8 erros que você provavelmente está fazendo ao alimentar seus filhos
Qual é o caminho certo para alimentar seus filhos? Eles parecem se afastar de refeições nutritivas e gostam de tudo que não é bom para a saúde. Você persuade, persuade e force - mas, ei, obrigar a criança a comer alimentos de que não gosta pode ser contraproducente. Então o que você deveria fazer?
Quando se trata de crianças e comer, quase não há tarefa mais desafiadora para os pais! As crianças muitas vezes se preocupam com as refeições e as colocamos em tendências básicas de birra. As crianças serão crianças e elas não são as mais comedidas. Mas e se a causa real de tal comportamento for um erro alimentar que você, como pai, tenha cometido?
Nós compilamos a lista a seguir com base em insumos de nutricionistas infantis líderes e nutricionistas. Siga estas dicas para tornar o horário das refeições um caso frutífero, mas livre de problemas para seus filhos e para você. E sim, as refeições com crianças deixam de ser tão excepcionalmente difíceis!
8 erros alimentares comuns que muitos pais fazem
1. Forçando-os a comer tudo no prato
É realmente importante que seus filhos limpem o prato limpo? Embora seja um bom hábito não desperdiçar comida, forçar as crianças a comer é uma má ideia. A longo prazo, isso afeta sua capacidade de ler os sinais de fome do seu corpo. Forçar a alimentação das crianças significa que elas não sabem quando estão muito cheias, o que pode, eventualmente, torná-las acima do peso!
O que você deve fazer em vez disso: mantenha uma noção de quanto seu filho comeu e se ele mostra sinais de fome. Todos nós temos dias de falta de apetite! Não há problema em comer algumas horas depois de uma refeição, se ele ficar com fome novamente. Além disso, a sobra de comida pode ser consumida mais tarde ou usada como almoço do dia seguinte.
2. Subornando-os com recompensas baseadas em alimentos
Qual pai não usou isso - "se você terminar sua refeição, há sorvete na geladeira!" Ou "se você não parar de chorar, há karela ki sabji para o almoço"? A recompensa e a punição baseadas em alimentos apenas tornam as coisas saborosas (e muitas vezes pouco saudáveis) mais interessantes, e as menos favorecidas, ainda pior.
O que você deve fazer em vez disso: diga um adeus permanente às recompensas baseadas em alimentos. Use raciocínio lógico, como "se você não comer isso, você não será forte o suficiente para jogar bola com seu amigo". Sempre funciona!
3. Pressurizando-os para experimentar novos alimentos
Você sabia por que as crianças não estão dispostas a experimentar coisas novas? É chamado de "neofobia alimentar" ou um instinto inato para se manter seguro. Então, os pais devem obrigar seus filhos a comer coisas novas? Não não! Pesquisas descobriram que forçá-las pode criar uma aversão permanente e duradoura da qual talvez nunca se recuperem.
O que você deve fazer em vez disso: Ao introduzir novos alimentos para as crianças, deixe claro que você decidirá o que será servido. Mas eles têm o direito de escolher se e quanto querem comer. Isso faz com que eles se sintam fortalecidos. Quando eles sabem que não estão sendo forçados, estarão mais propensos a comer o que é servido. Eles ficam com fome também, você vê!
4. Oferecendo lanches perto do jantar
À noite, depois do tempo de brincadeira, durante uma aula particularmente entediante, ou enquanto assiste TV - os petiscos são os melhores amigos das crianças. Mas eles também podem ser a razão pela qual não estão com fome na mesa de jantar.
O que você deve fazer em vez disso: evite dar lanches muito perto do jantar. Atenha-se a uma hora antes da hora do jantar. Também evite alimentos açucarados, processados ou bebidas carbonatadas, pois elas fazem com que você se sinta inchado e acabe com seu apetite.
5. Servir simples, refeições “com aparência chata”
Como a apresentação pode fazer alguma diferença no sabor de uma couve ou espinafre ou cabaça? Bem, na mente de uma criança, isso acontece! Refeições simples que parecem monótonas, pouco apetitosas e uma tarefa para passar podem realmente afetar o apetite do seu filho.
O que você deve fazer em vez disso: mesmo que isso consuma tempo, faça um esforço para melhorar sua apresentação de refeições. Acrescente olhos de toranja, palhas divertidas e, ocasionalmente, tiras de queijo com baixo teor de gordura. Ou vá até o porco inteiro e experimente esses almoços com temática da Disney.
6. Dando-lhes exemplos de pessoas famintas
“Termine sua comida. Há pessoas morrendo de fome no mundo ”. Dizemos isso por várias razões - incentivar as crianças a comer, a considerá-las voltadas para a fome e a pobreza no mundo, para desabafar nossa frustração. Mas, infelizmente, esses comentários foram encontrados para não cair bem com crianças.
O que você deve fazer em vez disso: mais uma vez, o raciocínio lógico funciona melhor. Tente algo como - “Se você não jantar, ficará com fome à noite. E mamãe vai dormir então!
7. Ameaçando reter sua sobremesa
"Quanto mais eu preciso comer antes da sobremesa?" "Termine isso ou você não vai conseguir nada!" Isso é extremamente comum, mas conversa ruim para ter na hora da refeição! As crianças não aprendem a apreciar a refeição completa quando estão constantemente preocupadas com a sobremesa.
O que você deve fazer em vez disso: você pode servir a sobremesa com o jantar. Por mais louco que pareça, isso encoraja as crianças a comerem uma refeição mais equilibrada, agora que seu tratamento tão esperado foi realizado.
8. Servindo porções muito grandes para eles
Por medo de que nosso filho não esteja comendo o suficiente, muitas vezes servimos porções gigantescas. É importante lembrar que as crianças não podem comer as mesmas porções que os adultos. Em média, crianças e pré-escolares precisam de três refeições completas e dois lanches. Enquanto isso está sendo cumprido, e seu filho não fica com fome no meio, você está resolvido.
O que você deve fazer em vez disso: considere a criação de compartimentos no prato do seu filho para que ele tenha uma dieta balanceada, mas que ele possa realmente terminar. Porções duplas de pequenas porções são melhores do que uma porção enorme que a criança tem medo.
Os horários das refeições deixam de ser tão desafiadores quando você percebe o que forçar as crianças a comer pode fazer com elas! Trabalhe com as papilas gustativas de seus filhos, faça esse esforço extra e fique longe desses erros tão comuns.