Comer Junk Food durante a gravidez - é seguro para você e bebê?
Neste artigo
- Efeitos nocivos de comer Fast / junk food enquanto grávida
- Junk Food na gravidez: quanto é demais?
- Dicas para parar os desejos de junk food
A gravidez é um momento delicado quando você tem que ter cuidado extra sobre o que você come. O que você come é o que seu bebê (e você) se torna, e onde as comidas lixo são, elas são um não-não-estrito.
Junk foods são altamente inseguros para bebês. Aqui está o que você precisa saber sobre comer junk food durante a gravidez.
Efeitos nocivos de comer Fast / junk food enquanto grávida
Existem vários efeitos nocivos de comer fast food ou junk food durante a gravidez. As comidas não só são processadas, como também são fontes altamente concentradas de sal, açúcar e gorduras processadas.
Aqui estão 10 efeitos nocivos da ingestão de fast food / junk food durante a gravidez:
1. Falta de Nutrição
Açúcares, sais, gorduras e tudo o que é ruim - trata-se de junk food resumidos em poucas palavras. Seu bebê precisa de uma dose saudável de vitaminas essenciais, minerais, aminoácidos e gorduras saudáveis para seu crescimento e desenvolvimento adequados. Se você consumir junk food, você e seu bebê não receberão esses nutrientes importantes. Órgãos como o cérebro, coração, pulmões e até os ossos são afetados no processo!
2. Obesidade
A junk food leva à obesidade quando há excesso de uso. A obesidade leva à pré-eclâmpsia, parto prematuro, aborto espontâneo, alto peso ao nascer e defeitos congênitos.
3. Preferências alimentares não saudáveis
Junk foods não limpe a lousa quando você terminar de comer. Mesmo depois de consumidos, lenta e sutilmente, eles alteram as preferências alimentares de seu bebê por nascer por dentro. Você notará seu bebê desejando alimentos não saudáveis e processados depois de nascer, e isso leva a implicações na saúde.
4. Alergias e Asma
De acordo com relatos, filhos de pais que comeram porcarias durante a gravidez tinham um risco aumentado de alergias e asma.
5. Altera a Química Cerebral
Os pais que comem junk food durante a gravidez alteram as químicas cerebrais de seus filhos e os programam para serem viciados em fontes de alimentos não saudáveis. As crianças deixarão de experimentar os hormônios “sentir-se bem” por comerem alimentos saudáveis e, assim, estarem em má forma física / mental.
6. Risco aumentado de doença cardíaca
Junk food anda de mãos dadas com doenças cardíacas. Se você continuar a defender o hábito de junk food, seus filhos vão experimentar esses riscos no início de suas vidas e você também.
7. Vício em junk food
Quando você come muita junk food, seu sistema de recompensas sai do controle cerebral, deixando-o insensível a alternativas mais saudáveis.
8. Anormalidades Genéticas
De acordo com um estudo conduzido em ratos prenhes, o consumo de junk food leva a um funcionamento disfuncional da insulina periférica no corpo, juntamente com anormalidades mitocondriais em crianças do sexo feminino.
9. Problemas Digestivos
Junk foods causam inchaço, indigestão e gases, e interferem com seus ciclos regulares de evacuações saudáveis. Uma vez que eles não têm conteúdo essencial de fibra, sua saúde digestiva leva um prumo.
10. Alto risco de diabetes gestacional
Os alimentos não refinados levam a um aumento do risco de diabetes gestacional, uma vez que são ricos em açúcar e conteúdo calórico. O diabetes gestacional pode criar sérios problemas durante a gravidez e o parto. Seu bebê pode nascer com excesso de peso ao nascer ou estar em risco de parto prematuro.
Junk Food na gravidez: quanto é demais?
Então, você deve evitar junk food na gravidez completamente? Se não há problema em comer junk food enquanto estiver grávida ou não depende de suas porções. Embora uma fatia ocasional de pizza ou um mini hambúrguer não dói, as mães devem cuidar de porções sempre que comem junk food.
Dicas para parar os desejos de junk food
Você está almejando junk food no início da gravidez e quer dicas para eliminar os desejos? Não se preocupe, nós temos coberto:
- Estocar em lanches saudáveis. Amêndoas, nozes, amendoim e sementes de girassol são alternativas saudáveis para lanches. Você também recebe sua dose de vitaminas e proteínas essenciais dessas fontes. Recomenda-se procurar substitutos saudáveis para os desejos de comida na gravidez, como iogurte com sabor em vez de sorvete.
- Cozinhe em casa. Isso vai economizar em contas de mercearia e salvar sua saúde também! É bom para os seus filhos também, já que você estará definindo exemplos de modelos. Faça comidas assadas sobre substâncias fritas para uma ótima nutrição e bem-estar.
- Distraia-se das ânsias, indo para uma caminhada ou fazendo outra coisa sempre que os desejos atacarem. Com o tempo, as ânsias se dissipam lentamente e você estará saindo do vicioso ciclo vicioso da junk food.
- Planeje suas refeições diárias durante a semana. Ao saber o que você vai comer mais tarde, você estará eliminando os pensamentos e desejos, além de ser saudável!
- Coma pequenas refeições espalhadas ao longo do dia. Isso eliminará a fome, regulará o metabolismo e reduzirá os desejos insalubres de comida.
- Relaxe um pouco. Faça yoga ou meditação e aprenda a viver conscientemente. Níveis elevados de estresse levam a desejos de junk food, e eliminando o estresse de sua vida, você ganha suas próximas batalhas.
Tome cuidado extra quando comer fora e comer saudável sempre que possível. Exercite-se um pouco, coma com frequência, mas de forma saudável, e, quando se mantiver a consistência, você observará esses desejos desaparecerem. Maternidade feliz!