7 exercícios simples para tornar os ossos e músculos do seu bebê mais fortes!

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Os bebês nascem com músculos e ossos fracos. Em seus primeiros anos, é muito importante que você os ajude a promover seu desenvolvimento muscular. Segundo os pediatras, nós, como pais, precisamos ajudar nossos bebês a desenvolver flexibilidade, coordenação e força com algumas rotinas e atividades adequadas à idade. Isso os ajudará a caminhar mais cedo e com mais confiança!

Músculos e ossos saudáveis ​​são um indicador da saúde geral. Se seu bebê tem boa força muscular e ossos saudáveis, é provável que ele também aprenda a engatinhar, andar e correr mais rápido! Uma vez que seu bebê tenha sido desmamado, é aconselhável introduzi-lo no fortalecimento de alimentos ricos em cálcio, vitamina D e proteína. Algumas delas incluem frango, espinafre, queijo e frutas. (Você pode se referir a mais alimentos ricos em cálcio para bebês aqui)

No entanto, não é suficiente depender apenas de uma dieta saudável para tornar seu bebê mais forte; você também precisa começar alguns exercícios físicos importantes. Sim, até mesmo bebês com 2 meses de idade precisam de alguma atividade física para se tornarem mais fortes!

7 exercícios de fortalecimento do bebê

Aqui estão 7 exercícios recomendados pelos médicos para desenvolver os músculos e os ossos do seu pequeno, naturalmente, e vê-los dar pequenos passos em breve!

1. Dê o seu tempo de barriga de bebê

Idade: 0 meses em diante

Este é o mais comum de todos os exercícios de fortalecimento de tronco para bebês sugeridos por pediatras. Simplesmente coloque seu recém-nascido em sua barriga após cada mamada. Este ato constrói os músculos do núcleo da barriga do seu bebê. Existem muitas variações para isso, como:

• Coloque seu bebê em um cobertor para que ele também possa ter um tempo no chão e explorar o ambiente

• Coloque seu bebê na barriga entre os dois joelhos. Isso também ajuda o bebê a liberar gás preso

• Coloque seu bebê na barriga do papai! Esta é uma variação divertida e muito útil do tempo de barriga que pode ser feito depois que você amamentou o bebê, ou à noite antes de dormir [Bônus: isso também fortalece o vínculo emocional entre o pai e o bebê. Recomendamos que você definitivamente pergunte ao seu marido para experimentar isso!]

Dica: Lembre - se que sempre que seu filho não está deitado de costas, ele está trabalhando para aumentar o controle da cabeça e a força do pescoço. Assim, minimize o tempo de deitar depois que seu filho tiver entre 2 e 3 meses de idade e certifique-se de que seu bebê esteja recebendo exposição a atividade física suficiente.

2. Ajude seu bebê a sentar-se

Idade: 4 meses (ou quando um bebê consegue sustentar a cabeça)

Isto é como fazê-lo: Coloque um cobertor na cama e coloque o bebê no cobertor. Em seguida, segure o cobertor de cada lado um pouco acima da cabeça, com o bebê no meio dos braços. Lentamente levante o cobertor para que o bebê fique sentado e, em seguida, abaixe-o novamente. Este é um exercício muito simples e seguro para ajudar seu bebê a ganhar força na parte superior do corpo.

KEY TAKEAWAY:

Ensine este exercício ao seu bebê

• Este pequeno exercício ajuda os bebês quando eles começam a engatinhar, ficar em pé e andar
• Deite seu bebê para baixo e deixe-os se levantarem e colocá-lo de volta para baixo.
• Deixe seu bebê liderar este exercício, pois ele fortalece seu núcleo.
• Depois de fazer este exercício, o bebê fica melhor sentado.
• O exercício diário também ajuda os bebês a dormir melhor e a ficarem mais felizes o dia todo!

3. Exercícios de Massagem para Bebés

Idade: 0 meses em diante

A massagem é um truque milenar que nunca falha! Os benefícios de uma massagem com óleo são agora bem aceitos pelos médicos, e definitivamente podem ajudar a fortalecer os músculos e ossos do seu bebê. Você pode começar a massagear o corpo do seu bebê cedo - tão cedo quanto uma ou duas semanas de idade. Existem alguns movimentos / exercícios que você deve fazer como parte da massagem do bebê para construir a força do bebê:

• Segure os pulsos do bebê e levante o bebê da mesa de massagem (apenas alguns centímetros). Este exercício ajuda no desenvolvimento da coluna cervical

• Coloque o bebê na barriga, os joelhos afastados, mas os pés juntos. Pressione os pés do bebê com os polegares. Voila! Seu bebê vai tentar se empurrar para a frente. Este exercício é muito útil para o desenvolvimento muscular das pernas

• Após a massagem, mantenha a palma da mão no peito do bebê e pressione levemente. Isso ajuda a eliminar o congestionamento dos pulmões e aumenta a ventilação, sendo que ambos são bons para a força respiratória geral

Nota: Certifique-se de não usar traços rigorosos ou de alta pressão. Apenas uma massagem suave com óleo de bebê amigo da pele é benéfica para a circulação sanguínea melhorada do bebê e, por sua vez, a força do corpo. Consulte este guia sobre massagem para bebês em caso de dúvida.

4. Gire a cabeça do seu bebê

Idade: 2-3 meses

É importante ajudar os músculos da cabeça do seu bebê a se desenvolver, pois eles são muito delicados nos primeiros meses. Ajude seu bebê a virar a cabeça para o lado enquanto está deitado. Isso ajuda a fortalecer os músculos da cabeça do bebê. Você também deve fazer estes dois exercícios de fortalecimento do pescoço do bebê simples para fortalecer os músculos da cabeça do seu bebê:

• Usando brinquedos: pegue um brinquedo atraente e colorido, como um chocalho. Mantenha-o na linha de visão do seu bebê e mova-o da esquerda para a direita. Isso encorajará o bebê a mover a cabeça e exercitá-lo naturalmente.

• Usando Objetos Diários: Coloque coisas interessantes em ambos os lados do berço do seu bebê, de modo que ele esteja motivado a virar a cabeça de ambos os lados.

5. Movimento de bicicleta

Idade: 0 meses em diante

O desenvolvimento da perna do seu pequeno também é uma área chave de preocupação, especialmente porque os músculos da perna ajudam a determinar em quanto tempo ele será capaz de engatinhar e andar. Os pediatras recomendam o seguinte exercício de fortalecimento das pernas para o bebê para desenvolver os músculos das pernas do bebê:

Coloque o bebê de costas e gentilmente segure seus tornozelos. Lentamente mova as pernas em movimentos circulares, como se ele estivesse pedalando uma bicicleta. Você pode ir para 4-5 movimentos em um período de tempo. Então, dê uma pausa para seu bebê por alguns minutos e continue.

Você sabia: bicicleta pernas está entre as melhores maneiras de aliviar o gás do seu bebê!

Os pediatras dizem que quando o bebê está praticando pernas de bicicleta, o movimento ajuda a liberar as bolhas do estômago e a movimentá-las pelos intestinos. Dessa forma, seu bebê pode passar essas bolhas naturalmente e não enfrentar nenhuma dor gasosa.
Quando fazer isso - Verifique se o estômago do seu bebê se sente duro e inchado. Ela pode ser gassy, ​​e este exercício vai acalmá-la.

Se o seu bebê resiste e não quer que você pedale, não force.

6. Ajude seu bebê a pegar / levantar objetos

Idade: 4-6 meses

Seu bebê provavelmente já está muito interessado em objetos domésticos, especialmente aqueles que você não quer que ele toque! Você pode transformar isso em um poderoso exercício de fortalecimento para seu bebê. Os médicos sugerem que pegar objetos é uma boa maneira de construir a habilidade de agarrar do bebê e a coordenação entre mãos e olhos, assim como a força muscular. Veja como fazer isso:

Faça o seu bebê sentar em uma cadeira alta ou assento saltitante. Agora coloque alguns brinquedos ou utensílios domésticos na frente do bebê. Incentive-os a levantar um, examiná-lo, abaixá-lo e, em seguida, levantá-lo (ou outro objeto) novamente. Você pode ter que mostrar a eles como fazer isso algumas vezes, mas a maioria dos bebês aprende muito rapidamente e aproveita muito este exercício!

7. Faça alguma dança!

Idade: 0 meses em diante

Não, não fique surpreso; nós não estamos recomendando que você ensine ao seu bebê qualquer passo de dança! No entanto, você deve ter notado que os bebês gostam de se movimentar e ficar em pé. De acordo com os médicos, este movimento dos dedos dos pés e dos pés é excelente para o desenvolvimento dos músculos das pernas.

Simplesmente segure seu bebê suavemente sob as axilas e toque os dedos dos pés no chão. Desde que você está agora suportando a maior parte do seu peso, deixe-o equilibrar suavemente. Repare que seu bebê vai chutar com frequência, o que fará parecer que ele está dançando!

Nota: Certifique-se de dar apoio extra ao seu bebê, pois ele acha muito difícil levantar-se agora. Não é recomendado praticar este exercício por um período prolongado, pois o pequeno ficará cansado.

Uma dica final: lembre - se de que, assim como os adultos, os bebês também ficam entediados quando o "treino" e as atividades diárias se tornam rotineiras. Por isso, é uma boa idéia misturar e combinar várias coisas para obter variações nesses exercícios e ajudar seu bebê a ficar mais forte!