Beber água durante a amamentação
Neste artigo
- Qual é a conexão entre a amamentação e a água?
- Quanta água deve beber uma mãe que amamenta?
- Sinais de que você não está tendo bastante líquidos
- Hidratando-se enquanto amamenta
Nós todos sabemos que a água potável é muito importante para a nossa saúde, pois quase 70% do nosso corpo é água. Mas muitos de nós podem não estar cientes da implicação de beber água durante a amamentação. A necessidade de beber água aumenta significativamente durante a amamentação.
É bastante comum as mães lactantes se sentirem mais sedentas durante a amamentação. As mães que amamentam necessitam de líquidos adicionais durante a amamentação para compensar a perda de líquidos no corpo e facilitar a produção de leite. Portanto, durante a amamentação, é sensato seguir o princípio simples: beba assim que estiver com sede.
Qual é a conexão entre a amamentação e a água?
Os bebês recebem sua nutrição completa do leite materno. Isso significa simplesmente que o leite materno contém todos os nutrientes essenciais que um bebê precisa para seu crescimento e desenvolvimento. O leite materno contém cerca de 90% de água. Então, quando você está amamentando, seu corpo sofre uma perda significativa de fluidos. Portanto, sua necessidade de água aumenta durante a amamentação e é essencial consumir o mesmo, para que você não fique desidratado. A noção geral de que beber muita água pode diluir o leite materno não é verdade e sem base. A menos que você esteja superidratado - bebendo mais do que a ingestão de água necessária - seu leite materno e seu suprimento não podem ser afetados.
Quanta água deve beber uma mãe que amamenta?
Idealmente, você deve estar atento aos sinais do seu corpo. As necessidades corporais podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do tempo, nível de atividade, idade. Sempre que sentir sede, basta pegar uma garrafa de água. Mantenha um copo de água à mão e beba-o toda vez que você terminar de amamentar seu bebê. Em média, um bebê amamenta cerca de 8 a 12 vezes por dia. Então, dessa forma você estará consumindo no mínimo 8 copos de água por dia. Isso deve facilmente compensar a perda de água que você pode ter experimentado durante a amamentação.
Você pode calcular sua necessidade de ingestão de água dividindo seu peso corporal por 2. Portanto, se seu peso é de 60 kg, você precisa tomar aproximadamente 1, 8 a 2 litros de líquidos por dia. Você também pode manter uma guia sobre a ingestão de água durante a amamentação, examinando a cor da sua urina. A cor da urina indica se você está adequadamente hidratado ou não. Uma urina de cor amarela pálida sugere que você está hidratado. Um tom mais escuro de amarelo pode ser um sinal de desidratação leve.
É importante entender o conceito de hidratação e hiperidratação. O excesso de fluidos no corpo pode variar o balanço hídrico do corpo, o que pode afetar adversamente os níveis de produção de leite. O balanço da água significa simplesmente que a quantidade de água perdida deve ser igual à quantidade de água obtida. Assim, é crucial monitorar a ingestão de fluidos para manter o equilíbrio correto.
Sinais de que você não está tendo bastante líquidos
O corpo tem uma maneira de demonstrar que você não está bebendo água suficiente durante a amamentação. Alguns dos sinais de que as mães que amamentam devem estar à procura de: • A cor da urina é um tom mais escuro de amarelo
• exaustão
• Maior irritabilidade
• pele ressecada ou seca
• sensação de torpor ou tontura
• Prisão de ventre
Depressão
Hidratando-se enquanto amamenta
Nós todos sabemos a importância de beber líquidos suficientes. Mas isso não necessariamente se traduz em consumi-los. Aqui estão algumas dicas que as mães que amamentam podem seguir para se manterem hidratadas durante a amamentação:
- É melhor se abster ou limitar estritamente a ingestão de bebidas desidratantes, como refrigerantes, cafeína, chá, álcool ao amamentar.
- É aconselhável também verificar a ingestão de açúcar. O açúcar pode dificultar a absorção de água pelo corpo. Portanto, evite sucos de frutas.
- Defina uma meta diária para você. Despeje em um jarro a quantidade necessária de água que você precisa para consumir em um dia e mantê-lo por perto. Apontar para terminá-lo até o final do dia.
- Se você está entediado de beber água regularmente, tente aromatizar a água com hortelã refrescante, frutas frescas como morangos, limão, pepino.
- Se você preferir beber água fria durante a amamentação, você pode optar por um frasco de hidromassagem que pode manter a água fresca.
- Faça uma regra para levar uma garrafa de água com você onde quer que vá, para que a água esteja sempre prontamente disponível quando você precisar; por exemplo, se você está amamentando no local de trabalho
- Incorporar alimentos em sua dieta que têm alto teor de água, como legumes, frutas como melancia, sopas e assim por diante.
- Existem alguns aplicativos gratuitos de lembretes de hidratação disponíveis on-line. Você sempre pode baixar um.
A amamentação cria um belo vínculo entre a mãe e o bebê e apresenta as duas vantagens. É importante consumir água suficiente enquanto amamenta seu bebê para que ele possa se beneficiar adequadamente. Lembre-se de começar devagar. Gradualmente e deliberadamente, aumente seu consumo de água adicionando um pouco mais a cada dia, para que você possa atingir sua meta diária de consumo de água.