilo de vida causam um desequilíbrio nos hormônios. Isso faz com que os ovos parem de responder, o ciclo de fertilidade fora de uso e a ovulação não ocorre. Tente tomar menos estresse e ter uma dieta saudável para garantir o equilíbrio hormonal e um sistema endócrino nutrido ao tentar engravidar.

4. Dieta Nutricional

Uma dieta rica em ácido fólico apoiará os ovários e também produzirá óvulos saudáveis. Certifique-se de incluir vegetais folhosos, produtos lácteos e peixe em sua dieta para apoiar a saúde do ovo.

Dieta de Fertilidade para Melhorar a Qualidade do Ovo

Tentando conceber? Em seguida, manter uma dieta saudável e equilibrada que irá melhorar sua fertilidade. Aqui está uma lista de alguns alimentos saborosos para aumentar a saúde de seus ovários e ovos.

1. Abacates

Um superalimento, o alto teor de gordura na fruta ajuda na saúde dos ovos. Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas (uma boa gordura necessária ao organismo) que ajudam a manter uma boa saúde reprodutiva. Eles podem ser jogados em sanduíches, saladas ou até mesmo em um mergulho ou uma propagação.

2. Feijões e Lentilhas

A falta de ferro no seu corpo pode levar à falta de ovulação. Feijões e lentilhas são uma rica fonte de ferro e outras vitaminas e minerais vitais para a fertilidade. É importante incluir uma porção de feijões e lentilhas na sua dieta todos os dias. Inclua lentilhas no seu dal, pratos de arroz, saladas ou mesmo guisados ​​e guisados.

3. Nozes e frutas secas

Frutos secos e nozes são uma grande fonte de proteínas, vitaminas e minerais. Castanha do Brasil, especialmente, são ricos em selênio, um mineral que diminui os danos cromossômicos em ovos. O selênio é um antioxidante que mantém os radicais livres afastados e permite uma melhor produção de ovos. Top sua salada com algumas castanhas do Brasil ou simplesmente ter um punhado para o seu café da manhã ou como um lanche.

4. Sementes de gergelim

Estas sementes são ricas em zinco e ajudam na produção de hormônios responsáveis ​​pela ótima saúde dos ovos. As sementes de gergelim são ricas em gorduras monoinsaturadas. Sirva-se de algumas sementes de um pote de sementes e nozes mistas. Hummus contém tahini (pasta de semente de gergelim), então incluir homus em sua dieta é uma ótima maneira de aumentar a saúde dos ovos. Sementes de gergelim também podem ser adicionadas a cereais e saladas se você não quiser comer sozinho.

5. Bagas

As bagas são antioxidantes fortes que protegem os ovos dos radicais livres. Eles são superalimentos que oferecem proteção contra uma série de condições. Eles podem ser tomados por conta própria ou chicoteado em um smoothie ou salada de frutas. É aconselhável comer pelo menos três porções de frutas por semana.

6. Vegetais de folhas verdes

Espinafre, couve e outros vegetais folhosos são ricos em folato, ferro, manganês, cálcio e vitamina A. Inclua pelo menos duas porções de vegetais verdes em sua dieta todos os dias. Adicione à sua salada, caril ou até mesmo um smoothie para satisfazer sua necessidade diária.

7. Gengibre

Outro superalimento, o gengibre tem propriedades anti-inflamatórias que aumentam a circulação sanguínea e promovem uma digestão saudável. Isso ajuda a aliviar qualquer desconforto no sistema reprodutivo, regularizar os ciclos saudáveis ​​e reduzir a inflamação dos órgãos reprodutivos. Uma das melhores maneiras de incluir o gengibre em sua dieta é beber um pouco de chá infundido com gengibre. Um ingrediente importante na comida asiática, gengibre pode ser adicionado às suas saladas ou caril.

8. Raiz da Maca

Uma raiz que é uma erva maravilhosa contém 31 minerais diferentes e 60 fitonutrientes. Usado amplamente por tribos nos Andes, acredita-se que ele aumenta a saúde dos espermatozóides e óvulos. Estabiliza o desequilíbrio hormonal e também aumenta a libido. O produto pode ser comprado em pó ou em cápsula. Pó de raiz de maca pode ser adicionado a smoothies ou até mesmo usado para fazer trufas de chocolate.

9. canela

Outra super especiaria, é conhecida por melhorar a função dos ovários e incentivar a produção adequada de ovos, estimulando a resistência à insulina. As mulheres diagnosticadas com Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) são aconselhadas a adicionar canela à sua dieta. Um quarto de colher de chá de canela consumida diariamente, tanto em caril, cereais ou até mesmo crus pode fazer maravilhas para a sua saúde reprodutiva. Tente cobrir sua torrada com um pouco de canela em pó para um saboroso café da manhã.

10. Água

Não tecnicamente, a água é um ingrediente essencial para a saúde dos ovos. Apontar para beber 8 copos de água por dia. Atenha-se a água purificada e evite beber água de garrafas plásticas. Os produtos químicos das garrafas plásticas podem ter um impacto negativo na saúde dos ovos produzidos.

Outras formas de melhorar a saúde dos ovinos para a gravidez

Você pode estar preocupado com a qualidade do ovo produzido em seu corpo, especialmente se tiver passado dos 35 anos de idade. Há muito a fazer para melhorar a qualidade dos ovos produzidos para ajudá-lo a engravidar. De suplementos vitamínicos a misturas de ervas a mudanças no estilo de vida, existem várias maneiras prescritas para melhorar a saúde reprodutiva. Mudanças simples no seu estilo de vida podem ter um tremendo impacto na sua saúde reprodutiva. É a saúde dos ovários e a qualidade dos ovos produzidos que determinam a viabilidade de uma mulher engravidar. Aqui está como você pode melhorar a qualidade dos ovos durante a gravidez.

1. Fique longe de cafeína, álcool e cigarros

Os cigarros nunca foram ótimos para a saúde e ainda mais aceleram a perda de óvulos nos ovários. Os produtos químicos nos cigarros mutam o DNA do ovo, tornando-o inútil para a concepção. O álcool pode dar a impressão de que aumenta a libido. No entanto, isso não é verdade, pois só diminui suas inibições. Além de reduzir o seu desejo sexual, também reduz o ciclo menstrual e a qualidade do seu ovo.

2. Gerenciar o estresse

O estresse induz a produção de hormônios como cortisol e prolactina, que podem dificultar a ovulação e a produção de ovos. Tente diminuir o estresse e concentre sua energia em pensamentos e atividades positivas, como natação, caminhada, dança e ioga. Olhe para o seu estilo de vida e faça uma mudança para reduzir o estresse envolvido.

3. Dieta saudável

Um remédio natural para a boa saúde dos ovos nas fêmeas é uma dieta repleta de verduras, peixe, nozes e frutas frescas para ajudar os óvulos a se manterem saudáveis ​​e aumentar a fertilidade. Fique longe de alimentos fritos, alimentos processados ​​ou carne e excesso de sal e açúcar.

4. Conseguir um Índice de Massa Corporal (IMC) saudável e normal

Obesidade encontrou para impedir o processo reprodutivo e aumentar o estresse oxidativo. Excesso de gordura no corpo pode levar a problemas de fertilidade, pois altera o equilíbrio hormonal e perturba a ovulação. Uma mulher deve, idealmente, ter um Índice de Massa Corporal entre 18, 5 e 24, 9. Para, por exemplo, uma mulher que tem 5 pés e 6 polegadas de altura deve pesar algo entre 52 kg - 70 kg. Tente manter um peso saudável comendo a comida certa e se exercitando.

5. circulação sanguínea

Uma circulação saudável de sangue para os órgãos reprodutivos é necessária para que os ovários funcionem bem e o sangue rico em oxigênio ajuda na produção saudável de ovos. A desidratação pode diminuir o fluxo sanguíneo, então beba água suficiente. A ioga é um exercício muito bom para aumentar a circulação sanguínea e a postura de lótus, a postura da criança e o herói reclinado e a postura curvada para a frente são algum tipo de exercício de ioga que estimula a fertilidade.

6. Tome suplementos

É aconselhável tomar suplementos vitamínicos para aumentar a fertilidade. As mulheres que estão tentando engravidar são aconselhadas a tomar suplementos de ácido fólico antes de engravidarem e até depois. Além disso, existem vários outros suplementos que são recomendados. É aconselhável visitar o seu ginecologista para ter uma idéia dos suplementos que são mais adequados para você. A coenzima Q10 é um suplemento frequentemente recomendado que atua como antioxidante.

7. Congelar seus ovos

Isso pode parecer algo para um filme de ficção científica, mas isso é algo que já está acontecendo em todo o mundo. Alguns de vocês talvez inflexíveis em colocar sua carreira em primeiro lugar antes de ter filhos. No entanto, ter filhos em uma data posterior pode ser difícil mais tarde na vida. Portanto, se você tem planos para adiar sua concepção, a melhor maneira de garantir que sua fertilidade esteja intacta é congelar seus ovos. Não há dúvida de que a idade alcança a fertilidade e tem seu efeito adverso causando um ligeiro declínio em suas chances de conceber. Mas os ovos congelados desafiam o relógio biológico e os ovos criopreservados aumentam suas chances de engravidar no futuro.

8. Acupuntura

Esta é uma técnica antiga que beneficiou o povo chinês durante milhares de anos. Uma vez descartada como pseudo-ciência, ela começou a ganhar aceitação na medicina ocidental. Seus benefícios em ajudar a melhorar a qualidade dos ovos são bem conhecidos e os pacientes que estão passando por fertilização in vitro vão para sessões de acupuntura. Sabe-se para reduzir o estresse, estimulando assim a produção saudável de ovos.

As mulheres precisam ter um sistema reprodutivo saudável para garantir que possam engravidar sem problemas. Os tratamentos de fertilidade no passado recente deram esperança a várias mulheres que perderam todas as chances de engravidar; É importante que uma mulher cuide da saúde de seus óvulos e seus ovários durante seus anos reprodutivos. Uma mulher tem melhores chances de engravidar antes dos 35 anos. Recomenda-se que as mulheres sigam as dicas dadas para melhorar a qualidade dos ovos e aumentar a fertilidade se quiserem adotar a maternidade.