10 lanches super saudáveis ​​para mães que amamentam

Conteúdo:

Neste artigo

• O que faz um bom lanche de amamentação
• 10 receitas rápidas do Snack para mães de nutrição

A amamentação pode trazer satisfação e alegria para mãe e filho. Esses sentimentos são aumentados pelos hormônios prolactina e oxitocina que pavimentam o caminho para um relacionamento carinhoso e amoroso entre a dupla. No entanto, levando em consideração a rotina agitada de uma nova mãe, muito foco é dado ao bebê e a nutrição da mãe é frequentemente negligenciada. Como resultado, tanto a qualidade quanto a quantidade de leite materno são afetadas.

O que faz um bom lanche de amamentação

Os três requisitos básicos de um lanche saudável para amamentar são os seguintes:

1. Nutrição

Qualquer lanche de amamentação deve ser nutritivo. Pós-gravidez suas responsabilidades não diminuem, de fato, elas aumentam. Você não pode comer sua comida não saudável favorita após o parto, nem por alguns meses, pelo menos, porque o que você come vai para o seu bebê. Portanto, contanto que você amamente, você deve comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Você deve optar por grãos integrais, nozes, frutas orgânicas e legumes que lhe dão o impulso adicional que você precisa para a energia.

2. Facilidade de se preparar

Ser mãe é um trabalho de tempo integral, e você não terá tempo para fazer aqueles lanches que comeu antes, o que exigiu muito esforço e muito tempo. Portanto, você deve procurar lanches fáceis de preparar e fornecer energia instantânea. O lanche ideal para amamentação deve exigir um mínimo de esforço e menos tempo para a preparação.

3. Suportar a lactação

Acredita-se que alguns alimentos, como a aveia, melhorem a lactação e o suprimento de leite. Então, torna-se importante comer alimentos que ajudam na lactação. Se você está tendo problemas para produzir leite, você deve incluir alimentos que estimulam a lactação em sua dieta.

10 receitas rápidas do Snack para mães de nutrição

Sugere-se que você faça um lanche uma vez a cada 2-3 horas para maximizar a energia. A seguir, uma lista dos dez principais lanches rápidos para as mães que amamentam, que têm um ótimo sabor e proporcionam uma excelente nutrição para seu bebê.

1. Nuts e frutas secas Trail Mix

Frutos secos e nozes são uma fonte instantânea de energia, bem como nutrientes essenciais, como fibras e potássio. Eles são muito fáceis de fazer.

Ingredientes

• Nozes (castanhas, amêndoas, nozes e afins)
• Fruta seca

Método

• Combine partes iguais de nozes e frutas secas.
• Adicione um crunch extra, jogando em alguns mini-pretzels ou pipoca assado ao ar junto com coco torrado ou sementes de girassol. Se você gosta de especiarias, adicione um toque de pimenta em pó também.
• Coma um punhado uma ou duas vezes por dia, como sugerido pelo seu médico.

2. Ovos Cozidos e Leite com Chocolate

A combinação de ovos com leite achocolatado pode soar estranha, mas tenha certeza de um lanche rico em proteínas, que irá imediatamente estimular a produção de leite.

Ingredientes

• Ovos
• Calda de chocolate
• Um copo de leite

Método

• Ferva os ovos por cerca de 10-15 minutos.
• Em seguida, corte-o ao meio e polvilhe sal e pimenta nele.
• Tome um copo de leite e adicione o molho de chocolate e misture bem.
• Desfrute de ovos cozidos e leite com chocolate gostoso.

3. Banana e Bolo de Arroz

A banana é uma fruta nutritiva, repleta de vitaminas, minerais e fibras. Fazer um bolo de arroz e adicionar uma fatia de banana por cima faz dele um ótimo lanche.

Ingredientes

• Banana
• Arroz

Método

• Cozinhe bem o arroz.
• Mash-lo e moldá-lo da maneira desejada.
• Fatie um pedaço de banana e enfeite-o no topo do bolo de arroz.

4. Chocolate Amargo e Framboesas

As mães que têm desejos de chocolate podem ir para este lanche. O chocolate escuro é mais saudável do que os chocolates de leite e também é rico em antioxidantes que anulam os efeitos prejudiciais dos radicais livres que existem no corpo humano. Você pode misturar o chocolate amargo com a maioria das frutas. Mas a melhor combinação é chocolate escuro com framboesa, que é conhecida por sua propriedade anti-inflamatória.

Ingredientes

• Chocolate escuro
• Framboesas

Método

• Misture o chocolate escuro.
• Adicione algumas framboesas a ele.
• Você também pode comer barra de chocolate escuro junto com framboesas.

5. Homus e Aipo

Hummus é rico em proteínas. Isso pode ser feito com talos de aipo picados. Isso é nutritivo, saboroso e um lanche sem esforço para mastigar. Você também pode experimentar homus com bolachas ou legumes, se você não tiver aipo.

Ingredientes:

• Hummus
• Aipo

Método

• Pegue alguns homus já preparados em uma tigela.
• Pique o aipo talo finamente.
• Use o hummus como um mergulho e desfrute de aipo com ele.

6. Datas Recheadas com Manteiga de Amendoim e Nozes

As datas são altas em ferro e fibra. Este lanche é livre de problemas para preparar e economizar tempo. Este é um lanche ideal para as mamães com um dente doce e pode ser tomado quando você está com fome.

Ingredientes

• 2 datas
• 4 metades de nozes
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Método

• Fatie as datas no sentido do comprimento. Remova os poços e descarte-os.
• Em cada pedaço de datas, espalhe uma pequena porção de manteiga de amendoim.
• Coloque duas outras fatias em cima de cada fatia que tenha manteiga de amendoim.
• Coloque-o em um prato e mantenha as metades de noz em cima dele.
• Aproveite este prato incrível.

7. Waffles com Aveia e Nozes

Aveia e nozes são uma ótima fonte de fibras e liberação lenta de gorduras.

Ingredientes

• Toda farinha de trigo
• Fermento em pó
• Sal
• Ovos
• manteiga
• Querida
• Aveia de cozimento rápido
• Nozes picadas
• Pêssegos fatiados (opcional)

Método

• Misture a farinha, o fermento e o sal em uma tigela grande.
• Combine ovos, mel, manteiga e leite em uma tigela pequena.
• Mexa isso na outra tigela e misture bem.
• Dobre em aveia e nozes.
• Asse em waffle pré-aquecido até dourar.
• Complete com algumas frutas frescas, se quiser.
• Você pode substituir o mel pelo açúcar se estiver amamentando, pois o mel não é bom para um bebê com menos de 1 ano de idade. Portanto, é melhor evitá-lo.

8. Requeijão com Frutas e Legumes Frescos

O queijo cottage é uma fonte saudável de proteína que é boa para as mães que amamentam. Mães podem escolher diferentes frutas e vegetais para acompanhar isso. Também é rico em cálcio, fortalece os ossos e aumenta a imunidade. Uma cobertura de frutas frescas, como abacaxi, ajuda a adoçar seu sabor e também acrescenta fibras alimentares.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage
• Frutas ou vegetais

Método:

• Prepare o queijo cottage.
• Misture com frutas ou vegetais cortados de sua escolha.
• Você também pode temperá-lo se quiser.

9. Frutas Frescas com Iogurte Grego

A vantagem do iogurte grego é que ele tem duas vezes mais proteína do que o iogurte normal, por isso é o lanche perfeito para as mães que amamentam. Adicione uma porção de iogurte grego a uma colher de sopa de nozes torradas (amêndoas, nozes, amendoim e afins) ou 1-2 colheres de sopa de cereais integrais. Pegue meia banana, bagas ou laranja ao lado.

Ingredientes

• Nozes (amêndoas, nozes, nozes, etc.) ou cereais integrais
• iogurte grego

Método

• Pique as nozes.
• Tome estas nozes picadas e iogurte no liquidificador e misture bem.
• Seu lanche refrescante e saboroso está pronto.

10. Maçãs e Atum

Atum light em conserva é uma ótima cobertura para biscoitos ou até mesmo pão. Se você não quer cozinhar e está procurando um lanche rápido, esta pode ser a resposta. No entanto, uma combinação raramente conhecida é uma de atum com maçãs. A mistura de atum com pedaços de maçã picados resulta numa combinação de dar água na boca. O atum é carne magra, rica em proteínas que ajuda na perda de peso e também ajuda a produzir melatonina.

Ingredientes

• Maçãs
• Atum claro enlatado

Método

• Prepare o atum.
• Adicione alguns pedaços de maçã.
• Você também pode fazer uma salada, misturando alguns legumes para ele.
• No entanto, lembre-se que o atum light enlatado deve ser consumido em quantidades limitadas durante a amamentação.

Os médicos freqüentemente insistem que as mães cuidam seriamente de si mesmas e que a melhor maneira de fazer isso é cuidar da nutrição delas. Isso ocorre porque seus corpos estão ocupados demais consumindo calorias para a produção de leite. 300 a 500 calorias por dia é a recomendação usual para a mãe que amamenta. Alguns especialistas são da opinião de que a contagem de calorias é altamente subjetiva e não pode ser generalizada, pois o corpo e as necessidades de cada mãe são únicos.

Comer lanches saudáveis ​​resulta no tipo certo de alimento que entra no seu sistema para que você possa se dedicar totalmente à maternidade. Comer saudável e beber líquidos suficientes resultará em maior oferta de leite de qualidade para seu bebê.