11 rotinas de dormir para crianças que realmente trabalham

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Se você é como eu, as pessoas provavelmente lhe disseram que a coisa toda do sono se tornaria mais fácil quando o seu filho estivesse fora do estágio infantil. Há poucas coisas piores do que a privação do sono e os primeiros meses da vida do seu recém-nascido vão oferecer oportunidades limitadas de descanso. Mas só porque o seu filho atinge as fases mágicas do início da infância (geralmente entre os 18 meses e os 2 anos de idade), isso não significa que você vai voltar a ter um horário normal de sono. Então você pode estar no mercado para rotinas de dormir para crianças que realmente funcionam.

A coisa complicada sobre as crianças é que não há dois iguais, mesmo se você tiver gêmeos. Toda criança tem seu próprio ritmo, disposição e peculiaridades. Os métodos que seu melhor amigo promete fazer com que seu bebê durma facilmente durante o trabalho noturno, mas pode não ter os mesmos resultados para você. Pode ser fácil ficar desanimado quando todos os seus outros amigos com crianças se deliciarem com a rapidez com que conseguem colocar o bebê na cama e dormir.

Felizmente, não é uma competição. Você pode experimentar várias opções para descobrir qual funciona melhor para você e sua família. Então confira algumas dessas rotinas de hora de dormir para crianças que podem realmente funcionar.

1 ter uma barriga cheia

Você já acordou com um caso de fome à meia-noite? Felizmente para você, você pode pegar algo para comer com facilidade. Seu bebê, no entanto, não pode. É por isso que os especialistas do What To Expect quando você está esperando: The Toddler Years recomendou que você "dê ao seu bebê uma pequena mordida para ajudá-lo durante a noite", idealmente uma boa combinação de carboidratos e proteínas.

2 Repetir, Repetir e Repetir

Assim como os adultos, as crianças aprendem através da repetição. Portanto, antes de lançar sua rotina atual para experimentar uma nova, talvez manter alguma estrutura ajude sua criança a se adaptar à hora de dormir com mais facilidade. De acordo com os pais, "o relógio biológico do seu filho se ajustará muito mais rapidamente à rotina se a rotina da hora de dormir seguir um padrão natural e consistente".

3 Ir sem gadgets

Embora o tempo da TV ou do tablet possa parecer uma boa maneira de manter seus filhos ocupados, isso não ajuda a prepará-los para a hora de dormir. Kim West, uma terapeuta familiar especializada em questões do sono, disse à Parenting que "seu filho precisará iniciar o processo de enrolar o corpo e o cérebro; não haverá tempo de tela por pelo menos uma hora antes de dormir".

4 Bump It Back

Mesmo que seu filho esteja indo dormir em uma hora razoável, você pode considerar começar mais cedo com sua rotina para evitar uma situação estressante. Jennifer Waldburger, pesquisadora do sono, disse à Family Share que, "uma vez que a criança está cansada, um hormônio do estresse chamado cortisol é liberado, o que dificulta a adaptação e faz a criança acordar com mais frequência e cedo demais". Waldburger sugeriu, "coloque seu filho na cama 30 minutos antes do horário normal de dormir".

5 Fale sobre isso

Não é mais fácil relaxar quando você sabe o que esperar? O mesmo vale para o seu filho. Embora possam ser jovens, sua criança ainda pode apreciar uma pequena explicação antes de dormir. Autor e especialista em sono Jodi Mindell disse ao Baby Center que conversar com seu filho sobre sua rotina de dormir faz maravilhas. "Seu filho vai ficar mais relaxado se souber o que vem a seguir", disse ela. "Quanto mais relaxado ele estiver, maior a probabilidade de ele ir para a cama facilmente e adormecer rapidamente."

6 seja flexível

Às vezes, quando o bebê está brigando antes de ir dormir, tem menos a ver com o sono e mais com o trabalho de resolver alguns problemas emocionais que ainda não conseguem articular. É por isso que é importante que os pais estejam sintonizados com as necessidades de seus filhos e saibam quando permitir algum espaço de manobra. Um estudo publicado no Journal of Family Psychology descobriu que a atenção plena e a flexibilidade são importantes na rotina de uma criança na hora de dormir. De acordo com a pesquisa, "a qualidade emocional das práticas [dos pais] terá importância na capacidade de uma criança se acomodar no sono e regular seu comportamento durante o sono durante a noite".

7 Ajuste o humor

Você sabe o que é um bom encontro e a rotina de dormir da minha criança tem em comum? Se eu quiser que a minha noite corra bem, vou precisar diminuir as luzes, colocar uma música suave e falar em voz baixa. Pode soar bobo, mas meu filho aprendeu que, quando as luzes se apagam e a TV se apaga, o sinal de que a hora de dormir está na esquina.

8 executar um banho

Embora as pessoas ainda estão divididas sobre se ou não o leite morno faz para uma criança sonolenta, parece que um banho quente tem um efeito muito real na rotina de dormir da sua criança. De acordo com o que esperar quando você está esperando: Os anos de criança, a água morna, aromas calmantes e contato da pele de uma massagem pós loção de banho são todos os elementos que irão acalmar sua criança para a cama.

9 Mantenha-o curto e doce

Para mim, eu amo a hora de ir dormir do meu filho porque é uma oportunidade de tempo de qualidade e aconchega-se que o meu garoto indisciplinado raramente distribui durante o dia. Mas acontece que estender a rotina pode estar dando errado. De acordo com os Pais, você deveria "dizer 'boa noite' e tentar não voltar se seu filho ligar porque, se você continuar voltando, você ensinará ao seu filho que, 'se eu ligar para a mamãe, ela voltará '"

10 Deixe que eles digam

Todo mundo sabe que os Twis Terríveis ocorrem principalmente porque seu filho está descobrindo como ser independente. O mesmo vale para a hora de dormir. West disse à Parenting que dar a seu filho um pouco de controle - como escolher o livro para ler ou selecionar o pijama - fará com que até mesmo o mais fútil fique mais relaxado para a hora de dormir.

11 Dedique algum tempo para se divertir

Se o seu filho tende a ser do lado mais energético, não lute contra ele. Descobri que, se eu disser ao meu filho: "OK. Depois do jantar, você tem até o cronômetro sair para correr e pular e dançar o quanto quiser", o que realmente o ajuda a relaxar e o cansa. também. Ter um começo e um tempo de parada absolutos que fazemos consistentemente todas as noites faz toda a diferença.