Vitamina B para crianças - benefícios, fontes de alimentos e muito mais

Conteúdo:

Neste artigo

Diferentes tipos de vitamina B e seus benefícios para as crianças
Recomendação de vitamina B para crianças
Alimentos fontes do complexo de vitamina B
Sintomas de deficiência de vitamina B em crianças
Suplementos vitamínicos são recomendados para uma criança
Idéias de lanche de vitamina B kid-friendly

Vitaminas e minerais são vitais para o bem-estar do seu filho. Das treze vitaminas, oito constituem um grupo chamado complexo de vitamina B, que é um nutriente hidrossolúvel. Juntos, eles oferecem inúmeros benefícios para a saúde, o que torna imperativo garantir que seu filho receba um suprimento regular deles durante seus anos de formação.

Diferentes tipos de vitamina B e seus benefícios para as crianças

A família do complexo de vitamina B para crianças inclui principalmente oito vitaminas, a saber:

1. Vitamina B1 (tiamina)

Ajuda a nutrir nervos e músculos saudáveis nas crianças.
É exigido pelo corpo de uma criança para quebrar carboidratos em energia.

2. Vitamina B2 (riboflavina)

Ela ajuda a impulsionar a produção de glóbulos vermelhos no corpo do seu filho.
Ajuda na digestão e produção de energia.
Ativa a vitamina B6 e produz vitamina B3.

3. Vitamina B3 (niacinamida ou niacina)

Está envolvido no processo de conversão de gorduras e carboidratos em energia.
É útil para o funcionamento normal do sistema nervoso e sistema digestivo em crianças.
Também ajuda na promoção da pele saudável em crianças.

4. Vitamina B5 (ácido pantotênico)

As crianças precisam metabolizar gorduras e carboidratos
Ela ajuda na produção de glóbulos vermelhos e hormônios adrenais em crianças.

5. Vitamina B6 (piridoxina)

É essencial para o desenvolvimento normal do cérebro em crianças.
É vital para as crianças, pois ajuda a liberação de substâncias químicas do cérebro, como a serotonina, que regula o humor e a norepinefrina, que ajuda a lidar com o estresse.
Ajuda a manter o bom funcionamento do sistema nervoso e a manter saudável o sistema imunológico das crianças.

6. Vitamina B7 (biotina)

É necessário para o metabolismo do colesterol, certos aminoácidos e ácidos graxos nas crianças.
Estimula a pele, cabelos e unhas saudáveis em crianças.

7. Vitamina B9 (ácido fólico)

Ele desempenha um papel fundamental na formação de células vermelhas do sangue em crianças.
É valioso para o seu crescimento celular saudável e produção de DNA.

8. Vitamina B12 (cianocobalamina)

Pode contribuir activamente para a criação de glóbulos vermelhos nas crianças.
Suporta a manutenção saudável do sistema nervoso e do cérebro em crianças.

Recomendação de vitamina B para crianças

As crianças de todas as idades podem obter as suas necessidades diárias essenciais recomendadas através de uma dieta equilibrada e nutritiva.

1. Para crianças que são 4 e acima

A dosagem para uma criança que é 4 e acima:

Ácido pantotênico - 10 mg por dia
Tiamina - 1, 5 mg por dia
Niacina - 20 mg por dia
Riboflavina - 1, 7 mg por dia
Piridoxina - 2 mg por dia
Ácido Fólico - 400 mcg por dia
Biotina - 300 mcg por dia
Vitamina B12 - 6 mcg por dia

2. Para crianças menores de 4 anos

Subsídios diários recomendados (RDA) para crianças com menos de 4 anos:

Ácido Fólico - 100/200 mcg por dia
Tiamina - 0, 5 / 0, 7 mg por dia
Niacina - 8/9 mg por dia
Riboflavina - 0.6 / 0.8 mg por dia
Ácido pantotênico - 3/5 mg por dia
Biotina - 50/150 mcg por dia
Piridoxina - 0.1 / 0.5 mg por dia
Vitamina B12 - 2/3 mcg por dia

Alimentos fontes do complexo de vitamina B

Algumas das fontes alimentares importantes do complexo de vitamina B são:

Frutas como melancia, banana e grapefruit
Vegetais de folhas verdes
Lacticínios
Peixe e frutos do mar
Ovos
Carne
Cereais e pão fortificados
Legumes como ervilhas, feijões
Batatas
Nozes
Grãos integrais
Fermento
Fígado
Aves de capoeira

Sintomas de deficiência de vitamina B em crianças

A seguir estão os sintomas de deficiência de vitamina B em crianças:

Níveis insuficientes podem causar ansiedade, irritabilidade e fadiga nas crianças.
As crianças podem sofrer de beribéri e, em alguns casos, até epilepsia.
A deficiência de riboflavina pode desencadear a cheilose (secura da boca), glossite (sensibilidade à língua), sensibilidade à luz, erupções cutâneas e dor ocular em crianças.
Pode induzir diarreia, dermatite, fraqueza, náusea e dor abdominal em crianças. Sua deficiência também pode causar depressão, ansiedade e pouca concentração nas crianças.
Pode levar a fadiga e distúrbios gastrointestinais em crianças.
Deficiência de vitamina B pode levar a defeitos neonatais durante a gravidez.
Níveis inadequados podem causar lesões e erupções cutâneas anormais em crianças.
Deficiência de vitamina B em crianças pode afetar seu sistema nervoso, levando a sintomas como sensação de formigamento e dormência.
Deficiência de vitamina B em crianças pode resultar em anemia megaloblástica e atrasos no desenvolvimento.
Pode levar ao crescimento prejudicado, má formação do sangue e músculos fracos.

Suplementos vitamínicos são recomendados para uma criança

Caso a dose recomendada de vitamina B não seja satisfeita através da dieta diária de uma criança, é desejável tomar suplementos vitamínicos, particularmente no caso de crianças veganas. No entanto, é importante consultar um médico antes de consumir qualquer suplemento vitamínico para a dosagem adequada. Pode ser melhor dar suplementos vitamínicos às crianças sob a forma de gotas do que comprimidos para melhor absorção.

Idéias de lanche de vitamina B kid-friendly

Acredite ou não, mas há uma série de maneiras em que você pode ajudar seu filho a obter sua dose diária desta vitamina. Algumas idéias de lanches para este nutriente vital podem ser:

Faça pães saborosos recheados com vegetais verdes ou carne e adicione o molho favorito do seu filho para dar um sabor extra.
Você pode fazer um sanduíche de frango com tomate e alface.
Você pode oferecer ovos cozidos como um lanche para o seu filho.
Você pode preparar um mergulho de espinafre purê e servir com pedaços de vegetais crus como cenoura.

Nutrição para crianças é importante, e os pais muitas vezes acabam dando a comida errada levando a uma dieta desequilibrada. Usando as fontes alimentares acima mencionadas, deve ser fácil prevenir as doenças causadas pela falta de vitamina B.